Korfballesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
Disposizione
- Quattro coni disposti in un quadrato.
- Quattro giocatori, uno presso ogni cono.
- Un giocatore ha la palla.
- Il giocatore con la palla la passa al giocatore successivo in senso antiorario.
- Dopo il passaggio, il giocatore corre in senso orario verso il cono successivo.
- C'è sempre un cono senza giocatore, ma la palla rimane in movimento.
Formazione
- Tre bambini per ogni palo di korfball.
- Un attaccante, un difensore e un passatore/raccoglitore.
- L'attaccante cerca di segnare.
- Il difensore cerca di impedirlo.
- Cambio di ruolo quando l'attaccante ha segnato.
Esecuzione
- Forma coppie. Giocatore 1 si trova a 6 metri davanti al canestro. Giocatore 2 si trova con la palla sotto il canestro.
- Posiziona un cono a sinistra o a destra del canestro a circa 4-6 metri.
- Giocatore 2 lancia la palla a Giocatore 1.
- Giocatore 1 posa la palla a terra e corre verso il cono, gira intorno e si muove verso il canestro.
- Nel frattempo, Giocatore 2 corre verso la palla a terra e passa la palla a Giocatore 1 per un passaggio in profondità.
- Ripeti questo finché non vengono realizzati 8 passaggi in profondità.
- Il ritmo è cruciale: i corridori non devono fermarsi, ma neanche correre troppo lentamente.
- Il tempismo del passaggio deve essere corretto.
Disposizione
- Per ogni gruppo, un canestro e un pallone.
- Canestri preferibilmente disposti in un cerchio o rettangolo.
- Tutti i gruppi devono essere di dimensioni approssimativamente uguali.
- Realizzare 10 canestri con passaggio in corsa.
- Il realizzatore dell'ultimo canestro riceve il compito successivo dall'allenatore.
- L'allenatore chiede quale compito è stato appena eseguito e fornisce il compito successivo.
- Quale gruppo completa per primo tutti i compiti?
- 10 canestri con passaggio in corsa.
- 15 tiri di rigore.
- 5 tiri da 4 metri.
- 10 canestri con passaggio in corsa da dietro il canestro.
- 10 tiri da 3 metri dietro il canestro.
Esecuzione
- Presso il cono 1, tocca il suolo e salta verso l'alto estendendoti completamente. Ripeti questo dieci volte.
- Corri verso il palo 1 e esegui un tiro in allontanamento.
- Corri verso il cono 2 e fai 5 sit-up.
- Corri verso il palo 2 e esegui un tiro in corsa.
- Cambia ogni volta sotto il palo.
- Ripeti questo 5 volte.
Esecuzione
- Il passante lancia la palla alla persona davanti al canestro.
- Il ricevitore tenta un tiro.
- Se la palla viene catturata sotto il canestro, il giocatore entra per un passaggio.
- Infine, il giocatore prende una breve opportunità.
- Il tiro vale 2 punti.
- Il passaggio vale 1 punto.
- La breve opportunità vale 1 punto.
- Gioca fino a quando qualcuno raggiunge 20 punti per primo.
- Oppure gioca per 1 minuto e vedi chi segna più punti per canestro.
- 3 gruppi ai coni
- Correre verso il cerchio
- Passare da lì, fino ai pedoni
- attraversare la passerella
- saltare sopra il bastone
- Infine tirare (2 tentativi)
- Chi segna per primo 5 volte (raccoglie le pedine)
A coppie di 3 presso un palo. Il giocatore 1 si posiziona sotto il palo con la palla. Il giocatore 2 inizia l'esercizio, dopo che il giocatore 2 ha eseguito l'esercizio cambia con il puntatore. Il giocatore 3 inizia l'esercizio ecc. Per questo esercizio servono 4 cappelli, un palo, la palla e la scala di corda.
- Passare brevemente attraverso la scala di corda, poi continuare fino al primo cappello.
- Il movimento è verso sinistra, ma i primi 3 salti si fanno con la gamba destra. Il salto dal cappello 3 al 4 si fa atterrando sulla gamba sinistra.
- L'ultimo salto consiste nell'atterrare sulla gamba destra e poi sprintare verso il palo per una palla passante.
- I giocatori iniziano sulla linea di fondo in 1 fila.
- Ogni fila è numerata da 1 a 7.
- Ogni volta chiamo un numero e i giocatori devono raggiungerlo con uno sprint.
- Variare tra avanti e indietro.
- 1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro.
- Poi esegue un tiro
- Se la palla viene presa sotto il canestro, va dentro e prende una palla passante.
- Infine, prende una chance corta
- Scambio da parte di.
- La persona che ha puntato va a indicare.
- Il dichiarante chiude dietro.
- Conteggio dei punti:
- Il colpo conta 2x
- Passo conta 1x
- La chance corta conta 1x
- Si può giocare come segue, ad esempio chi arriva per primo a 20
- Oppure 1 minuto e poi vedere chi ha il maggior numero di punti per canestro
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro.
- Ogni carta da gioco mostra un "colore": fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni colore rappresenta un esercizio:
- Cuori: palla passante
- Picche: tiro di rigore
- Fiori: tiro frontale
- Quadri: tiro dal lato posteriore
- Se hanno preso una carta, il numero è ciò che la carta indica
- Ad esempio, Cuori 4 = 4 palle passanti
- L'Asso è 1 o 11 a scelta
- Il primo gruppo con 50 punti ha vinto.
Davanti a ogni canestro ci sono quattro cappelli.
- Giocatore 1 sotto il palo con la palla
- Il giocatore 2 si trova davanti al primo cappello e riceve la palla.
- Il giocatore 1 rimette la palla ed esegue i movimenti di corsa (vedi schema) Il giocatore che esegue i movimenti di corsa tocca i cappelli con la mano. Il movimento di corsa è laterale, in avanti e all'indietro.
- Al ritorno al primo cappello, la palla viene giocata e girata, movimento laterale e tiro.
- Dopo 5 sostituzioni
