Korfballesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
- I canestri sono disposti a triangolo a circa 10 metri l'uno dall'altro.
- Dal canestro, si corre verso il canestro successivo e si prende la palla indicata dal canestro opposto alla linea di corsa.
- Nell'esempio del disegno, il blu indica il bianco, il bianco il rosso e il rosso il blu.
- Quale squadra da 3 segna per prima 20x?
- Il primo giocatore corre, il secondo indica, il terzo prende e indica il successivo e così via.
Dividere la squadra in quattro o cinque.
- Ci sono 5 pedine/capitani, o 4 nel caso dei quartetti, in un cerchio di circa 3/4 metri.
- Un giocatore si posiziona al centro del campo di gioco.
- Gli altri giocatori si posizionano intorno alle pedine e le sorvegliano.
- L'obiettivo è che il giocatore al centro tocchi la pedina libera.
- Per i difensori, l'obiettivo è trattenere prima il pedone in modo che il giocatore non possa vincere.
Il cambio avviene quando il giocatore ha trovato la pedina libera.
- In tre o due verso il canestro.
- C'è sempre 1 persona che lavora per 1 minuto, idealmente 2 persone per il rimbalzo.
- Ci sono pedine/punti di appoggio in un quadrato intorno al canestro, a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
- Il giocatore 1 parte dal primo pedone, corre all'interno per una palla passante.
- Poi corre all'esterno verso il secondo pedone e lì effettua il tiro.
- Va al terzo pedone e fa un'altra palla passante, ecc.
- Dopo 1 minuto è il turno del giocatore successivo.
- L'obiettivo di questo esercizio è la corsa angolare: molti giocatori corrono negli angoli, rendendo più facile per gli avversari tenere il passo.
- L'idea di questo esercizio è di forzare le linee di corsa angolari. È richiesta molta esplosività ai giocatori, quindi l'esercizio è piuttosto impegnativo.
- Si posizionano 4 marcatori davanti al canestro, angolati verso il canestro a circa 3/4 metri di distanza. Un dichiarante si posiziona sotto il canestro e i giocatori eseguono un numero x di gol/minuti/azioni utilizzando i marcatori.
- Sono possibili diverse combinazioni. Se c'è un terzo giocatore, può riposare o eventualmente fare un esercizio di forza come Jumping-jacks, sit-up, planking.
- Sono possibili diverse combinazioni. Se c'è un terzo giocatore, può riposare o eventualmente fare un esercizio di forza come Jumping-jacks, sit-up, planking.
- Partenza pedina dietro -> avanti -> sinistra -> destra -> il giocatore arriva al tiro.
- Partenza pedina dietro -> avanti -> a destra -> a sinistra -> il giocatore segna.
- Partenza pedone dietro -> avanti -> a destra -> a sinistra -> a destra -> il giocatore segna.
- Pedina di partenza dietro -> avanti -> a sinistra -> a destra -> a sinistra -> il giocatore segna un tiro.
- Pedina di partenza davanti -> dietro -> a sinistra -> a destra -> il giocatore effettua un tiro.
- È possibile estendere l'esercizio con una linea lunga, attraverso un marcatore a 3/4 metri dietro il canestro. Dopo una combinazione di corsa, come sopra, il giocatore corre verso il fondo e tira. È possibile anche un'azione speculare.
- Lavoriamo in tre
- Due giocatori sotto il palo e uno a metà campo.
- Si gioca la palla in avanti e si corre dietro.
- Il giocatore davanti lancia la palla al secondo giocatore sotto il palo e corre lateralmente.
- La palla viene messa sul giocatore in corsa e questi tira.
- Il giocatore sotto il palo viene preso e il tiratore diventa il secondo giocatore.
- Si segnano 10x a sinistra e 10x a destra.
- Il ritmo dell'esercizio deve essere elevato per raggiungere il livello della partita.
- Annunciatore al palo con palla.
- Posizionare gli ostacoli davanti al palo in modo che l'ostacolo più vicino sia a 3 metri dal palo.
- Saltare il primo ostacolo e superare lateralmente gli ostacoli 2 e 3, poi fare una sterzata laterale.
- Prendere la palla e segnare 10x a destra e 10x a sinistra
Lavorare con squadre di 2 o 3 persone:
- Il secondo giocatore inizia quando il primo è al secondo speed ladder.
- Con le coppie di 3 persone, c'è sempre un riposo finché il terzo non si trova alla seconda scala di velocità.
- Le 2 scale di velocità distano 10 metri l'una dall'altra.
Esercizio:
- Si va a sinistra lateralmente attraverso la scala di velocità, sollevando le ginocchia.
- Poi si fa uno sprint fino all'altra scala di velocità.
- Si passa lateralmente a destra, alzando le ginocchia.
- Tornare lentamente indietro al punto di partenza.
- Tutti eseguono questa operazione per 5 volte.
Gli altri giocatori prendono le palle di sterzata finché non è il loro turno.
- Creare coppie
- 1 giocatore è il tiratore e l'altro si posiziona sotto il canestro per prendere.
- Tirano due volte e poi si scambiano.
- Quando il tiratore segna, può prendere un tappo dal centro.
- Quando i tappi al centro finiscono, il giocatore può prenderli dall'altro per 2 volte.
- Vince chi ha più tappi alla fine.
Setup:
Quale squadra recupera più monete d'oro/pips?
Quale squadra recupera più monete d'oro/pips?
- 1 banca e uno contro tutti
- 2-4 bande di ladri
- 1-2 guardie.
Il gioco consiste in 4 turni di gioco:
Turno di gioco 1:
Turno di gioco 1:
- Ladro - attaccante: per ogni postazione solo 1 attivo e 1 pezzo d'oro alla volta cerca di rubare dalla banca.
- Raccogliere nel proprio caveau -hoop-.
- La guardia - difensore - può difendersi solo al di fuori della banca.
- Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
- Quale squadra è riuscita a rubare più pezzi d'oro?
Secondo round di gioco:
- Dividere equamente i pezzi d'oro tra i ladri.
- Ladri: spostare in sicurezza i pezzi d'oro 1 a 1 in un'altra cassaforte, da un cerchio all'altro.
- Ladro-attaccante: aggira il tuo cono senza farti beccare dalla guardia.
- Agente -difensore: in questo caso può difendersi solo all'interno della banca.
- Se il ladro viene sorpreso ad attaccare, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia sotto un cono.
- Quale squadra è riuscita a trasferire il maggior numero di pezzi d'oro in modo sicuro?
Terzo turno di gioco:
- Ladri: rubare il maggior numero possibile di pezzi d'oro da altre casseforti per x tempo.
- Ladro-attaccante: obbligatorio andare avanti e indietro per la banca = attenzione alla guardia all'interno della banca.
- La guardia può difendersi solo all'interno della banca.
- Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
Round di gioco 4:
Come il round 3, ma con doppia guardia: 1 guardia all'esterno e 1 guardia all'interno della banca.
Quale squadra possiede più oro dopo 4 round di gioco?
Gioco delle linee (10 min)
- Non in tempo = segnare a canestro e poi tornare indietro
- Tiro da seduti o in ginocchio (10 min)
- Gioco del parco (15 min)
- Inizio dello slalom con l'hopscotch
- Calciare
- Attraverso il canestro
- Salti con i pattini da sinistra a destra
- Segnare una meta
- Se si segna, fare un passo indietro alle alette (10 min.)
- Lanciare la palla dall'altra parte (5 min)
- Se la palla non cade, si gioca di nuovo
- Giocare 2 partite separate o 1 per vedere quanti bambini ci sono (15 min)
Tag
Chiedere quale tag (10 min)
Burro formaggio e uova (10 min)
Con le pedine fuori e poi mettere il sacchetto nella scatola
Rubare le pedine (10-15 min)
(Mettere le pedine al centro e poi quando si segna un gol se ne prende una)
Correre in giro (8 min)
Mela= saltare
Pera= toccare il terreno
Tirare da tutte le parti 1x segnare (10 min)
Fare festa o urlare
Chiedere quale tag (10 min)
Burro formaggio e uova (10 min)
Con le pedine fuori e poi mettere il sacchetto nella scatola
Rubare le pedine (10-15 min)
(Mettere le pedine al centro e poi quando si segna un gol se ne prende una)
Correre in giro (8 min)
Mela= saltare
Pera= toccare il terreno
Tirare da tutte le parti 1x segnare (10 min)
Fare festa o urlare
Durata: 10 minuti.
"Da una linea laterale all'altra. Restiamo insieme sulla stessa linea e teniamo il passo con (nome del giocatore)".
Esercizi:
Esercizi:
- 2x corse.
- 2x saltelli (oscillazione delle braccia).
- 2x sollevare il ginocchio (fino a metà).
- 2x tallonare i glutei (fino a metà).
- 1x lateralmente a sinistra.
- 1x lateralmente a destra.
- 1x passo incrociato (cambiando lato a metà).
- 3x corsa (accelerare un po' ogni volta).