Korfballesercizi
Esecuzione
- Colloca un certo numero di coni a 2 o 3 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Crea due file di coni.
- Dividi la squadra in due gruppi.
- I partecipanti sprintano avanti di due coni.
- Assumi una posizione difensiva e torna indietro di un cono.
- Ripeti questo schema: due coni avanti e uno indietro.
Esecuzione
- L'intero gruppo corre intorno alle linee gialle al centro in fila.
- Quando l'allenatore dice "sì", la persona in fondo alla fila sprinta in avanti e prende il comando.
- I bambini seguono uno dietro l'altro intorno alle linee gialle in fila.
- La persona in testa alla fila può scegliere tra diversi movimenti come calci ai glutei, sprint o sollevamento delle ginocchia.
- Quando l'allenatore dice "sì", la persona in fondo sprinta in avanti e sceglie un altro movimento diverso dalla corsa normale o dal jogging.
- È consentito lo sprint.
Posizione iniziale
- Due gruppi presso i primi due coni.
- Il primo della fila corre verso il cerchio e passa sotto, quindi il cerchio va sopra la loro testa.
- Successivamente si muove in posizione difensiva verso il secondo cono e gira quattro volte intorno ad esso.
- Infine, corre verso il terzo cono e segna prima di poter tornare indietro al primo cono e toccare il prossimo della fila.
- Indietro e piegato sulle ginocchia con il braccio alzato.
- Cerchio dal cono 1: 5 metri.
- Cono 2 dal cerchio: 5 metri.
- Cono 3 dal cono 2: 5 metri.
- Palo dal cono 3: 4 metri.
Esecuzione
- Il passante lancia la palla alla persona davanti al canestro.
- Il ricevitore tenta un tiro.
- Se la palla viene catturata sotto il canestro, il giocatore entra per un passaggio.
- Infine, il giocatore prende una breve opportunità.
- Il tiro vale 2 punti.
- Il passaggio vale 1 punto.
- La breve opportunità vale 1 punto.
- Gioca fino a quando qualcuno raggiunge 20 punti per primo.
- Oppure gioca per 1 minuto e vedi chi segna più punti per canestro.
- Una palla per coppia/tripla.
- I giocatori si lanciano fino a raggiungere un palo.
- Al palo, entrambi i giocatori possono tirare una volta.
- Poi devono lanciarsi di nuovo verso un altro palo.
- Tutti i gruppi si affrontano direttamente.
- Chi ha 15 gol per primo (facoltativo).
- 3 gruppi ai coni
- Correre verso il cerchio
- Passare da lì, fino ai pedoni
- attraversare la passerella
- saltare sopra il bastone
- Infine tirare (2 tentativi)
- Chi segna per primo 5 volte (raccoglie le pedine)
- Una palla per coppia/tripla.
- I giocatori si lanciano fino a raggiungere un palo.
- Al palo, entrambi i giocatori possono tirare una volta.
- Poi devono lanciarsi di nuovo verso un altro palo.
- Tutti i gruppi si affrontano direttamente.
- Chi ha 15 gol per primo (facoltativo).
Per 6 a canestro:
- 2 attaccanti con un difensore ciascuno e 2 attaccanti liberi.
- I difensori cercano di impedire il rimbalzo degli attaccanti.
- Non appena il rimbalzo viene trovato, uno degli attaccanti può tirare + 2a chance
- Come posso impedire il rimbalzo?
- Qual è il modo giusto per farlo?
A coppie di 3 presso un palo. Il giocatore 1 si posiziona sotto il palo con la palla. Il giocatore 2 inizia l'esercizio, dopo che il giocatore 2 ha eseguito l'esercizio cambia con il puntatore. Il giocatore 3 inizia l'esercizio ecc. Per questo esercizio servono 4 cappelli, un palo, la palla e la scala di corda.
- Passare brevemente attraverso la scala di corda, poi continuare fino al primo cappello.
- Il movimento è verso sinistra, ma i primi 3 salti si fanno con la gamba destra. Il salto dal cappello 3 al 4 si fa atterrando sulla gamba sinistra.
- L'ultimo salto consiste nell'atterrare sulla gamba destra e poi sprintare verso il palo per una palla passante.
Il gioco del caos è divertente per i bambini più piccoli, ma può essere giocato anche con i più grandi.
- Il gioco del caos prevede che ogni bambino abbia una palla e 3 o 4 pali (anche a seconda del numero di giocatori).
- In fila.
- Ogni giocatore inizia dallo stesso palo,
- C'è un conto alla rovescia e poi tutti iniziano a tirare,
- Se segnano, possono salire di un palo,
- Se non segnano, restano al palo finché non lo fanno.
- Si può concordare in anticipo se devono superare ogni palo 1, 2 o 3 volte, a seconda del livello.
- Variante: si possono usare le pedine per delimitare un cerchio al di fuori del quale i giocatori devono tirare,
- Possono entrarvi solo per prendere la palla.
- I materiali qui sotto sono per 4 persone (cappello = pedone)
- Obiettivo: allenare la palla libera sotto pressione con la posizione on-side.
- 3 persone per postazione.
- L'enfasi deve essere posta sul passaggio laterale e non sotto il palo.
- Valutare autonomamente quando cambiare.
L'obiettivo è che ogni squadra ottenga un punteggio complessivo di 125 x nei 5 compiti seguenti. Dopo ogni compito, c'è un esercizio intermedio per variare:
- Compito 1: palleggi a piedi: punteggio 30 x
- Esercizio intermedio 1: 20 addominali
- Compito 2: tiri a canestro frontali dal movimento: 30 x. Cambiare ogni 3 tiri!
- Compito intermedio 2: 20 flessioni
- Compito 3: tiri da 6 metri sin intorno al canestro con passaggio intermedio: punteggio 30 x. Cambio dopo 2 tiri Quindi gioco e rientro.
- Compito intermedio 3: 30 squadre
- Compito 4: tiri di rigore: 2
- Compito intermedio 4: 30 jumping jacks
- Compito 5: tiri da dietro il canestro in movimento: 25 . Eventualmente girare i paletti di 180°. cambiare ogni 3 tiri.