Hockeyesercizi per la tecnica riscaldamento
Esecuzione
- Coppie di giocatori si trovano uno di fronte all'altro con una pallina tra di loro.
- I giocatori tengono le mani dietro la schiena.
- Non appena viene detto "PALLINA", cercano di prendere la pallina il più velocemente possibile.
- Chi prende per primo la pallina ha vinto.
Esecuzione
- Inizia senza pallina ed esegui gli esercizi per migliorare la velocità e l'agilità.
- Ripeti gli esercizi con la pallina per testare le stesse abilità sotto pressione.
Esecuzione
- Su un quarto di campo vengono predisposti diversi esercizi.
- I giocatori possono partire direttamente uno dopo l'altro.
- Gli esercizi variano da slalom, finta, trucco dell'aringa a un pallonetto.
- L'obiettivo è concentrarsi su tutte le tecniche durante il riscaldamento.
Obiettivo
- Riscaldarsi sia fisicamente che tecnicamente come preparazione per l'allenamento.
- L'esercizio viene eseguito con un massimo di 4 persone. È possibile formare più gruppi in modo che l'esercizio continui a funzionare.
- I giocatori 1 iniziano con la pallina e la passano ai giocatori 2. Successivamente cambiano posizione.
- I giocatori 2 restituiscono la pallina ai giocatori 1 e cambiano anche loro posizione.
- Variare il modo di passare (colpire, spingere, piatto).
- Aumentare la distanza tra i coni in modo che si debba correre di più.
- Aumentare la distanza tra i coni in modo che si debba colpire più lontano.
- Aumentare entrambe le distanze.
- Aumentare la velocità.
- Consegna il maggior numero possibile di passaggi riusciti entro il tempo.
- Stare bassi per un buon controllo.
- Avere già il bastone a terra durante la ricezione della pallina.
- Passare la pallina sul lato del rovescio.
- Fermarsi durante la ricezione della pallina.
Esecuzione
- I giocatori si posizionano schiena contro schiena.
- A una distanza di 10 metri da ciascun giocatore c'è un cono con sopra una pallina.
- Al segnale del fischietto o al "VIA!", i giocatori corrono verso il cono.
- Raccolgono entrambi la pallina, tornano indietro verso l'altro giocatore e si scambiano la pallina.
- Successivamente, i giocatori si dirigono con la nuova pallina verso il cono e la posizionano sopra.
- Entrambi tornano di nuovo al centro e terminano con le schiene rivolte l'una verso l'altra.
- Opzionalmente, l'esercizio può essere eseguito in forma di staffetta o ripetuto più volte consecutivamente.
Esposizione
- C'è un birillo in più rispetto al numero di giocatori.
- Dopo aver passato la palla, corri verso il birillo vuoto.
Obiettivo
- Diverse forme tecniche per riscaldarsi.
- L'impostazione può essere sia unilaterale che bilaterale, a seconda del numero di giocatori.
- Al punto A il giocatore esegue un movimento di trascinamento e supera i coni.
- Il giocatore passa al punto B.
- Al punto B il giocatore controlla la palla e dribbla verso il punto C.
- Da lì, passa al giocatore al punto C.
- Il giocatore al punto C controlla la palla, si gira verso la porta e conclude.
- Dopo aver concluso, il giocatore segue la palla.
- Il punto D si unisce nuovamente al punto A.
- Possibile impostazione unilaterale o bilaterale.
- Usa l'esercizio per riscaldare il portiere.
- Al punto C si può cambiare lato.
- Esegui l'esercizio da entrambi i lati.
- Osserva e migliora le diverse tecniche dei giocatori.
- Durante le rotazioni e i dribbling, la palla deve rimanere attaccata al bastone.
- Assicurati che i giocatori non si ostacolino al punto C.
- Tutte le palle vengono giocate sul lato forte dei compagni di squadra.
Obiettivo
- Riscaldarsi attraverso una combinazione di passaggi, corsa e ricezione in movimento e da fermo.
- Il giocatore in posizione A passa la palla direttamente al giocatore in posizione B.
- Il giocatore in posizione B passa la palla al giocatore in posizione C e corre verso il punto A.
- Il giocatore in posizione C riceve la palla al punto D e la passa al punto A.
- Per il cambio di posizione, A corre verso B, B tramite D verso C e C verso A.
- Si può variare il tipo di colpo (colpo, spinta, piatto).
- Le distanze possono essere modificate per variare il livello di difficoltà.
- Coni possono essere posizionati per giocare attraverso di essi per maggiore precisione. Con coni più piccoli, la difficoltà aumenta.
- La palla da C a D può essere rimbalzata.
- La palla da D ad A può essere rimbalzata.
- Il punto C può essere posizionato dall'altro lato per la variazione di rovescio e diritto.
- Con una disposizione a 90 gradi dei punti B e C, l'esercizio può essere eseguito da un'altra angolazione.
- Possono essere impostate diverse situazioni per variare l'esercizio: standard, specchiato, disposizione a 90 gradi.
- Come allenatore, presta attenzione alle diverse tecniche dei giocatori.
- Stare bassi durante la ricezione.
- Quando si passa la palla da C a D, la palla non deve scivolare troppo verso A.
- Il giocatore da B deve ricevere la palla perpendicolarmente.
- Passare dove possibile sul diritto.
- Essere pronti a ricevere una palla (bassi al suolo, bastone a terra).
La squadra si divide in 2 squadre:
- 1 squadra a destra del cerchio
- 1 squadra a sinistra del cerchio
- Un giocatore di ogni squadra si posiziona presso il vaso blu e sulla linea dei 23 metri presso i vasi arancioni.
- Il resto delle squadre parte dai vasi rossi.
- La palla viene spinta dai vasi rossi a quelli blu e da quelli blu a quelli arancioni.
- Quando il giocatore che si trova nel vaso arancione riceve la palla, dribbla fino a quando si trova nel cerchio e poi conclude in porta.
L'obiettivo è metterne 3 di fila.
- Formare 2 squadre
- Da ogni squadra, 1 giocatore corre con un cappello colorato e lo mette in un cerchio.
- Quando il primo giocatore ritorna, inizia il 2° giocatore della squadra, poi il 3°.
- Quando c'è 1 cappello di ogni colore, il 4° giocatore può spostare un cappello colorato per ottenerne 3 di fila.
- Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
- Dopo i 5 esercizi, riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
- Salti mortali
- Flessioni
- Squat saltati
- Burpees
- Piedi piatti
Esercizio 1:
- Riscaldamento - 1x camminata trasversale
- Jogging 4x
- 70% sprint
Esercizio 2:
- Corsa intorno e tra i pedoni.
Esercizio 3: Passaggio
- Pallamano
- Spingere
- Scivolare
- Passaggio a piatto
NOTA: prendere tutto sul dritto!
