Korfballesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

Cerchio pedone grande 2 colori pedone piccolo messo intorno al cesto

• 1 attaccante
• 1 attaccante per postazione.

• L'allenatore chiama ad esempio pedina grande, pedina rossa, pedina gialla e poi canestro.
• In quest'ordine l'attaccante tocca tutto e colpisce l'ultimo (canestro).
• L'attaccante si alterna con il supporto.
• Fare dei gruppi e vince la squadra che segna 5 volte.

• 2 con la palla toccando il resto toccando la palla contro un'altra.
• Non è consentito correre con la palla.
• Una volta toccato, si è anche un tagger.
• I segnalatori indossano un nastro

L'autore del gol si lancia verso il lato opposto e passa dopo la palla per:

• palla passante
• smarcarsi
• tiro

Ricezione e lancio verso il lato opposto, ecc. Con 2 palloni contemporaneamente.

• 1Minuto
  1. DL > 2 (senza palla)
  2. DL con palla > 4
  3. DL con palla > 1
• 30 sec torsione russa + palla
• Se il giocatore esegue l'esercizio, gli attaccanti tirano un rigore.

• 1Minuto
  1. Palla distrettuale > 2
  2. DL con palla > 4
  3. Scatto con palla > 1
• 30 sec Planking
• Se il giocatore esegue l'esercizio i suoi attaccanti tirano il rigore

• 1Minuto
  1. Tiro > 2
  2. Passaggio con la palla > 4
  3. Scatto > 1
• Ponte di 30 secondi
• Se il giocatore esegue l'esercizio, i suoi attaccanti tirano il rigore.

• 1Minuto
  1. Colpo > 2
  2. scatto > 3
  3. colpo > 4
  4. colpo > 1
• 30 sec Salto con la corda
• Se il giocatore esegue l'esercizio, i suoi attaccanti eseguono un tiro di rigore.

• Mettere 2 sedie a 18,3 metri di distanza l'una dall'altra.
• Mettere una pallina da tennis sulla sedia 1 (viene sempre rifornita) e un vassoio sulla sedia 2.
• I giocatori lavorano a coppie.
• Uno corre e l'altro rifornisce le palline da tennis.
• In 9 minuti, raccogliere il maggior numero possibile di palline da tennis nel cestino.
• Non devono esserci lanci e corse intorno alle sedie.

• Percorrere 5 volte la distanza di 10 metri il più velocemente possibile.
• Mettere 2 pedine/linea a 10 metri di distanza.
• Il giocatore corre avanti e indietro tra questi pedoni per 5 volte.
• Il pedone/linea deve essere colpito con il piede!
• I giocatori lavorano a coppie.
• Un giocatore corre e l'altro cronometra.

• Uomini e donne separati a canestro, 1 difensore, 1 attaccante, 2 attaccanti.
• Nel gioco 1v1, l'attaccante cambia con un attaccante dopo 20 secondi e affronta così un nuovo attaccante.
• In 1 turno, l'attaccante affronta tutti e tre gli uomini o le donne.
• Nota: si tratta di un esercizio molto duro!

• Il giocatore 1 lancia a un giocatore 2 in arrivo,
• quest'ultimo lancia la palla sul cono da cui è arrivata al giocatore 3 (che deve quindi fare un mezzo giro) e si unisce all'altro cono.
• Nelle terzine, la coppia inizia ora senza palla.

• Il giocatore con la palla gioca la palla con due mani al giocatore che si trova nell'altro cono, corre dietro alla palla e si unisce ai giocatori in quel cono.
• Un esercizio semplice e riconoscibile.
• Lo sviluppo della velocità del lancio è un possibile punto focale per mantenere questi esercizi interessanti anche con i giocatori un po' più grandi.