Korfballesercizi

• Le pedine si trovano a 10 metri di distanza l'una dall'altra e in un quadrato.
• La nona pedina è l'allenatore o il passatore.
• I giocatori corrono a zig zag intorno alle pedine.
• Ricevono la palla inaspettatamente (= non in ordine) e la rilanciano al passatore.
• Lo fanno in corsa senza correre con la palla.
• La palla è giocata in modo pulito / troppo bassa / troppo alta / sopra il terreno.

• 1 corre verso 3 e prende la palla da 2, la lancia a 3 e corre con un arco al posto di 2.
• 2 corre verso 4 e prende la palla da 3, la lancia a 4 e prende il posto di 3.
• 3 corre verso 5 e prende la palla da 4, ecc.

• Formiamo 2 file da 5.
• Una fila si trova l'una accanto all'altra con una distanza di 2 metri, l'altra è opposta a circa 10 metri.
• Ci si lancia la palla con 1 mano, una volta con la sinistra e l'altra con la destra.
• La palla deve essere stretta.
• Lanciare con ogni mano 25 volte.
• Poi si corre verso la palla, prendendola a 5 metri, appena troppo in alto.
• Bisogna saltare per prendere la palla.
• Riprodurre la palla all'altro durante il salto.
• Entrambi lo fate 15 volte.

• Due file di cinque che si fronteggiano, a circa dieci metri, con una distanza intermedia di due metri.
• Si lancia la palla con la mano destra alla destra del compagno di squadra, che la prende con la mano destra e la lancia alla mano destra.
• Si prende la palla con una mano. Eseguire 25 volte con la destra e 25 volte con la sinistra.
• Poi correre verso il compagno e prendere la palla sul braccio destro a cinque metri.
• Prendetela, saltate in alto e rimettetela a posto.
• Eseguire 15 volte con la destra e 10 volte con la sinistra.

• Ci si trova a circa sette metri di distanza l'uno dall'altro.
• Si gioca verso la compagna che sta scappando, lei prende la palla e si corre davanti a lei dall'altra parte e si torna indietro.
• La prima volta lo si fa con due mani, la seconda si tira indietro con la mano esterna.
• Ciò significa una volta con la destra e l'altra con la sinistra, e viceversa al ritorno.

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

• Di cosa avete bisogno?
  • Pedine
  • Calcio
  • Vestiti con cui allenarsi
  • Scale
• Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
• Cosa fare:
  • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
    • Farlo due volte
  • Prendete la palla e iniziate a fare 5 giri con essa.
    • Questo vi permetterà di controllare la palla e di rimettervi in forma.
  • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
• Naturalmente, potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
• Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!

• All'altezza della testa, tracciare un cerchio sulla parete (con il gesso).
• Fate in modo che il cerchio abbia le stesse dimensioni di un canestro.
• A questo punto posizionarsi a 3 o 4 metri di distanza. Lanciare la palla nel cerchio con la mano destra e poi prenderla con la sinistra (una mano).
• Ora lanciare la palla con la sinistra contro il muro e riprenderla con la mano destra.
• Procedere in questo modo per un minuto.
• La palla non deve rimbalzare a terra.
• Se è troppo facile, allontanatevi di più o cercate di lanciare la palla più velocemente. Se l'esercizio è un po' troppo difficile, provate a prendere la palla con due mani ma continuate a lanciare con una mano sola.
  • Oppure posizionarsi un po' più vicino al muro. (esercizio all'aperto)

• In piedi con la squadra in cerchio con una persona al centro.
• Dall'esterno la palla viene giocata verso l'interno.
• Quando si passa, si corre dietro alla palla.
• Dal centro si rincorre la palla verso l'esterno.
• La palla non deve toccare terra e va giocata il più velocemente possibile.
• Se la palla finisce a terra, chi l'ha lanciata farà un tiro di rigore.
• Il resto della squadra continua a giocare

Variante:

• Alternare la mano preferita con quella non preferita
• Ridurre o allungare la distanza dal centro.
• palle veloci o airball.
• con più palloni

• Passiamo in gruppo.
• Ci mettiamo in due file una di fronte all'altra.
• Inizieremo come segue:
• Passaggio con due mani, presa con due mani.
• Passare con la mano buona, prendere con due mani.
• Passare con la mano buona, prendere con la mano buona.
• Passare con la mano minore, prendere con due mani.
• Passare con la mano minore, prendere con la mano destra.
• Con tutta la squadra, prendere e lanciare bene, se non lo si fa e la palla cade a terra 5 volte.

Per variare, si possono aggiungere anche modi speciali di lanciare (dietro la schiena, attraverso le gambe, ecc.).

• Ci sono due attaccanti sul lato al centro tra due canestri.
• Poi ci sono un attaccante e un difensore: l'attaccante deve cercare di segnare con l'aiuto dei due attaccanti.
• In caso di intercettazione, il difensore diventa l'attaccante.
• Se viene segnato un gol, l'attaccante ottiene un bonus e può continuare ad attaccare, ma ora deve solo attaccare l'altro canestro.
• Con tre gol, l'attaccante vincente ottiene un riposo e si scambia con un attaccante.

In breve: praticare diverse varianti di tiro in una forma di competizione divertente.

• Organizzazione: per ogni gruppo un canestro e una palla; i canestri sono preferibilmente (ma non necessariamente) disposti in cerchio o in un rettangolo.
• Il numero di persone per gruppo è meno importante (ma tutti i gruppi sono più o meno della stessa dimensione).
• Il primo compito per i gruppi è: segnare 10 gol.
• Quando avete completato questo compito, la persona che ha segnato l'ultimo gol corre dall'istruttore per prendere il compito successivo.
• Quale gruppo ha completato per primo tutti i compiti?
• Il formatore cammina intorno, incoraggiando o correggendo.
• Ha con sé un foglio di carta con una fila di compiti.
• Quando qualcuno viene a prendere il compito successivo, prima chiede quale sia stato appena svolto (questo può variare notevolmente nel tempo) e poi consegna il compito successivo.
• Un elenco esemplificativo: 10 palleggi, 15 rigori, 5 tiri da 8 metri, 10 palleggi da dietro il canestro, 5 palleggi vicino al palo, 10 tiri da 6 metri.
• Ovviamente tutto è possibile, ma si guadagna molto slancio se il numero di gol da segnare è ridotto.
• 10 palloni da passeggio
• 20 piccole opportunità
• 6 tiri a distanza
• 10 tiri di rigore
• 1 rovesciata

• Trio a canestro
• Due tiratori davanti al canestro a 4-6 metri di distanza, un rimbalzista sotto il canestro.
• I tiratori tirano a turno, chi segna per primo resta in piedi.
• Il tiratore che perde si scambia con il rimbalzista e inizia una nuova battaglia.
• Opzione: il tiratore che segna per primo tre gol resta in piedi.
• Opzione: Nel foursomes si hanno due squadre (un tiratore, un rimbalzista), la squadra perdente si scambia le posizioni tra di loro.