Calcioesercizi per u21

• La squadra si dispone in cerchio.
• Un giocatore al centro.
• Dal cerchio si gioca sul giocatore che passa la palla a un altro giocatore del cerchio.
• Il posto al centro viene preso dal giocatore del cerchio.

• Formare due file di giocatori. Assegnare alle file una canottiera colorata.
  • Ad esempio, blu e giallo.
• Disporre le file una di fronte all'altra a una distanza di circa tre metri.
• A circa cinque metri dietro le file si crea una linea con dei cappelli.
• Al comando il giallo o il blu scattano verso la fila dietro di loro e devono toccare l'altro colore.

• Creare un campo di circa un quarto di campo.
• Mettere due piccole porte una di fronte all'altra. Dividere i giocatori tra le due porte. (Con molti giocatori, si possono fare due campi).
• Un lato ha la palla e gioca dall'altra parte.
• Poi inizia l'1 contro 1.
• Una parte deve attaccare e l'altra difendere.
• È consentito tirare in porta solo dai pedoni.
• Se la squadra in difesa toglie la palla, i ruoli si invertono.
• Giocando velocemente, ci si esercita sui passaggi, sulle prese, sull'attacco e sulla difesa.
• Ma anche sui passaggi veloci e sull'intuizione.

• Questo esercizio è incentrato sulla chiamata e sul movimento.
• L'esercizio prevede 4 giocatori in fila. Se avete molti giocatori, potete creare due posti di partenza.
• Il giocatore A ha la palla e passa al giocatore B. Il giocatore B deve chiamare per primo!
• Il giocatore B prende la palla e passa al giocatore C. Il giocatore C deve chiamare di nuovo.
• Il giocatore C prende la palla e si rivolge al giocatore D. Anche il giocatore D deve chiamare la palla.
• Il giocatore D palleggia fino alla posizione di partenza.
• Da lì si riparte come in A.

Nota:

- Prima chiamata prima del passaggio

- passare bene

- assumere e passare bene

• Dribbling reciproco su un'area ristretta. Eventualmente seguiti da comandi. (sedersi sulla palla, cambiare palla, palla morta sotto il piede)
• due contro uno, entrambi con una palla. Dribblare l'uno verso l'altro, tagliare verso il basso e tornare indietro (variare il piede su cui battere).
• colpire la gamba superiore, a coppie e uno deve colpire l'altro sulla gamba superiore. L'altro deve schivare
• Tenetevi! a coppie, uno tiene l'altro da dietro intorno alla vita e quello davanti deve cercare di avanzare.
• Sulla schiena! Uno sale sulla schiena dell'altro e il corridore deve camminare dall'altra parte.

• Formare due gruppi.
• Tracciate un percorso con quattro tappi in fila. La distanza tra loro è di circa 3 metri.
• Al segnale, il primo sprinta avanti e indietro fino al primo tappo e poi torna indietro.
• Torna all'ultimo tappo e tocca quello successivo.
• Il gruppo che torna per primo è il vincitore.

• Il giocatore 1 si trova sul bordo del punto di 16 metri / 11 metri (a seconda del livello dei giocatori).
• Il giocatore 2 si trova sul bordo del cerchio centrale e gioca la palla verso il giocatore 1. Il giocatore 1 rimbalza la palla al giocatore 2 in arrivo.
• Il giocatore 1 rimbalza la palla al giocatore 2 in arrivo.
• Il giocatore 2 tira in porta.

• Il numero 1 gioca in 2 e affronta l'1-2.
• L'1 apre al 3, che appoggia la palla al numero 4.
• Il numero 4 gira in porta con la gamba sinistra.
• Dopo di che, il 5 parte verso il 6 e così via. Il numero 8 gira con la gamba destra.

• L'esercizio che segue contiene molti elementi di velocità, agilità, coordinazione, passaggi e duello personale.
• Un esercizio di velocità che può essere svolto in qualsiasi momento dell'allenamento.
• Ogni fascia d'età può eseguire questo esercizio. Ci sono molte varianti che si possono applicare.
• Per i gruppi più giovani e anche per quelli più anziani, è piacevole anche l'aspetto del DIVERTIMENTO.
• È possibile applicare questa forma di velocità su distanze diverse. È particolarmente importante considerare la propria fascia d'età e gli obiettivi che si vogliono raggiungere.
• Entrambi i giocatori A partono con un duello spalla a spalla tra i pali.
• (1), poi accelerano intorno al piatto e vanno all'indietro verso il bastone
• (2,3). Dopo essersi portati dietro il bastone, vanno lateralmente oltre gli ostacoli (4).
• (4). Di nuovo dietro il bastone e accelerano in avanti fino al bastone più lontano (5).
• (5). Di nuovo indietro fino all'altro bastone
• (6) per poi ricevere una palla giocata da B
• (7) sulla quale A finisce in porta
• (8). Vince il giocatore che finisce per primo.
• Per i giocatori più grandi si può far pompare la palla al perdente o fargli eseguire un compito extra.
• Per i più giovani si sommano i punti.
• A prende il posto di B e B va ad A.
• Come variante, si può chiedere ai giocatori B di lanciare la palla verso l'alto, in modo che A debba colpire di testa la palla in porta.
• Come potete vedere, si tratta di velocità, agilità e coordinazione.
• Chi vince è sempre divertente e il lavoro duro è fatto.
• Divertitevi con questo esercizio di velocità e fateci sapere cosa ne pensate.

• Giocatore centrale in velocità verso la porta con palla al piede e conclusione
• Ritorna al piatto blu (sprint) e rimbalza con il giocatore più vicino al piatto rosso
• Il rosso la prende lungo il fianco fino alla linea di fondo circa
• Nel frattempo, il giocatore iniziale torna verso la porta e chiede la palla dall'altro lato nella sua corsa.
• Prende e conclude (fuori dal rettangolo).
• Fianco destro e l'attaccante si tuffa nei 16 metri e conclude il cross dal fianco sinistro

• 1 passa a 2
• 2 rimbalzi a 1 e 1 passaggi a 3
• 3 rimbalzi a 2 e 2 passaggi a 4
• ...
• 6 rimbalza a 5 e 5 gioca in profondità a 6
• 6 finisce, prende la palla e si connette con 1

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

• Di cosa avete bisogno?
  • Pedine
  • Calcio
  • Vestiti con cui allenarsi
  • Scale
• Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
• Cosa fare:
  • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
    • Farlo due volte
  • Prendete la palla e iniziate a fare 5 giri con essa.
    • Questo vi permetterà di controllare la palla e di rimettervi in forma.
  • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
• Naturalmente, potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
• Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!