Hockeyesercizi per la tecnica condizione

• Salta sul piede sinistro e mantieni l'equilibrio per 10 secondi, poi scatta verso la linea rossa.
• Ripeti sul piede destro e scatta verso la linea rossa.
• Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi, rimani sulle punte dei piedi e scatta verso la linea rossa.
• Esegui 5 affondi sulla gamba destra e 5 sulla gamba sinistra, poi scatta verso la linea rossa.
• Salta 3 volte lateralmente avanti e indietro oltre la linea, poi scatta verso la linea rossa.
• Ripeti i salti laterali, ma con la schiena rivolta verso il campo.

• I giocatori si posizionano schiena contro schiena.
• A una distanza di 10 metri da ciascun giocatore c'è un cono con sopra una pallina.
• Al segnale del fischietto o al "VIA!", i giocatori corrono verso il cono.
• Raccolgono entrambi la pallina, tornano indietro verso l'altro giocatore e si scambiano la pallina.
• Successivamente, i giocatori si dirigono con la nuova pallina verso il cono e la posizionano sopra.
• Entrambi tornano di nuovo al centro e terminano con le schiene rivolte l'una verso l'altra.
• Opzionalmente, l'esercizio può essere eseguito in forma di staffetta o ripetuto più volte consecutivamente.

• 1 squadra a destra del cerchio
• 1 squadra a sinistra del cerchio

• Un giocatore di ogni squadra si posiziona presso il vaso blu e sulla linea dei 23 metri presso i vasi arancioni.
• Il resto delle squadre parte dai vasi rossi.
• La palla viene spinta dai vasi rossi a quelli blu e da quelli blu a quelli arancioni.
• Quando il giocatore che si trova nel vaso arancione riceve la palla, dribbla fino a quando si trova nel cerchio e poi conclude in porta.

1. Al pedone 1 passo con palla al dritto sul bastone. Al pedone una mossa di passaggio a sinistra.
2. Al pedone 2 tempo con palla su bastone. Al pedone una mossa di dummy.
3. Al pedone 3 dribbling indiano. Al cono saltare il bastone e con la palla sotto controllo sprintare verso la linea di fondo intorno al cono A. Al cono 4 palla sul lato sinistro del corpo con mano destra o sinistra sul bastone. Al cono A oscillare con il rovescio sopra i coni.
4. Tirare la palla sul dritto e al pione 5 fare un rovescio e superare il pione
5. Al pedone 6 e lì un rimbalzo sopra i pedoni
6. Palleggio silenzioso fino all'inizio del pedone

• A: sprint da 1 a 2
• B: eseguire la scala di corda come da 5 esercizi sottostanti
• C: portare la palla intorno al cappello e terminare in porta

• Osservare il proprio predecessore.
• All'esterno della schiena.
• L'esercizio deve essere eseguito a ritmo.
• Corsa a due piedi - un piede in ogni casella.
• Scale - piede destro in ogni casella, piede sinistro all'esterno.
• Corsa laterale a due piedi: entrambi i piedi in un box.
• Sciatori.
• Squat Hops.

• Il giocatore A gioca verso il giocatore B.
• A corre in profondità verso il primo pedone -linea di corsa-.
• B passa di nuovo ad A e corre in profondità verso il cerchio -azione rapida breve-.
• A passa di nuovo a B.
• B prende il dritto e si allontana sul rovescio dell'avversario - pedone -.
• C si dirige verso la testa del cerchio -timing-.
• B passa a C, eventualmente con un passaggio di rovescio.
• C prende in consegna la palla, la porta nel cerchio e la arrotonda. 2 azioni, palla sotto controllo e arrotondamento.

• L'obiettivo di questo esercizio è posizionare rapidamente i piedi.
• Una scala di corsa è disposta a croce l'una di fronte all'altra e una fila di 11 pedine l'una di fronte all'altra.
• Un gruppo di 3 ragazze si posiziona ad ogni estremità.
• Ogni prima ragazza corre in modo condizionato attraverso ogni pedone o scala.
• All'incrocio, tutti girano a destra e poi passano lateralmente sopra la scala e i pedoni.
• Tutti devono dosare la velocità per evitare collisioni e ingorghi.
• Coloro che sono in attesa devono essere in fuga.
• Per essere pronti non appena gli viene permesso di prendere il ritmo giusto.

• Formare un triangolo con i pedoni (2 metri tra ogni pedone).
• Il giocatore rosso parte con la palla dal pedone a 5 metri di distanza dal triangolo.
• Il giocatore rosso gioca con il giocatore blu che arriva dinamicamente intorno al triangolo.
• Il giocatore blu fa perno e gioca la palla al giocatore bianco.
• Il giocatore bianco gioca la palla fino al punto di partenza (rosso).
• Durante l'esercizio, ogni giocatore corre dietro alla propria palla.

• Portiere in porta
• Posizionare 2 porte fatte di pedine sulla linea dei 23 metri (le porte si trovano a sinistra e a destra dei pali della porta visti dal punto di vista.
• Il giocatore rosso parte dal cerchio di testa e accelera con la palla attraverso le porte.
• Subito dopo aver superato i cancelli, il rosso gioca verso il blu.
• Il giocatore rosso scatta intorno a un pedone per poi fare pressione e/o togliere la palla al blu.
• Dopo aver sottratto la palla al blu, quest'ultimo accelera con la palla e attraversa i cancelli.
• Quando il blu attraversa i cancelli, il rosso non può intercettarlo e torna al pedone.
• Il blu accelera nel cerchio anteriore e aggira la porta.

• Creare coppie
• L'esercizio consiste in 4 coppie per esercizio.
• Le coppie devono essere allineate a croce.
• Alle estremità della croce, formare un triangolo con 3 pedine.
• Le estremità della croce sono distanti circa 5 metri l'una dall'altra.
• L'esercizio viene iniziato dall'estremità sinistra e dall'estremità destra.
• Il blu gioca verso il rosso.
• Il rosso corre in mezzo mentre il blu passa la palla al rosso.
• Il rosso riprende il gioco e passa alla coppia successiva.
• Questo esercizio si svolge con 2 palloni.
• Dopo 5 minuti si cambia posizione.

• Dalla linea di fondo alla linea dei 23 m in 30 secondi per 3 volte avanti e indietro.
• 30 secondi di riposo, quindi ripetere.
• Livello H1 4x (inizio gara metà) L'80% del tempo dovrebbe essere raggiungibile.
• Prestare attenzione alla velocità di virata.
• Arrivare bassi per ripartire velocemente.
• Portare energia nella virata.
• Nei gruppi più numerosi, formare due gruppi.
• Il gruppo uno parte dalla linea di fondo, il gruppo due dalla linea dei 23 metri. Mentre il gruppo uno corre, il gruppo due si riposa (30 secondi).

• Lasciate che la squadra si riprenda per circa cinque minuti e poi continuate con i seguenti esercizi:
• Disporre le pedine come illustrato nella figura 1.
• Chiedere alla squadra di formare due file sulla linea laterale all'altezza della linea dei 23 metri.
• Eseguire i seguenti esercizi di corsa sulla linea tratteggiata:
• - Alzate delle ginocchia (con incrementi del 50%, 80%, 100%).
• - "Tallonate" (aumento del 50%, 80%, 100%).
• - Lateralmente.
• - Passaggio incrociato.
• - Infine, sciogliere le braccia.

• Il gruppo è schierato ai quattro angoli del campo.
• Un ticker con un nastro da festa
• A un segnale, attraversano il campo in tre direzioni a scelta:
• il lato corto, il lato lungo o in diagonale.
• Ogni volta che ritornano segnano uno, due o tre punti.
• Un segnalatore opera nello spazio e obbliga i bambini contrassegnati a tornare al proprio angolo prima di poter attraversare di nuovo.
• Quanti punti si possono ottenere in un tempo stabilito?

Posizionare 15-20 piloni su una distanza di circa 40 metri dalla linea di fondo verso la linea di metà campo, in linea retta. La distanza è di 2 metri per la forma base.

Formare 2 file allineate dietro la linea di fondo. I giocatori eseguono l'esercizio su entrambi i lati dei piloni, contemporaneamente verso la fine della fila di piloni. A quel punto si girano e tornano con calma al punto di partenza con un ampio giro. Quando la prima coppia raggiunge il quarto pilone, la coppia successiva può iniziare.

Mettete i giocatori di pari abilità fisica uno accanto all'altro. Si può procedere per posizioni (difensore contro difensore, attaccante contro attaccante).

Esercizio

1. Al segnale, partono i due giocatori davanti.
2. Sprintano sempre 2 piloni in avanti e poi 1 pilone indietro.
3. Mantenere il viso in avanti, cioè non girarsi durante l'esercizio.
4. L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. In particolare, le accelerazioni in avanti (partendo da lontano) devono essere esplosive e con passaggi brevi.
5. Alla fine della sequenza di piloni, girarsi con un ampio giro e tornare con calma al punto di partenza.
6. Ripetere l'esercizio 1 volta.

Variazioni

1. Identica alla forma base, ma ora con i piloni in uno schema diverso: tra i primi 2 piloni c'è 1 metro, tra i successivi 2 metri, poi 3 metri, 4 metri e infine 5 metri. Dopodiché, si scende ancora (rispettivamente 4, 3, 2 e 1 metro di distanza tra i piloni). In totale si hanno 18 piloni.

2. Identico alla forma base, ma ora con uno schema diverso: tra i primi 3 piloni 1 metro, i successivi 2 piloni 5 metri, poi di nuovo 3 piloni con 1 metro, 2 piloni con 5 metri. Dopodiché, ripetete lo stesso schema (4 volte lo stesso schema in una linea, per un totale di 18 piloni).

3. Identico alla variante 3, ma ora non posizionate i piloni in linea retta, ma in deboli curve.

4. Realizzate una linea retta di piloni e disponeteli come meglio credete in termini di spaziatura. Fornite molte variazioni.

5. Identico alla variazione 4, ma ora con lievi curve.

Intensità dell'esercizio

L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. Abbastanza ansimante, deve essere un'esecuzione fanatica con carattere molto esplosivo nelle marce mantenendo un buon controllo del corpo e una postura atletica, EMI 7/8.

• Il giocatore A palleggia con la palla fino al pilone successivo e poi gioca la palla al giocatore B.
• Dopo aver giocato la palla, il giocatore A corre verso il punto del giocatore B. Il giocatore B fa lo stesso e gioca la palla al giocatore C.
• Il giocatore B fa lo stesso e gioca la palla al giocatore C.

• Le coppie si posizionano una dietro l'altra.
• C'è 1 ricevitore e 1 fuggiasco.
• Quello che deve scappare, perché altrimenti verrà preso, si mette velocemente davanti a una coppia.
• L'ultimo di questi due deve scappare velocemente per evitare di essere preso, perché 3 sono troppi! Se si viene toccati, si diventa il giocatore che spunta.

• L'addetto alla spunta deve cercare di spuntare il maggior numero possibile di bambini.
• Se si rischia di essere spuntati, si può nominare un programma televisivo e allora lo spuntatore non può spuntarla.
• A questo punto dovete stare in piedi con le gambe divaricate.
• Il resto può darvi sollievo strisciando tra le vostre gambe.
• Quando si viene colpiti, ci si mette in piedi con l'addestratore.

• Trasformare i cappelli/tralicci in una padella con un manico.
• I bambini sono le uova e fanno galleggiare la palla intorno alla padella, permettendo loro di passare sempre sopra il manico.
• Il ticker è il cuoco, che vorrebbe friggere una deliziosa frittata con 3 uova.
• Il cuoco cerca quindi di toccare 3 uova, ma può passare sopra il manico solo 3 volte.
• Ogni uovo toccato va nella padella.
• Quanto tempo impiega il cuoco a battere le 3 uova?

Posizionare 15-20 piloni su una distanza di circa 40 metri dalla linea di fondo verso la linea di metà campo, in linea retta. La distanza è di 2 metri per la forma base.

Formare 2 file allineate dietro la linea di fondo. I giocatori eseguono l'esercizio su entrambi i lati dei piloni, contemporaneamente verso la fine della fila di piloni. A quel punto si girano e tornano con calma al punto di partenza con un ampio giro. Quando la prima coppia raggiunge il quarto pilone, la coppia successiva può iniziare.

Mettete i giocatori di pari abilità fisica uno accanto all'altro. Si può procedere per posizioni (difensore contro difensore, attaccante contro attaccante).

Esercizio

1. Al segnale, partono i due giocatori davanti.
2. Sprintano sempre 2 piloni in avanti e poi 1 pilone indietro.
3. Mantenere il viso in avanti, cioè non girarsi durante l'esercizio.
4. L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. In particolare, le accelerazioni in avanti (partendo da lontano) devono essere esplosive e con passaggi brevi.
5. Alla fine della sequenza di piloni, girarsi con un ampio giro e tornare con calma al punto di partenza.
6. Ripetere l'esercizio 1 volta.

Variazioni

1. Identica alla forma base, ma ora con i piloni in uno schema diverso: tra i primi 2 piloni c'è 1 metro, tra i successivi 2 metri, poi 3 metri, 4 metri e infine 5 metri. Dopodiché, si scende ancora (rispettivamente 4, 3, 2 e 1 metro di distanza tra i piloni). In totale si hanno 18 piloni.

2. Identico alla forma base, ma ora con uno schema diverso: tra i primi 3 piloni 1 metro, i successivi 2 piloni 5 metri, poi di nuovo 3 piloni con 1 metro, 2 piloni con 5 metri. Dopodiché, ripetete lo stesso schema (4 volte lo stesso schema in una linea, per un totale di 18 piloni).

3. Identico alla variante 3, ma ora non posizionate i piloni in linea retta, ma in deboli curve.

4. Realizzate una linea retta di piloni e disponeteli come meglio credete in termini di spaziatura. Fornite molte variazioni.

5. Identico alla variazione 4, ma ora con lievi curve.

Intensità dell'esercizio

L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. Abbastanza ansimante, deve essere un'esecuzione fanatica con carattere molto esplosivo nelle marce mantenendo un buon controllo del corpo e una postura atletica, EMI 7/8.

• Tutti hanno una palla, i due si fronteggiano sulla linea dei 23 metri.
• A destra e a sinistra c'è una linea di pedine.
• La palla è sotto le gambe, a un certo punto l'istruttore/allenatore dice come stare in piedi (sulla gamba sinistra o toccando le caviglie), poi l'istruttore/allenatore chiama sinistra o destra, quindi si deve correre verso quel lato il più velocemente possibile e la palla deve rimanere ferma sulla linea con le pedine,
• quando la palla è ancora sulla linea, si deve tornare alla linea dei 23 metri il più velocemente possibile.
• Vince chi arriva per primo.
• Le pedine si trovano a circa 3 o 4 metri dalla linea dei 23 metri, su entrambi i lati.

Commutazione ad alto ritmo in formato partita.

• 3 squadre (blu, rosse e bianche);
• Ogni squadra è composta da 3, 4 o 5 giocatori;
• La squadra che attacca (A) ha 1 giocatore in più (es. 3:2, 4:3 ...);
• Un giocatore della squadra in difesa (B) si trova nel box con l'allenatore;
• La squadra che non gioca (C) si trova sulla linea di metà campo;
• Se A ha segnato, inizia a difendere con n-1 uomini;
• La squadra B si schiera sulla linea di metà campo per l'attacco successivo.
• Alternanza destra-sinistra.
• L'allenatore mette in gioco la palla.
• Passaggio:
  • Attacco a sinistra: Il blu attacca, il bianco difende, il rosso è pronto a destra (II).
  • Attacco a destra: il blu difende (n-1), il rosso attacca, il bianco è pronto a sinistra (I)
  • Attacco a sinistra: Il bianco attacca, il rosso si difende (n-1), il blu è pronto (II)

Il gioco si svolge con almeno 4 giocatori

• 1 topo che tiene una maglietta o un pezzo di stoffa nella parte posteriore dei pantaloni
• 1 cane con una palla da tennis
• 2 gatti senza attributi

• il topo corre con il cane
• i gatti cercano di prendere la coda del topo e di portarla al loro cono
• ma il cane può colpire il gatto con la palla da tennis facendogli fare una punizione a sua scelta nel campo.
• con più giocatori si può formare un gruppo e mischiare 2 giochi

• Dal gruppo viene designato un giocatore.
• Il gioco si svolge su tutto il campo.
• Il gruppo si schiera su un lato del campo.
• Al momento giusto, i bambini attraversano il campo.
• Uno dei due cerca di eliminare il maggior numero possibile di bambini che attraversano.
• Variante
• I bambini camminano avanti e indietro al segnale.
• Avanti e indietro senza aspettare un segnale.
• I bambini non sono liberi dall'altra parte.
• Con due pedine.
• Con riquadri con un ticker in ogni riquadro.
• I bambini possono essere toccati in ogni casella.
• Chi non è stato spuntato all'andata e al ritorno?
• O quale gruppo di spuntatori è riuscito a spuntare il maggior numero di bambini?

• Il giocatore deve cercare di fare il solletico agli altri.
• Quando viene spuntato, si sta in piedi con le gambe divaricate e le braccia incrociate.
• All'insaputa del giocatore, il gruppo ha designato un salvatore segreto;
• che può redimere i battitori battendoli segretamente.
• Il gioco si ferma quando il salvatore segreto viene toccato.

• I giocatori sono in piedi con le spalle rivolte all'altro.
• A 10 m di distanza da ogni giocatore c'è una pedina con una palla.
• Al fischio d'inizio, i giocatori corrono verso il pedone, afferrano entrambi la palla, tornano indietro e si passano la palla.
• Poi i giocatori corrono verso la pedina con la nuova palla e la posizionano su di essa.
• Poi entrambi tornano al centro e finiscono dandosi le spalle.
• Si può fare a staffetta o più volte di seguito.

• 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.