Korfballesercizi per la tecnica difesa
Esecuzione
- Per ogni palo, un gruppo di tre giocatori. Tutti gli esercizi vengono eseguiti al 100%. Ogni esercizio dura 2,5 minuti. Gli incarichi intermedi hanno una durata specifica. L'obiettivo è fare il maggior numero possibile di punti come gruppo.
- Tiri dalla parte anteriore del canestro a 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto, poi si cambia.
- 20 burpees e 20 sit-up.
- Passaggi in corsa da 10 metri sul retro del palo.
- Gruppo 1 contro 2 e gruppo 3 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.
- 2 giocatori sotto il canestro, 1 davanti al canestro. La palla viene lanciata dalla parte anteriore del palo al giocatore che si allontana, poi tiro. La palla viene giocata a chi ha tirato. Il giocatore si allontana dal canestro, riceve la palla e tira.
- Jumping jacks per 2,5 minuti.
- Tiri dalla parte posteriore del canestro da almeno 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto.
- Gruppo 1 contro 3 e gruppo 2 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.
- Effettuare tiri di rigore. Ogni giocatore effettua 4 tiri di rigore consecutivi, poi si cambia.
- Wall sit e plank.
- 2 giocatori nell'area di attacco, 1 persona per il rimbalzo/fornitura. La prima palla sempre dalla fornitura a un giocatore esterno. Poi segue un passaggio e il primo giocatore corre in profondità. Crossball che viene giocato direttamente per il passaggio in corsa. Il giocatore di rimbalzo si unisce al giocatore d'attacco rimasto.
Formazione
- L'attaccante e il difensore sono pronti davanti al canestro.
- Il passatore si trova sotto il canestro con la palla.
- Il difensore si sposta verso il canestro.
- Gioca uno-contro-uno finché un attaccante segna.
- Il difensore cerca sempre di essere vicino alla palla.
- Il canestro del difensore che subisce un gol riceve un punto di penalità.
- Il difensore torna al proprio canestro.
- Scorrere alla posizione successiva.
Formazione
- 4 o 5 giocatori per korf
- 1 passatore
- 1 difensore sul passatore
- 2 attaccanti
- Il passatore cerca di posizionarsi mentre il difensore esegue una pre-difesa.
- Gli attaccanti devono giocare in modo da poter passare al passatore e mettere il difensore fuori gioco.
- Sposta continuamente il gioco.
- Se il passatore può ricevere la palla, esegui un'azione e cambia funzione.
- Supera il passatore giocando la palla sopra di lui.
- Oppure allontanati dietro il korf.
Posizionamento
- Giocatore 1 inizia a 6 metri dal canestro.
- Giocatore 2 si posiziona tra il giocatore 1 e il canestro, a 2 metri dal giocatore 1.
- Il giocatore 1 corre per un passaggio in corsa.
- Il giocatore 2 deve prevenire il passaggio in corsa piegandosi bene sulle ginocchia e muovendosi immediatamente quando il giocatore 1 inizia a correre.
- Se il giocatore 2 non reagisce immediatamente, il giocatore 1 non potrà più essere raggiunto.
- L'obiettivo è prevenire il passaggio in corsa.
Formazione
- 1 passatore sotto il canestro
- 1 attaccante davanti al canestro
- 1 difensore davanti al canestro
- L'attaccante inizia a 5-6 metri dal canestro.
- L'attaccante ha 3 tentativi per segnare.
- Se l'attaccante non segna, rimane fermo e riceve un altro difensore.
- Si cambia fino a quando l'attaccante segna.
Impostazione
- Crea un'area in cui un'attaccante si muove costantemente.
- Un difensore segue l'attaccante.
- Altri giocatori si trovano intorno all'area.
- L'attaccante inizia con la palla e la lancia a un giocatore sul lato.
- Il giocatore sul lato restituisce la palla all'attaccante.
- L'attaccante lancia poi a un altro giocatore sul lato.
- Il difensore cerca di intercettare la palla.
- Se il difensore intercetta la palla, la restituisce e l'esercizio ricomincia.
- L'attaccante cerca costantemente di smarcarsi, mentre il difensore tenta di intercettare la palla.
Formazione
- Forma due sezioni di quattro giocatori.
- L'attacco inizia con la palla presso gli allenatori.
- Quando la difesa intercetta la palla, la riportano prima agli allenatori.
- In caso di punteggio, la squadra riceve un bonus e può riprendere il gioco con la palla.
Formazione
- Forma due gruppi. L'attaccante riceve un pettorale.
- L'attaccante inizia con un difensore. All'interno di un'area di gioco, l'attaccante deve cercare di liberarsi.
- Davanti all'area di gioco si trova il passatore, che deve assicurarsi che la palla arrivi bene all'attaccante.
- Gli altri giocatori stanno lungo il lato.
- Se l'attaccante riceve bene la palla senza che il difensore la intercetti, si aggiunge un difensore extra.
- Muoversi liberamente
- Lanciare
- Evitare il contatto
Posizionamento
- 3 giocatori per korf.
- Giocatore A inizia come attaccante davanti al korf.
- Giocatore V parte come difensore a 1,5 lunghezze di braccio di distanza dal tiratore.
- Giocatore C inizia con la palla in posizione di presa/ricezione.
- L'attaccante (A) cerca di segnare affrontando un duello uno-contro-uno.
- Il modo di segnare (tiro da lontano, movimento di scarto, tiro in corsa) non è importante.
- Il compito del difensore (V) è di seguire l'attaccante a 1,5 lunghezze di braccio.
- Quando l'attaccante ha la palla, il difensore deve chiudere.
- Il difensore non può colpire o bloccare la palla, ma deve permettere il tiro.
- Il difensore può mettere la mano appena sopra la spalla dell'attaccante per mostrare che è presente.
- Dopo 1 minuto, i giocatori cambiano ruolo.
Disposizione
- Per ogni gruppo, un canestro e un pallone.
- Canestri preferibilmente disposti in un cerchio o rettangolo.
- Tutti i gruppi devono essere di dimensioni approssimativamente uguali.
- Realizzare 10 canestri con passaggio in corsa.
- Il realizzatore dell'ultimo canestro riceve il compito successivo dall'allenatore.
- L'allenatore chiede quale compito è stato appena eseguito e fornisce il compito successivo.
- Quale gruppo completa per primo tutti i compiti?
- 10 canestri con passaggio in corsa.
- 15 tiri di rigore.
- 5 tiri da 4 metri.
- 10 canestri con passaggio in corsa da dietro il canestro.
- 10 tiri da 3 metri dietro il canestro.
Posizione iniziale
- Due gruppi presso i primi due coni.
- Il primo della fila corre verso il cerchio e passa sotto, quindi il cerchio va sopra la loro testa.
- Successivamente si muove in posizione difensiva verso il secondo cono e gira quattro volte intorno ad esso.
- Infine, corre verso il terzo cono e segna prima di poter tornare indietro al primo cono e toccare il prossimo della fila.
- Indietro e piegato sulle ginocchia con il braccio alzato.
- Cerchio dal cono 1: 5 metri.
- Cono 2 dal cerchio: 5 metri.
- Cono 3 dal cono 2: 5 metri.
- Palo dal cono 3: 4 metri.
Per 6 a canestro:
- 2 attaccanti con un difensore ciascuno e 2 attaccanti liberi.
- I difensori cercano di impedire il rimbalzo degli attaccanti.
- Non appena il rimbalzo viene trovato, uno degli attaccanti può tirare + 2a chance
- Come posso impedire il rimbalzo?
- Qual è il modo giusto per farlo?
