Korfballesercizi per la tecnica attacco / punteggio

In breve: praticare tutti i tipi di forme di tiro da una posizione di appoggio.

Organizzazione: coppie per canestro, sempre una persona fissa sotto il canestro e una davanti. Cambio dopo circa 1 minuto.

a ) Un dichiarante a circa 6 metri davanti al canestro, il tiratore in piedi sotto il canestro. L'arciere parte lontano dal canestro (in diagonale all'indietro), riceve la palla e tira immediatamente. Il server prende la palla.

b ) Come l'esercizio a., ma il tiratore minaccia solo con un tiro, lascia che il difensore salti e poi continua con una "palla tirata sottomano": una sorta di tiro di rigore sottomano da circa 5 metri in diagonale dietro il canestro. Qui si pratica la Germa-ball, così chiamata da me in onore di Germa Woldhuis di Nic. che aveva regolarmente successo. Il giocatore prende la palla.

c ) La situazione di uscita è la stessa, ma ora il tiratore si fa accompagnare da un difensore (cioè annulla alcune coppie). Il difensore è incaricato di decidere quale delle due possibilità (a. o b.) ha l'attaccante: reagisce deliberatamente troppo tardi (dopo di che deve seguire un colpo), oppure segue il tiratore in modo eccessivamente feroce (e quindi offre l'opportunità della palla sottomano). Negli esercizi d., e. e f., l'attaccante si libera con un semplice movimento. Un modo efficace, ma che richiede molta tecnica (e quindi pratica).

I primi tre esercizi costituiscono la base per creare occasioni di tiro in post area (ad esempio in risposta alla predifesa).

Questa palla ha una possibilità di successo solo con un difensore non troppo attento e deve essere eseguita il più furtivamente possibile. Pertanto, l'attaccante non deve prima orientarsi sulla sua posizione guardando brevemente dietro di sé o simili.

Le situazioni descritte ai punti h., i. e j. si verificano in partita, quando il difensore del ricevitore sotto canestro è più attento a ciò che accade altrove nell'area di rigore che al suo diretto avversario. In particolare, possono trarre beneficio da questi esercizi le persone che fanno spesso canestro.

d ) Esercizio come b., ma il tiratore ora si allontana lateralmente e deve fare un giro di quasi 180 gradi verso il canestro al momento della presa per prendere la palla tirata. Nella fase di apprendimento, questo esercizio può iniziare anche da fermo, con il tiratore fermo a circa 5 metri dal canestro e il passatore a diversi metri di fronte al canestro. La palla deve essere giocata all'esterno.

e ) Come d. ora con un difensore vicino al tiratore (sollevare alcune coppie). Il difensore entra in campo con una certa forza.

f ) Il tiratore si trova nella "posizione di passaggio ideale", mezzo metro davanti al canestro. Il difensore si frappone tra lui e il palo, senza difendere (cioè con le mani distrattamente abbassate). Il tiratore lancia la palla all'indietro verso il canestro con due mani.

g ) Il "tiratore" si trova a circa mezzo metro dietro il canestro con il difensore di fronte a lui. Il difensore difende bene con le mani alzate e rivolte verso l'attaccante. L'attaccante ora fa una finta sopra la testa del difensore, come se volesse colpire qualcuno davanti al canestro. Il difensore risponde girandosi e abbassando le mani, cioè assumendo una posizione di predifesa. Non appena lo fa, segue il tiro da mezzo metro dietro il canestro.

h ) Il passante si trova a circa 5 metri davanti al canestro. Questo tira, ma deliberatamente un po' al di sopra del canestro. Il tiratore che si trova sotto il canestro prende la palla muovendo rapidamente uno o due passi indietro da sotto il canestro e tira immediatamente con un movimento fluido.

i ) Come h., ma ora la persona sotto il canestro tira direttamente da un salto. Il tempismo è ora molto importante, inoltre si tratta più di toccare la palla che di tirare. Paragonabile a un set-up nella pallavolo.

j ) Il "dichiarante" si trova a circa 7 metri davanti al canestro e tira di nuovo deliberatamente sopra il canestro. Il "ricevitore" lascia che la palla gli passi sopra, poi corre dietro e tira con un mezzo giro (lasciando prima rimbalzare la palla).

In breve: esercitarsi in tutti i tipi di tiro in "situazioni difficili".

Organizzazione: coppie per canestro, sempre 1 server fisso e 1 tiratore. Cambio dopo 1 o 2 minuti.

a ) Il servitore gioca sempre la palla a circa 1 metro a sinistra del tiratore. Salta per così dire dentro la palla e tira a canestro con un unico movimento fluido.

b ) Come a., ma ora la palla è sempre posizionata a 1 metro a destra del tiratore.

c ) Come a., ma la palla viene sempre giocata a sinistra o a destra del tiratore, a discrezione del dichiarante.

d ) Il dichiarante dà una palla stretta da sotto il canestro. Poco prima di ricevere la palla, il tiratore in piedi a circa 6 metri davanti al canestro effettua un passaggio all'indietro. Poi tira (da una gamba) con un movimento fluido. In questo modo, l'attaccante crea molto spazio per il tiro. Questo modo di tirare richiede molta tecnica o forza.

e ) Stesso esercizio di d., ma ora il tiratore ha un difensore con sé. Il dichiarante deve mantenere il piazzamento più stretto possibile. L'arciere tenderà a muoversi prima all'indietro, cosa che non deve accadere: solo al momento della presa il movimento all'indietro è immediatamente seguito dal tiro.

f ) Situazione di partenza: server sotto il canestro, tiratore a circa 8 metri davanti al canestro, con un difensore con lui. Il dichiarante gioca sul tiratore che, dopo aver preso la palla, fa un passo verso il canestro e minaccia di prendere una palla passante. Dopo che il difensore inizia il movimento all'indietro, l'attaccante tira immediatamente indietro la gamba anteriore e tira direttamente.

In breve: esercitarsi in varie forme di tiro con un difensore fisso.

Organizzazione: quattro squadre per canestro, un attaccante fisso e un difensore fisso, gli altri due tirano a turno. Scambiarsi le posizioni dopo circa 1 minuto.

Tutte le forme di tiro menzionate nell'esercizio a tre possono essere praticate in questa forma organizzativa. L'obiettivo di questi esercizi con la presenza di un difensore può essere quello di permettere al tiratore di eseguire gli esercizi a tutta velocità (ad esempio, quando si prendono palle passanti o semplicemente quando si tira dalla distanza: non dare la possibilità di "prendere la mira"), portare il tiratore più nella "situazione di gara" (tirare con un difensore proprio di fronte a sé è molto diverso dall'agganciare con calma e libertà per un tiro dalla distanza), acquisire un'idea del momento giusto (fare una mossa evasiva ma seguita da uno sfondamento invece che da un tiro dalla distanza non è difficile, si tratta soprattutto del momento in cui il difensore si trova nella posizione sbagliata e si deve iniziare la mossa finale), la partenza può essere fatta in tutte le direzioni in questo modo. Si noti che il giro richiesto non è lo stesso in tutti i casi, un giro può anche essere omesso quando si parte in linea con il palo. Il tiro è più difficile quando il tiratore cammina dritto verso il dichiarante; negli altri casi il tiro è più facile, ma l'indicazione pura più difficile.

L'esercizio o. è un esempio di combinazione di due movimenti standard. Se ne possono pensare diversi, ad esempio: partire lontano dal canestro, ma dopo aver ricevuto la palla eseguire una palla passante, oppure: smarcarsi a destra, ricevere la palla, giocare la palla di nuovo all'interno e continuare con uno smarcamento a sinistra, ecc.

Buona postura!

Gli esercizi a., b. e c. servono soprattutto a permettere di tirare anche dopo palle non ben piazzate.

per insegnare in quale posizione si deve iniziare un movimento (ad esempio, quando si interrompe uno sfondamento all'improvviso, seguito da un tiro da distanza ravvicinata, o in quale posizione si deve iniziare un movimento di passaggio).

La maggior parte dei giocatori di korfball non ama le esercitazioni di tiro con la presenza di difensori. Tuttavia, per le ragioni sopra citate, ritengo che il tiro regolare sotto pressione sia comunque necessario. È essenziale che i difensori sappiano qual è la loro funzione in questo esercizio: si tratta di ...... (inserire uno degli obiettivi di cui sopra) e quindi non di rendere impossibile il tiro al tiratore. Per un difensore è un gioco da ragazzi impedire qualsiasi tiro: dopo tutto, sa cosa sta per accadere. D'altra parte, se l'attaccante non si comporta bene, il difensore deve cercare di bloccare il tiro o di non cadere nella finta mal riuscita.

Corso di esercizi:

(prendendo come esempio i palloni sterzanti). Il dichiarante si trova sotto il canestro con la palla, i due tiratori si trovano a circa 10 metri davanti al canestro, il difensore si trova vicino a uno di loro. L'attaccante con il difensore corre verso il canestro, costringe il difensore a correre con lui, fa una schivata improvvisa, liberandosi dal difensore, riceve la palla e tira. Il difensore cerca di ostacolare, ma arriva troppo tardi. Subito dopo, il difensore passa al secondo attaccante che fa lo stesso, e così via. Dopo circa 1 minuto o dopo, ad esempio, cinque tiri, i due tiratori si scambiano la posizione.

Variante: i due tiratori si trovano a circa 6 metri di fronte al canestro e a circa 4 metri di distanza l'uno dall'altro. Il dichiarante si trova sotto il canestro. Il difensore deve ora difendere entrambi i tiratori. Gli attaccanti possono giocare insieme al massimo due volte, poi uno dei due deve tirare.

In breve: esercitarsi nelle forme standard di tiro a tre vicino al canestro.

Organizzazione: ogni terna ha un canestro e una palla, e gli esercizi iniziano sempre con un passante sotto il canestro (con palla) e due persone davanti al canestro. Dopo il tiro, i giocatori si "passano", cioè il tiratore deve prendere e passare la palla successiva. Dopo il passaggio, si effettua un altro tiro. Se necessario, l'esercizio può essere svolto anche a squadre di quattro persone, in questo caso i giocatori fanno meno turni. Se necessario, utilizzare una pedina per ogni canestro.

a ) Eseguire palleggi da circa 10 metri di fronte al canestro.

b ) Idem, ma ora dall'alto.

c ) Come a., ma la palla viene giocata prima in avanti da sotto il canestro. Il tiratore rimette la palla al dichiarante sotto il canestro e corre direttamente dietro di lui per prendere la palla passante.

d ) Tiro da fermo da circa 8 metri di distanza (anche in questo caso, dopo il tiro, correre verso il canestro per prendere la palla successiva).

e ) Tirare dopo un movimento a sinistra o a destra da circa 7 metri di distanza.

f ) Prendere palle evasive sulla sinistra (partire dal pilone a circa 10 metri di distanza dal canestro, fare una curva a sinistra a 5 o 6 metri di distanza dal canestro).

g ) Come f., ora a destra.

h ) Esecuzione di tiri di rigore.

i ) Come d., ma dopo il tiro dalla distanza il tiratore esegue un'altra palla passante.

j ) Il tiratore minaccia una palla passante, ma si ferma bruscamente a circa 3 metri davanti al canestro (sperando che il difensore "tiri in mezzo"), prende la palla e conclude l'occasione.

k ) Il tiratore effettua un movimento evasivo (a sinistra o a destra), riceve la palla, ma invece di tirare effettua una palla passante. Ci sono vari modi per mettere la palla dentro: con la "mano esterna" - cioè quando si effettua un movimento evasivo a destra con un tiro teso a destra -, con un rimbalzo, con un tiro di fionda overhand o underhand, o portando la palla sull'altra mano con un tiro teso a sinistra. Ci sono diversi fattori che determinano quale sia il metodo migliore, un buon giocatore di korfball dovrà padroneggiare diversi modi.

l ) Il tiratore effettua una schivata, fingendo di ricevere la palla (eventualmente il dichiarante fa una finta), ma subito dopo prende una palla passante (cioè come c., ma senza la palla).

m ) Il tiratore prende una palla passante, dopo pochi metri sterza improvvisamente. Tuttavia, il movimento di sterzata non viene continuato: la palla passante c'è comunque. La chiamo mossa Lucas, dal nome di Albert Lucas che ebbe grande successo con questa mossa.

n ) I numeri 1 e 2 sotto il canestro, il numero 3 (che ha la palla) davanti ad esso. Il numero 1 parte lontano dal canestro, riceve la palla, fa un mezzo giro e tira (=parte lontano dal canestro). Il numero 2 prende il largo, gioca sul numero 1, parte, riceve di nuovo la palla, fa un mezzo giro e tira. Il numero 3 recupera, ecc.

o ) Il tiratore fa un movimento evasivo sulla destra, riceve la palla, ma la rimette al dichiarante sotto il palo e corre lui stesso davanti al canestro (cioè nella direzione da cui è appena arrivato). Riceve di nuovo la palla e tira.

In breve: esercizio di base a coppie per insegnare o migliorare il tiro dalla distanza.

Organizzazione: un canestro e una palla per coppia. C'è un server regolare e dopo un po' (o dopo un gol) il compito viene cambiato.

a ) Il tiratore cammina con calma per qualche metro davanti al canestro. Dopo aver ricevuto la palla, il tiratore si gira verso il canestro e tira immediatamente. Prestare attenzione alla tecnica del tiro.

b ) Come a., ma ora i giocatori camminano davanti al canestro, con la parte superiore del corpo sempre rivolta verso il canestro: cioè con passaggi incrociati.

c ) Come b., ma ora a velocità maggiore. In questo modo, i giocatori inizieranno automaticamente a "pendere" di più sulla gamba esterna. A mio parere, non ha senso tirare "a secco", senza usare il canestro. In mancanza di un numero sufficiente di canestri, si possono eventualmente utilizzare i canestri. Un'altra possibilità è quella di lavorare con le terzine o con due coppie per canestro.

Mirate bene!

La palla prigioniera presenta due problemi principali: il mantenimento dell'equilibrio dopo aver ricevuto la palla e l'insufficiente "potenza" per dare alla palla una velocità sufficiente, rendendo ogni tiro troppo corto. Un ottimo strumento per mantenere l'equilibrio, e quindi per imparare la palla prigioniera, è fare un salto mentre si prende la palla.

Nel caso di una palla prigioniera sulla destra, dopo uno o più passaggi incrociati, segue un salto sulla gamba sinistra. Durante la fase di salto, la palla viene presa. Il giocatore atterra quindi sulla gamba sinistra, dopodiché la gamba destra viene posizionata (abbastanza lontano) in diagonale all'indietro. Il giocatore scatta su questa gamba destra, dopodiché il tiro viene rilasciato, con la gamba sinistra che si stacca nuovamente da terra. Molti giocatori di korfball alle prime armi e quasi tutte le signore collegano ancora per primi: posizionano prima la gamba sinistra all'indietro accanto alla gamba destra, dopodiché il tiro da fermo parte da due gambe.

Nel tutorial qui sotto, è stata scelta una palla passante con un salto mentre si prende la palla.

L'esperienza ha dimostrato che il salto è un ottimo aiuto per l'apprendimento della tecnica. Non è intenzione dei korfballer che possiedono una buona palla passante senza saltelli imparare a prendere una palla passante. Il salto è solo un aiuto, non un obiettivo in sé. Gli esercizi a e b hanno il solo scopo di scoprire qual è la gamba preferita da ognuno quando si parte.

Si scoprirà che quasi tutti partono sempre con la stessa gamba quando saltano in alto con una gamba sola. Quando si prende una palla passante, questa gamba preferita viene usata per spingere. L'allenatore può anche vedere di persona qual è la gamba preferita da tutti.

d ) I giocatori ora eseguono una "vera" palla in contropiede (oltre la destra): da circa 7 metri di fronte al canestro, prima camminano per qualche metro in direzione del canestro, eseguono un movimento di contropiede verso destra, incrociano verso destra, ricevono la palla e tirano.

e ) Come d., ma ora a velocità maggiore.

f ) Le distanze vengono aumentate individualmente (non forzare!).

g ) Come d, ma ora con una doppia schivata: alcuni korfballer sembrano "non difendere" la palla schivata. Uno sguardo più attento ai filmati mostra che quasi tutti compiono non uno, ma due distinti movimenti di sterzata quando effettuano la palla schivata. Il primo movimento è quello descritto sopra, a pochi metri dal canestro. La seconda è quella che compiono nel momento in cui ricevono il pallone: corrono davanti al canestro (con il difensore di solito ancora vicino), ma mentre prendono il pallone eludono il difensore posizionando la "gamba esterna" molto indietro, dopo di che il tiro segue immediatamente. Questa mossa, che richiede solo pochi decimi di secondo, è indifendibile. Tuttavia, richiede molta forza (e coordinazione).

In breve: esercizio di base a coppie per insegnare o migliorare il tiro dalla distanza.

Organizzazione: un canestro e una palla per coppia. C'è un passatore fisso, dopo un po' di tempo (o dopo un gol) il compito viene cambiato.

a ) Tirare in alto da circa 3 metri (5 metri per i bambini più grandi e gli adulti). Prestare molta attenzione alla tecnica del tiro. Si veda ad esempio il libro

e ) a. Vedere anche la videocassetta SCOREN con il relativo libro di lavoro del progetto VIEKOR.

b ) Idem, ma ora: chi segnerà per primo 3 gol?

c ) Le distanze vengono aumentate individualmente (non forzarle!).

d ) Tiro da 3 metri accanto o dietro il canestro.

e ) Il tiratore arriva da circa 8 metri davanti al canestro. Riceve la palla a circa 3 o 4 metri, si ferma immediatamente e tira.

f ) Il tiratore cammina con calma avanti e indietro per alcuni metri davanti al canestro. Dopo aver ricevuto la palla, tira immediatamente.

g ) Come f. ma ora a velocità maggiore.

h ) Come g. ma ora con un difensore vicino al tiratore. Quest'ultimo interferisce (essendo presente e sporgendo le braccia) ma permette al tiratore di effettuare il tiro.

In breve: alcune tattiche difensive nel gioco 1-1

Organizzazione: 3-3 o 4-4. Un lato attacca sempre da un'organizzazione 4-0 a 3-1 o 2-1-1 per un certo tempo. Il difensore ha il compito di eliminare l'avversario diretto in uno dei seguenti modi.

1 ) Il triangolo. Il difensore si posiziona sempre in modo da poter vedere a colpo d'occhio sia l'avversario che la palla. Il difensore può creare un ulteriore triangolo (posizionandosi "fuori linea") in modo da invitare l'avversario a passare, per così dire, lungo un lato. In questo caso, ovviamente, non avrà successo, perché il difensore è sospettoso proprio di questo.

2 ) Stare larghi, con entrambe le gambe vicine proprio di fronte all'attaccante e pronti a correre in qualsiasi direzione in qualsiasi momento. Se l'attaccante spinge effettivamente per una palla passante, il difensore non le concederà una corsa libera verso il canestro, ma cercherà di "investirla" il più possibile senza bloccarla. Il difensore si gira, ma rimane in linea retta verso il canestro il più a lungo possibile e allunga la "mano esterna" per aiutare la difesa. I "veri difensori", i più esigenti, optano per quest'ultimo metodo, a differenza del precedente che è preferito dai difensori più lenti. Entrambi i metodi possono avere lo stesso successo. Altre tattiche

3 ) I difensori si limitano a difendere le "vere occasioni" e concedono tiri dalla distanza di oltre 7 metri. Una tattica che può essere combinata in modo eccellente con la cosiddetta difesa posteriore.

4 ) I difensori conoscono i movimenti preferiti dai loro avversari personali e cercano di non permettere proprio quei movimenti. L'avversario è costretto a fare cose a cui non è naturalmente abituato, diventa insicuro e quindi meno pulito.

5 ) I difensori fanno delle finte: minacciano di intervenire, ma all'ultimo momento non lo fanno. Anche in questo caso, l'obiettivo è far esitare l'attaccante.

In breve: esercitazione difensiva a uomo a canestro.

Organizzazione: gioco a tre con palla a canestro. Il numero 1 è l'attaccante, il numero 2 il difensore e il numero 3 passa e prende. Dopo 30 o 45 secondi, i giocatori cambiano ruolo. L'esercizio può essere svolto anche a quattro; in questo caso richiede meno resistenza.

a ) Il numero 1 attacca al meglio, supportato dal numero 3 che passa e prende. Il numero 2 la difende, ma lo fa in modo da non farle ricevere una palla in mezzo. Riuscirà il difensore a non subire gol? Jan de Jager in posizione difensiva durante la partita di allenamento della squadra olandese

b ) Come a., ma ora il difensore può anche non consentire alcun tiro da una distanza inferiore a 6 metri. Questa estensione rende il compito del difensore molto più difficile.

c ) Il numero 1 attacca di nuovo al meglio, ma il difensore ora almeno non consente alcun tiro dalla distanza.

d ) La solita partita 1-1. I difensori ora difendono nel modo in cui pensano di subire meno gol. Quale dei tre ottiene il minor numero di gol contro in 45 secondi?

Variante:

in alternativa alle serie da a. a d., si possono scegliere anche le seguenti serie: a'. l'attaccante può muoversi solo sulla linea di profondità (verso il canestro), l'esercizio c è per la maggior parte b. L'esercizio c è per la maggior parte dei giocatori di korfball un compito innaturale, alla stessa distanza dal canestro), ma ora devono muoversi con la palla. c. L'attaccante può muoversi solo sulla linea laterale o con gli attaccanti, anche a grande distanza, che passano con la palla, rendendo il rischio di una palla passante d. d'. il duello 1-1. davvero molto alto. Tuttavia, lo scopo di questo esercizio è e. Cambiare avversario. In questo esercizio, giocare contro un altro avversario significa spesso dare ai difensori la sensazione di quanto possano o non possano cambiare.

f ) L'attaccante attacca di nuovo come al solito, ma il difensore deve ora cercare di intercettare la palla. Questo può essere fatto lavorando con le braccia (tenute alte o lateralmente), stando in piedi in modo un po' diverso (con un occhio sull'attaccante e l'altro sull'attaccato, per così dire), o anche difendendo completamente con le spalle all'attaccante. Quest'ultimo è un po' troppo rischioso però....

g ) Come d., ma ora il difensore può anche scegliere di intercettare la palla.

In breve: esercizio incentrato sull'allontanamento dall'avversario.

Organizzazione: un pallone ogni cinque e un'area di circa 20 metri per 20. I giocatori sono numerati.

a ) Il numero 1 è l'attaccante, il numero 2 lo difende e i numeri 3, 4 e 5 giocano insieme all'attaccante. Tutti possono muoversi liberamente nell'area. L'attaccante riceve sempre la palla dai numeri 3, 4 e 5. Il compito del difensore è quello di intercettare la palla. L'attaccante riesce a non perdere la palla una volta? Anche la palla non deve cadere a terra! Dopo circa 30 secondi cambiate i compiti: il numero 3 attaccherà, il numero 4 difenderà, ecc. fino a quando tutti saranno stati attaccanti e difensori una volta.

b ) Come al punto a., ma indicate che l'attaccante deve sempre girarsi rispetto al suo difensore: in questo modo può sia passare che ricevere facilmente la palla. Io lo chiamo "taglia e gira", altri parlano di "tieni l'avversario alle spalle".

c ) Come a., ma ora i compagni 3, 4 e 5 stanno fermi in un triangolo con una distanza di circa 15 metri tra loro. Questo rende un po' più difficile il compito dell'attaccante.

d ) Diventa ancora più difficile quando all'attaccante viene chiesto di mettere la palla in un ordine fisso verso i compagni. Ora deve correre in cerchio, in modo che il difensore sappia esattamente dove andrà la palla o dove l'attaccante vuole correre. Molti palloni verranno intercettati o almeno toccati.

e ) Di nuovo la parte c. Dimostrare che ora la libertà di scelta dell'attaccante rende tutto molto più facile. Allontanandosi dall'avversario, si crea un mare di spazio per sé!

In breve: gioco con la palla, in cui il lancio pulito è molto importante.

Organizzazione: in un rettangolo lungo circa 20 metri e largo 10, si schierano due lati di circa 6 giocatori. Una linea centrale divide il rettangolo in due. Su entrambi i lati posteriori c'è una striscia larga 1 o 2 metri. I giocatori del lato A si posizionano nel riquadro A, mentre un giocatore di A si posiziona nella striscia A. I giocatori del lato B stanno nella corsia B, tranne un giocatore. I giocatori devono cercare di colpire i giocatori avversari con la palla. Nel farlo, non devono uscire dalla propria casella. Inoltre, i giocatori non devono correre con la palla in mano. È consentito respingere con le mani. Chi viene colpito va sulla striscia in fondo e ci gioca. Una delle due squadre riuscirà a liberare l'area di rigore della squadra avversaria? Assicurarsi che i cacciatori non lancino con forza. Se ciò rischia di causare problemi, stabilire che il lancio può essere effettuato solo tramite un rimbalzo. Fate attenzione a non lanciare forte. Se questo rischia di causare problemi, stabilire che il lancio può essere effettuato solo con un rimbalzo.

Varianti:

1 ) Se un giocatore riesce a prendere la palla dell'avversario, il giocatore che ha lanciato è fuori.

2 ) Palla dell'arbitro alternativo: se un giocatore della striscia di fondo fa centro, può tornare nella propria area.

3 ) Le strisce di fondo vengono prolungate con strisce laterali in modo che le caselle siano completamente chiuse.

In breve: esercitarsi a partire velocemente e a saltare in alto nei duelli per la palla.

Organizzazione: ogni terna (più o meno della stessa dimensione) una palla e un pezzo di sala o di campo.

Palla in salto o lancio dell'arbitro. I numeri 2 e 3 si posizionano l'uno accanto all'altro a pochi metri dal numero 1, che lancia la palla esattamente tra i numeri 2 e 3. I numeri 2 e 3 devono cercare di saltare in alto. I numeri 2 e 3 devono cercare di prenderla per primi. Chi vince il duello più spesso? Dopo aver cambiato posizione due volte.

I numeri 2 e 3 si posizionano uno accanto all'altro a circa 7 metri di distanza dal numero 1, che lancia la palla un po' più in alto. I numeri 2 e 3 scattano verso di essa e cercano di prenderla prima che cada a terra. Dopo, ad esempio, 8 volte, si cambia per la seconda volta.

Il numero 1 si posiziona tra i numeri 2 e 3. Fa rotolare la palla a una certa distanza. Non appena la palla ha lasciato le mani, i numeri 2 e 3 possono iniziare. Chi ha la palla per primo? Il numero 1 può anche fare delle finte di lancio. In questi esercizi si verificherà un contatto fisico. Questo può essere ufficialmente vietato, ma tutti sanno che avviene e che molti di essi sono consentiti durante la partita o non vengono notati dagli arbitri. È quindi opportuno esercitarsi nelle partenze e nei salti con un avversario vicino che occasionalmente vi toccherà leggermente o vi darà una spinta (di proposito o meno). L'esperienza mi ha anche insegnato che alcuni giocatori che in realtà perdono tutti i duelli in partita (o addirittura li evitano) possono giocare molto più "duramente" dopo aver fatto questo esercizio una o due volte. E a volte anche con piacere... Basta così, non mi sembra il caso di sottolineare come gli avversari possano essere sconfitti dalla forza fisica.

Come il paragrafo precedente, ma ora il trio si trova a circa 10 metri da una linea. Chi è il primo a prendere la palla lanciata dal numero 1 prima che superi la linea, il numero 2 o il numero 3? Nota: non è consentito "tirare attraverso" la linea. Ad esempio, se il numero 2 riesce a trattenere la palla tenendola per un attimo, ma non si ferma prima della linea, c'è ancora una bella opportunità per il numero 3, che era rimasto indietro, di afferrare la palla per primo!

I numeri 2 e 3 si posizionano l'uno accanto all'altro a pochi metri di distanza dal numero 1. Questi lancia la palla a caso nello spazio: a volte lontano, a volte vicino, a volte lontano dagli altri due, a volte con un arco nella loro direzione, ecc. Chi prende la palla per primo?

Con 3 davanti al canestro, 1 attaccante con la palla sotto il canestro e una coppia che effettua un tiro in movimento (distanza minima 5 metri)
Gli attaccanti si muovono da sinistra a destra davanti al canestro e vengono giocati a turno dall'attaccante sotto il canestro. Si contano i gol, l'attaccante che per primo ha segnato 3 gol può rimanere davanti al canestro e l'attaccante che ha perso questa partita deve prendere il posto del dichiarante.