Korfballesercizi
Obiettivo:
Imparare a percepirsi senza comunicare e a tenere la faccia sul gioco.
Preparazione:
Due canestri uno di fronte all'altro. In ogni canestro una palla e due giocatori.
Gioco:
Imparare a percepirsi senza comunicare e a tenere la faccia sul gioco.
Preparazione:
Due canestri uno di fronte all'altro. In ogni canestro una palla e due giocatori.
Gioco:
- Il giocatore 1 sotto ogni canestro cammina verso il centro.
- Al centro, i giocatori 1 si mettono in cerchio, con la faccia rivolta verso il canestro.
- Il corridore passante viene schierato e si autocattura.
- Il giocatore 2 si lancia e inizia la rincorsa verso il centro; si cerca il contatto con il giocatore 2 dall'altra parte.
- Le coppie corrono e giocano con la palla: presa e lancio con una mano.
- Idem ma con la mano sbagliata.
- A coppie; A corre da sinistra a destra B lancia sempre la palla con precisione durante la corsa; scambio dopo 1 minuto.
- Idem, ma A ora si gira a destra nel punto finale; è un buon esercizio di coordinazione.
- Coppia: i giocatori partono fianco a fianco; A scappa e prende la palla in corsa; la rilancia con un giro; al ritorno A prende di nuovo la palla e gioca con due mani; cambio dopo 1 minuto.
- Collo; con il mento seguire la clavicola 3x sinistra 3x destra.
- Spalla: braccio esteso all'indietro a sinistra a destra alternativamente.
- Parte superiore della schiena: intrecciare le mani dietro di sé e piegarsi in avanti con il busto dritto 3x.
- Parte bassa della schiena: lasciate cadere le mani, allargate le gambe e fate dei piegamenti all'indietro.
- Gambe superiori: in ginocchio e piegate all'indietro per 3 volte.
- Inguine: sedersi con le piante dei piedi unite e a farfalla.
Regole/accordi:
- Dividere la squadra in gruppi di 2-3 persone.
- Ogni gruppo si posiziona dietro una fila di pedine: l'ultimo della fila si posiziona sotto il canestro con la palla.
- Il numero 1 corre verso il pione 1 e torna indietro, verso il pione 2 e torna indietro, verso il pione 3 e prende una palla passante, prende la palla e si posiziona in rimessa laterale.
- Il numero 2 corre verso il pione 1 e indietro, verso il pione 2 e indietro, verso il pione 3 e prende una palla passante, prende la palla e si posiziona in una rimessa in gioco.
- Continuano così finché non hanno segnato entrambi un numero x di volte.
Varianti:
- Al pedone 2 palla passante nel primo giro.
- Al pedone 3 tiro dalla distanza nel secondo turno.
- Al pedone 4 tiro di rigore nel terzo turno.
A coppie. Un dichiarante e un attaccante.
Il dichiarante sta sotto il canestro, l'attaccante sta davanti al canestro.
Il dichiarante sta sotto il canestro, l'attaccante sta davanti al canestro.
- L'attaccante corre a destra/sinistra e riceve la palla giocata sulla mano esterna.
- Cerca di prendere e rigiocare con 1 mano.
- Al 4° passaggio, l'attaccante va al tiro.
- Scambio dopo 2 turni.
- Enfasi sui passaggi solidi e sull'accelerazione dopo il replay.
Gioco:
- Le squadre si schierano una dopo l'altra sul canestro 1.
- Il partecipante 1 inizia a tirare, poi il partecipante 2 inizia a tirare immediatamente.
- Se il partecipante 2 segna prima del partecipante 1, il partecipante 1 è fuori e va al canestro 2. Il partecipante 2 lo segue.
- La partecipante 2 si aggiunge dietro.
- Se la partecipante 1 segna prima, va dietro.
- Il partecipante 3 si unisce al tiro. Se tira prima del partecipante 2, si unisce dietro e il partecipante 2 va al canestro 2.
- Il gioco continua in questo modo per tutti e quattro i canestri, fino a quando non c'è un vincitore nel canestro 1.
Accordi
- Si può ostacolare in difesa, ma non si può buttare via la palla.
L'obiettivo di queste esercitazioni è far sì che le coppie di tre/quattro persone si muovano a ritmo costante e si alternino nell'opportunità di segnare.
I tiri provengono da tutti i lati del canestro.
I tiri provengono da tutti i lati del canestro.
- 40 palle passanti segnano, il tiratore prende la palla da solo e 1 degli altri 2 entra in campo per una possibilità. Nel 4 contro 4 la palla può essere presa da altri.
- Segnano 15 palle in allontanamento. Quando la palla viene presa, il terzo giocatore effettua immediatamente una deviazione e viene fatto passare. Il tempismo è quindi importante.
- 20 tiri dalla distanza a circa 6-8 metri dal canestro, sempre muovendosi fino a quando la palla viene giocata.
Infine, ogni giocatore segna 5 tiri di rigore di fila. Gli altri possono allungarsi in quel lasso di tempo, se vogliono.
Regole del gioco:
- Si rimane sul proprio lato con il proprio gruppo.
- I leader cambiano lato in modo che tutti continuino a muoversi.
- L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
- Iniziare davanti ai coni. Dopo il cono 5 sprint verso il primo canestro.
- Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
- Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai coni.
- Da un lato, un allenatore lavora come dichiarante.
- Sommare i punteggi individuali.
- Contare ad alta voce con la propria squadra.
- Per ogni giro 1 punto.
- Il 5° round vale 2 punti.
Esercizio:
- Giro 1:
- 10 palle passanti. Esercizio cono: alzate di ginocchio.
- Round 2:
- 8 tiri a 3-4 metri. Esercizio del cono: 2 pedine avanti, 1 pedina indietro.
- Terzo round:
- 10 tiri corti. Esercizio del cono: zigzagare.
- 4° turno:
- 6 tiri a 4-5 metri. Esercizio del cono: zig-zag inverso.
- 5° turno:
- La squadra con meno punti determina l'esercizio, compreso quello del cono.
4 attaccanti e 4 difensori.
Esercizio:
Esercizio:
- L'attacco gioca la palla, mette a terra il rimbalzo a un certo punto e tenta di tagliare in posizione di appoggio o di colpire dal 3-1. I difensori devono fare pressione sull'esterno e impedire il momento di taglio.
- I difensori devono fare pressione sull'esterno e impedire il momento del taglio.
- Non difendere ancora sulla linea di palla e non sostituirsi l'un l'altro.
Variante dell'esercizio:
- Come l'esercizio precedente, ma i difensori devono prestare maggiore attenzione ai seguenti punti:
- Allenare dalla panoramica della zona del canestro.
- Mantenere un triangolo difensivo nell'area del canestro e davanti al campo.
- Seduta bassa e mano alta.
Variante dell'esercizio:
- Come l'esercizio precedente, ma i difensori possono cercare di rubare la palla facendo più pressione sulle linee della palla.
Ogni compito dura 6 minuti, con cambio di ruolo dopo 3 minuti.
Scala di velocità:
- Lateralmente con le ginocchia alte attraverso la scala. Posizionare sempre entrambe le gambe nella scala. Leone con la schiena dritta e rivolto in avanti.
- Saltellare con 2 piedi contemporaneamente. Iniziare con 2 piedi nella scala e salire con entrambe le gambe accanto alla scala nello stesso box. Poi avanti, indietro nella scala e indietro con entrambe le gambe.
- 2 passi avanti, 1 passo indietro.
- Stare a sinistra accanto alla scala e saltellare a destra e poi a destra fuori dalla scala. Poi entrare e uscire dalla scala con la sinistra.
- Lateralmente, mettere 1 gamba nella scala e 1 gamba dietro. Poi cambiare gamba, ruotando con le anche.
Cerchi:
Posizionare i cerchi a circa un metro di distanza l'uno dall'altro in modo da poter pattinare.
Posizionare i cerchi a circa un metro di distanza l'uno dall'altro in modo da poter pattinare.
- Pattinare per 5 volte attraverso i cerchi, mantenendo ogni salto per 3 secondi.
- Saltellare tra i cerchi per 5 volte, alternando un cerchio a sinistra e uno a destra.
Necessario: 2 giocatori di velocità con canestro alle spalle.
Dopo ogni esercizio, correre per la palla passante o il tiro, prendere la propria palla e passarla al giocatore successivo.
Il dichiarante corre all'inizio della speed ladder dopo aver dichiarato.
Esercizio:
Dopo ogni esercizio, correre per la palla passante o il tiro, prendere la propria palla e passarla al giocatore successivo.
Il dichiarante corre all'inizio della speed ladder dopo aver dichiarato.
Esercizio:
- ginocchia alte laterali, speed ladder:
- Correre lateralmente attraverso la scala, sollevando le ginocchia e mantenendo il busto eretto.
- Muovete le braccia con voi durante il movimento. in senso antiorario e orario.
- Dritto veloce attraverso la speed ladder
- Chi segna il maggior numero di gol da palla inattiva ha vinto.
Esercizio a coppie
- Per ogni due giocatori 5 pedine colorate in un quadrato di circa 6x6 metri,distanza a scelta, e una pedina al centro.
- Il giocatore 1 parte dal pedone centrale. Il giocatore 2 chiama un colore, dopodiché il giocatore 1 corre verso il pedone e torna al pedone centrale il più velocemente possibile.
Sempre 1 minuto e poi scambiarsi. - Contare quante volte si colpisce il pedone centrale. Vince chi lo fa più spesso.
- L'allenatore chiama i minuti.