Korfballesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
Coppie:
- Il numero 1 con la palla inizia davanti al canestro.
- Il numero 2 si posiziona a destra o a sinistra davanti al canestro.
- Il numero 1 lancia al numero 2 e poi si allontana verso il lato in cui il numero 2 non è in piedi.
- Quindi il numero 2 si posiziona a sinistra del canestro, il numero 1 corre a destra.
- Il numero 2 lancia la palla al numero 1, poi il numero 1 tira.
- Il numero 1 deve prendere la sua palla
- Durante il tiro del numero 1, il numero 2 corre verso il pedone, che si trova in un punto casuale del campo.
- La posizione sul campo dipende dal livello del bambino.
- Se il numero 1 tira la palla, ottiene un punto, se il numero 1 prende la palla prima che il numero 2 raggiunga il cono, anche il numero 1 ottiene un punto.
- quindi possibilità di ottenere 2 punti
- Scambio di posizioni.
- Vince chi ottiene per primo 6 punti (variante possibile).
- Lo sprint è troppo facile: aggiungete una pedina in più, aumentando la distanza dello sprint e facendo un giro veloce, per esempio.
- Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
- Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
- I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.
- Al pedone 1
- toccare il terrenotoccare il terreno, saltare in alto e distendersi completamente. Eseguiamo questa operazione 10 volte.
- CORRERE VERSO IL POLO.
- Palo
- poi sterzare verso il palo.
- CORRERE VERSO IL PEDONE 2.
- Pedone 2
- 5 addominali.
- CORRERE VERSO IL PALO
- Palo
- eseguire una corsa al palo da dietro il canestro.
- CORSA AL PEDONE 1
- Pedone 1
- Flessioni 5 volte
- CORSA AL POLO
- Palo
- Eseguire un tiro di rigore
- CORRERE VERSO IL PEDONE 2
- Pedone 2
- Tiro a quattro metri dietro il canestro
- Dopo il tiro intercettato, ricevere la palla e rilanciarla al dichiarante, che si trova accanto al canestro.
- Sprint verso il pione 1 e ricominciare
- Si esegue questa operazione per tre volte
- Mantenete il palo libero e mantenete la distanza l'uno dall'altro.
- Ma ogni volta passate sotto il palo.
- 2 gruppi di pedine,
- Correre verso il cerchio.
- Passare da lì, fino ai pedoni.
- Zigzagare tra i pedoni.
- Infine tirare (2 tentativi).
- Chi segna 5 x primo
- Si mettono le pedine in un quadrato.
- Nel quadrato si mettono un certo numero di palline (una in meno del numero di giocatori).
- I giocatori corrono intorno al quadrato e poi l'allenatore chiama SÌ.
- Quando l'allenatore dice SÌ , i giocatori prendono una palla il più velocemente possibile.
- Chi ha una palla va a segnare 3 gol.
- Il giocatore che rimane continua a correre intorno alla piazza finché qualcuno non finisce di tirare.
- Davanti al cesto ci sono 4 pedine.
- 2 pedine dello stesso colore ciascuna.
- Queste pedine si trovano in un quadrato.
- 1 giocatore si trova sotto il canestro e 2 giocatori si trovano tra le pedine.
- I 2 giocatori tra le pedine iniziano con un leggero palleggio verso il canestro.
- Il giocatore sotto il canestro chiama il colore di una delle due pedine colorate.
- Sono possibili le seguenti azioni:
- I giocatori corrono verso le 2 pedine dietro di loro, le girano intorno e scattano verso il canestro e il primo prende una palla in mezzo.
- I giocatori corrono verso le prime due pedine, le toccano e corrono indietro verso il canestro e il primo prende una palla passante.
- 1 giocatore si posiziona sulla pedina 1,
- 1 giocatore si trova sul pedone 2.
- Il giocatore 2 sceglie se sprintare verso il pedone 3 o verso il pedone 4.
- Il giocatore 1 è di spalle al giocatore 2.
- Non appena vede che la persona 2 ha fatto una scelta, cerca di toccare la persona 2 prima che abbia toccato il pedone 3 o il pedone 4.
- Una persona è in piedi con 2 pedine colorate in mano.
- Le stesse 2 pedine colorate sono a terra.
- 1 persona cammina dritta verso la persona con le 2 pedine.
- La persona con le pedine tiene le pedine dietro il corpo.
- Non appena l'altra persona è vicina, mostra una delle pedine.
- Il colore tenuto in alto è quello verso cui l'altra persona deve sprintare.
- A coppie con una palla.
- Le mani sono alzate e la palla è tra le mani delle due persone,
- La palla viene stretta dalla coppia.
- La coppia mette in tensione i polpacci.
- Il ginocchio viene tirato verso l'alto, il polpaccio dell'altra gamba rimane in tensione e ci si alterna continuamente.
- Fino a quando l'allenatore dice che si può fare uno sprint.
- I giocatori si girano e iniziano uno sprint verso la fine del campo.
- Dal gruppo viene designato un giocatore.
- Il gioco si svolge su tutto il campo.
- Il gruppo si schiera su un lato del campo.
- Al momento giusto, i bambini attraversano il campo.
- Uno dei due cerca di eliminare il maggior numero possibile di bambini che attraversano.
- Variante
- I bambini camminano avanti e indietro al segnale.
- Avanti e indietro senza aspettare un segnale.
- I bambini non sono liberi dall'altra parte.
- Con due pedine.
- Con riquadri con un ticker in ogni riquadro.
- I bambini possono essere toccati in ogni casella.
- Chi non è stato spuntato all'andata e al ritorno?
- O quale gruppo di spuntatori è riuscito a spuntare il maggior numero di bambini?
- Il gruppo si posiziona su un lato dietro questi cerchi.
- Al segnale, i bambini rubano uno a uno gli oggetti dall'altro lato e li mettono nei cerchi del proprio lato.
- Se vengono catturati da un ticker, devono rimettere a posto l'oggetto.
- 1 tiratore davanti al palo. 1 punto.
- Possibilmente con una leggera pressione difensiva.
- L'attaccante si muove a destra/sinistra, riceve la palla e tira (+5 metri).
- Se viene segnato un gol, si ha un punto e si continua a tirare, se si sbaglia si deve prima correre verso una linea dietro di sé a circa 5 metri dal punto in cui si è tirato.
- Dopodiché si può continuare a tirare.
- Cambio ogni 3/4 gol.
- In totale 8/9 gol per canestro (a seconda che si giochi con o senza difensore).