Hockeyesercizi per la tecnica condizione

• Salta sul piede sinistro e mantieni l'equilibrio per 10 secondi, poi scatta verso la linea rossa.
• Ripeti sul piede destro e scatta verso la linea rossa.
• Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi, rimani sulle punte dei piedi e scatta verso la linea rossa.
• Esegui 5 affondi sulla gamba destra e 5 sulla gamba sinistra, poi scatta verso la linea rossa.
• Salta 3 volte lateralmente avanti e indietro oltre la linea, poi scatta verso la linea rossa.
• Ripeti i salti laterali, ma con la schiena rivolta verso il campo.

Esecuzione

• Sprint entro 35 secondi (tempo eventualmente adattabile).
• Tocca la linea con la mano quando giri.
• Segui il percorso: linea di fondo verso la linea dei 23 metri, ritorno alla linea di fondo, verso la linea di metà campo, ritorno alla linea di fondo, verso la linea dei 23 metri, e ritorno alla linea di fondo.
• Prendi 30 secondi di riposo e ripeti lo sprint.

• Miglioramento della condizione fisica e della transizione.

• Gioca una situazione di 2-contro-1 attraverso il centro con un tiro in porta.
• In caso di fallo o gol, segue un 3-contro-3 sul lato verso la linea di metà campo.
• È obbligatorio un passaggio di sicurezza.
• Ci sono 10 secondi disponibili per creare un tiro nel 2-contro-1.
• Ci sono 10 secondi disponibili per il 3-contro-3.
• Con un passaggio di sicurezza nel 3-contro-3, inizia già il nuovo 2-contro-1.

• Il allenatore chiama un codice colore, ad esempio: BIANCO ROSSO ROSSO.
• Il giocatore che arriva per primo al cerchio può colpire per primo.

• Tieni d'occhio la palla e presta attenzione alla tua direzione di corsa.
• Guarda il tuo compagno di squadra per determinare se puoi colpire verso la porta.

• 3 squadre: blu, rosso e bianco. Ogni squadra ha 3, 4 o 5 giocatori.
• La squadra in attacco (A) ha 1 giocatore in più (es. 3:2, 4:3).
• Un giocatore della squadra in difesa (B) si trova vicino all'allenatore.
• La squadra non giocante (C) si trova sulla linea di metà campo.

• Se la squadra A segna, difendono con un giocatore in meno.
• La squadra B si posiziona sulla linea di metà campo e va in attacco.
• L'allenatore mette la palla in gioco.
• Alternare a sinistra e a destra.

• Attacco da sinistra: Blu attacca, bianco difende, rosso è pronto a destra.
• Attacco da destra: Blu difende con un giocatore in meno, rosso attacca, bianco è pronto a sinistra.
• Attacco da sinistra: Bianco attacca, rosso difende con un giocatore in meno, blu è pronto.

• Forma due squadre che giocano l'una contro l'altra.
• L'allenatore chiama una combinazione di colori.
• I giocatori corrono verso i coni corrispondenti e successivamente entrano nel cerchio.
• L'allenatore lancia una pallina nel cerchio.
• I giocatori giocano un duello uno-contro-uno.

• Il portiere si posiziona nella sua posizione.
• Posiziona due porticine di coni sulla linea dei 23 metri, a sinistra e a destra dei pali della porta.
• Il giocatore rosso parte dalla cima del cerchio e accelera con la palla attraverso le porticine.
• Dopo aver superato le porticine, rosso passa la palla al giocatore blu.
• Rosso sprinta intorno a un cono per mettere pressione su blu o per recuperare la palla.
• Blu riceve la palla, accelera e attraversa le porticine.
• Una volta che blu ha attraversato le porticine, rosso non può più recuperare la palla e ritorna al cono.
• Blu accelera verso la cima del cerchio e conclude a rete.

• I giocatori si posizionano schiena contro schiena.
• A una distanza di 10 metri da ciascun giocatore c'è un cono con sopra una pallina.
• Al segnale del fischietto o al "VIA!", i giocatori corrono verso il cono.
• Raccolgono entrambi la pallina, tornano indietro verso l'altro giocatore e si scambiano la pallina.
• Successivamente, i giocatori si dirigono con la nuova pallina verso il cono e la posizionano sopra.
• Entrambi tornano di nuovo al centro e terminano con le schiene rivolte l'una verso l'altra.
• Opzionalmente, l'esercizio può essere eseguito in forma di staffetta o ripetuto più volte consecutivamente.

• Giocatore A passa la palla al giocatore B.
• Giocatore A corre in profondità verso il primo cono (traiettoria di corsa).
• Giocatore B restituisce il passaggio al giocatore A e si muove rapidamente verso il cerchio (azione breve e veloce).
• Giocatore A passa nuovamente la palla al giocatore B.
• Giocatore B riceve la palla sul diritto e si gira via sul rovescio dell'avversario (coni).
• Giocatore C sprinta verso la parte superiore del cerchio (tempismo).
• Giocatore B passa al giocatore C, eventualmente con un passaggio sweep di rovescio.
• Giocatore C riceve la palla, la porta nel cerchio e conclude.

• Esegui due azioni, mantieni il controllo della palla e concludi.

• Giocatore A passa tra i coni.
• Giocatore A effettua un passaggio forte e preciso verso il giocatore B.
• Giocatore A si allontana dal giocatore B.
• Giocatore B restituisce il passaggio al giocatore A, che riceve la palla in movimento.
• Giocatore A porta la palla nel cerchio e conclude.

• Assicurarsi di effettuare passaggi rapidi, forti e precisi.
• Ricevere la palla in movimento.
• Mantenere la velocità durante l'esercizio.
• Opzionale: Aggiungere un difensore nel cerchio per una sfida extra.

• A seconda del livello, il campo da gioco può essere ingrandito o ridotto. Può anche essere eseguito in modalità specchio, eventualmente con conclusione sul rovescio.
• La pallina inizia dal giocatore rosso. Il giocatore bianco torna indietro per offrire un'opzione di passaggio e riceve la pallina.
• Alla ricezione, il giocatore bianco accelera con la pallina verso il lato dove si è posizionato il giocatore blu.
• Il giocatore rosso forma la punta del triangolo verso il retro e riceve la pallina.
• Il giocatore blu si muove in profondità e il giocatore bianco si sposta verso la parte superiore del cerchio.
• Il giocatore blu riceve la pallina e la passa al giocatore sulla parte superiore del cerchio che segna.

• Accelerare alla ricezione.
• Dopo un'azione di passaggio, seguire un'azione di corsa.
• Mantenere un ritmo di pallina elevato.
• Osservare cosa accade e anticipare.
• Cercare il contatto visivo.
• Eventualmente espandere a situazioni come 3 contro 1, 2 contro 1, o 3 contro 2.

• 1 squadra a destra del cerchio
• 1 squadra a sinistra del cerchio

• Un giocatore di ogni squadra si posiziona presso il vaso blu e sulla linea dei 23 metri presso i vasi arancioni.
• Il resto delle squadre parte dai vasi rossi.
• La palla viene spinta dai vasi rossi a quelli blu e da quelli blu a quelli arancioni.
• Quando il giocatore che si trova nel vaso arancione riceve la palla, dribbla fino a quando si trova nel cerchio e poi conclude in porta.