Korfballesercizi
Durata: 30 minuti.
A coppie e 5 cesti
I numeri 1 ricevono 3 pedoni, i numeri 2 ricevono 2 pedoni e i numeri 3 ricevono 1 pedone. Continuare fino a quando tutti i pedoni vengono perdonati.
A tre e 3 cesti
I numeri 1 ricevono 2 pedoni e il numero 2 riceve 1 pedone. Continuare fino a quando tutte le pedine sono perdonate.
Esercizi:
A coppie e 5 cesti
I numeri 1 ricevono 3 pedoni, i numeri 2 ricevono 2 pedoni e i numeri 3 ricevono 1 pedone. Continuare fino a quando tutti i pedoni vengono perdonati.
A tre e 3 cesti
I numeri 1 ricevono 2 pedoni e il numero 2 riceve 1 pedone. Continuare fino a quando tutte le pedine sono perdonate.
Esercizi:
- Dall'8 alle palle
- pedone a 7 metri di fronte al canestro. Si cambia dopo ogni palla passante.
- 4 palle passanti a destra
- pedone a 6 metri. Cambiare posizione dopo 2 tiri.
- 15 piccole occasioni
- Si tira a turno.
- 4 palle da schivare a sinistra
- Pedina a 6 metri. Dopo 2 tiri cambiare posizione.
- 6 tiri a mezzo giro
- pedone a 4 metri. Dopo ogni tiro cambiare funzione.
- 6 tiri dalla distanza da dietro il canestro
- Pedina a 4 metri dietro il canestro. Dopo 2 tiri cambiare posizione.
- 5 palle libere a destra
- Pedina a 2,5 metri. Dopo 2 tiri cambiare posizione.
- 10 tiri di rigore
- Pedone a 2,5 metri. Dopo ogni tiro cambia posizione.
- 5 palle libere a sinistra
- Pedone a 2,5 metri. Dopo 2 tiri cambiare funzione.
Mettere la pedina a 5 metri.
Se si segna un gol, si può rubare una pedina a un altro gruppo.
Non si tira più finché il compagno non torna a canestro per effettuare la presa.
Si cambia funzione ogni 2 tiri.
Si continua finché un gruppo non ha più pedine.
Se si segna un gol, si può rubare una pedina a un altro gruppo.
Non si tira più finché il compagno non torna a canestro per effettuare la presa.
Si cambia funzione ogni 2 tiri.
Si continua finché un gruppo non ha più pedine.
Durata: 10 minuti.
"Da una linea laterale all'altra. Restiamo insieme sulla stessa linea e teniamo il passo con (nome del giocatore)".
Esercizi:
Esercizi:
- 2x corse.
- 2x saltelli (oscillazione delle braccia).
- 2x sollevare il ginocchio (fino a metà).
- 2x tallonare i glutei (fino a metà).
- 1x lateralmente a sinistra.
- 1x lateralmente a destra.
- 1x passo incrociato (cambiando lato a metà).
- 3x corsa (accelerare un po' ogni volta).
- A ciascun giocatore viene assegnato un numero, da 1 a X.
- Tutti entrano in una scatola delimitata da 4 cappelli.
- 1 lancia a 2, 2 a 3, X a 1.
- Inizialmente con 2 palline, espandersi con la destra e la sinistra, lanciare con una mano o aggiungere un'altra pallina.
- Continuare a muoversi bene insieme e non stare fermi.
- Eventualmente contare quanti passaggi riescono senza che la palla tocchi terra e fissare un obiettivo per questo.
I giocatori sono a coppie davanti a un canestro.
- 1 persona inizia davanti al canestro
- 1 persona inizia sotto il canestro
Due pedine in diagonale davanti al canestro.
- L'attaccante riceve la palla da uno dei pedoni.
- L'attaccante afferra la palla con la mano esterna.
- L'attaccante corre dietro alla palla per un passaggio.
- L'attaccante torna fuori verso l'altra pedina.
Estendere al tiro, a destra e a sinistra.
Al raggiungimento di 5 gol, ad esempio, chiamare il sì e poi cambiare.
Aumentare lentamente il ritmo e la gestione della palla, lanciare a destra e a sinistra, arrotondare può essere fatto anche con variazioni.
- Il tiratore si trova a 6/7 metri
- Il ricevitore si trova vicino al palo.
- Si cambia posizione quando la palla viene presa 3 volte di seguito senza toccare terra.
- L'allenatore prende tanti palloni quanti sono i bambini.
- Non appena viene chiamato il nome, una palla entra in campo e la persona deve recuperarla.
- Il segreto è tenere la palla in campo e prendersi cura della forma fisica.
- Si forma una squadra a 2.
- Per iniziare l'esercizio, ci si mette fianco a fianco sulla linea laterale, uno con la corsa e uno con la palla.
- L'idea è di lanciare una palla lunga nelle mani del compagno di squadra.
- Un giocatore sta in piedi con la palla e l'altro corre in profondità. Il corridore percorre circa 4-5 metri e poi lancia la palla.
- La palla viene lanciata il più possibile in corsa verso il compagno.
- Il corridore rilancia la palla e torna a correre verso la linea laterale.
- Si esegue questa operazione per 3 volte e poi si cambia posizione.
- Due giocatori hanno tra loro due pedine di due colori diversi.
- Numerare le pedine 1 e 2 o in base a un colore, ad esempio rosso e bianco.
- I giocatori mettono le pedine tra loro e l'asse.
- Quando l'allenatore chiama un colore o un numero, i giocatori ci mettono sopra la mano il più velocemente possibile.
- Vince il giocatore che arriva primo, al meglio delle 5 partite.
- I vincitori si muovono da una parte, i perdenti dall'altra.
- 1 giocatore prende una palla in allontanamento davanti al canestro.
- E rimbalza la palla all'interno.
- Poi fa lo stesso percorso verso l'esterno.
- Il giocatore tira solo dopo essere uscito.
- L'esercizio può essere esteso con una palla passante.
- È importante passare continuamente con la mano esterna.
- Dividiamo il gruppo in 2 o 3.
- L'allenatore fa un conto alla rovescia e tutti i gruppi possono sparare contemporaneamente.
- Se si segna in un colpo solo, si ottengono 3 punti.
- Se si prende la palla senza toccare terra, si ottiene 1 punto.
- Poi si prende subito il rimbalzo per ottenere 2 punti.
In questa forma di allenamento si usa solo il quadrato e non il diamante. Gli obiettivi principali dell'allenamento sono:
- Mantenere lo spazio nel box, attraverso linee di corsa in un quadrato.
- Riempire tempestivamente le posizioni libere, cronometrando i momenti di corsa.
- Passare la palla a ritmo al giocatore successivo.
NB: il quadrato deve essere più piccolo perché inizialmente non viene utilizzato il diamante. I giocatori devono trovarsi a una distanza tale da poter lanciare.
Per l'esercizio, un quadrato interno e uno esterno sono contrassegnati da pedine. I giocatori non devono uscire da questo percorso e quindi non devono rendere il quadrato più piccolo di quello:
- Il giocatore 1 gioca verso il 2 -> corre dietro alla propria palla a un ritmo ragionevole;
- Il giocatore 2 gioca direttamente verso il 3 -> rincorre la propria palla a un ritmo ragionevole;
- ecc.
- Il ritmo della palla aumenta lentamente.
- Quando i bambini hanno tutto sotto controllo, la palla passa dall'altra parte.
La palla deve essere passata velocemente e sempre più velocemente.
Alla fine, i giocatori devono sempre essere in grado di raggiungere il punto vuoto appena in tempo, perché il ritmo della palla è quasi più veloce di quello dei giocatori.
Alla fine, i giocatori devono sempre essere in grado di raggiungere il punto vuoto appena in tempo, perché il ritmo della palla è quasi più veloce di quello dei giocatori.
In questo caso è necessario giocare palle strette.
Gioco 4 contro 3:
- I tre difensori cercano di difendere ogni tiro entro 5 metri.
- Solo ad una distanza maggiore il difensore può appendersi.
- L'attacco gioca a vuoto finché non si presenta un'opportunità di tiro libero entro i 5 metri e un difensore è in procinto di difenderlo.
- Il giocatore libero si assicura che venga effettuato un intercetto.
- Dopo 3 gol o 3 intercetti, si cambia difesa.