Korfballesercizi per la tecnica passaggio / costruzione / attacco / corsa libera
Esecuzione
- Due giocatori si trovano nel campo d'attacco, uno con la palla.
- L'attaccante con la palla la passa in avanti e la recupera.
- Dopo, l'attaccante ruota per il tiro.
- Il giocatore di rimbalzo entra in corsa dalla parte posteriore.
- Per persona 5 volte entrando da sinistra.
- Per persona 5 volte entrando da destra.
- Esegui le ripetizioni di seguito per ottenere una buona sensazione nel tiro in rotazione.
- Il giocatore di rimbalzo deve avere un buon tempismo.
- Corri al momento giusto, cioè quando viene effettuato il tiro, per arrivare nella posizione giusta per il rimbalzo.
Obiettivo
- Segnare in un colpo solo nel campo avversario entro le linee.
- Due squadre di massimo quattro persone.
- Un pallone.
- Due persone per lato nel campo, le altre persone stanno dietro la linea di fondo.
- Iniziare con un servizio semplice sotto mano.
- Giochiamo a tennis sotto mano, quindi la palla deve passare sopra la rete in un colpo solo.
- Una palla difficile può rimbalzare una volta, ma deve poi essere restituita con: una mano, un piede, o la testa.
- In caso di errore: il giocatore esce dal campo verso la linea di fondo e un nuovo giocatore prende il suo posto.
Esercizio 1: Lancio dalla posizione del cono V alla posizione III
- Inizia dalla posizione del cono V.
- Corri verso la posizione III sul lato A.
- Inizia dalla posizione II.
- Lancia la palla con un braccio e afferra con il braccio teso.
- Esegui l'esercizio con tocco sopra la testa (OH) e tocco intermedio (TI).
- Sostituisci la palla con un altro giocatore.
- Il giocatore corre e tocca verso il giocatore in posizione 2.
- Esegui l'esercizio con il giocatore in posizione 5.
- Il giocatore sceglie la posizione 2 o 5.
- Passa la palla al posto dove non si trova.
Esecuzione
- Per ogni palo, un gruppo di tre giocatori. Tutti gli esercizi vengono eseguiti al 100%. Ogni esercizio dura 2,5 minuti. Gli incarichi intermedi hanno una durata specifica. L'obiettivo è fare il maggior numero possibile di punti come gruppo.
- Tiri dalla parte anteriore del canestro a 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto, poi si cambia.
- 20 burpees e 20 sit-up.
- Passaggi in corsa da 10 metri sul retro del palo.
- Gruppo 1 contro 2 e gruppo 3 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.
- 2 giocatori sotto il canestro, 1 davanti al canestro. La palla viene lanciata dalla parte anteriore del palo al giocatore che si allontana, poi tiro. La palla viene giocata a chi ha tirato. Il giocatore si allontana dal canestro, riceve la palla e tira.
- Jumping jacks per 2,5 minuti.
- Tiri dalla parte posteriore del canestro da almeno 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto.
- Gruppo 1 contro 3 e gruppo 2 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.
- Effettuare tiri di rigore. Ogni giocatore effettua 4 tiri di rigore consecutivi, poi si cambia.
- Wall sit e plank.
- 2 giocatori nell'area di attacco, 1 persona per il rimbalzo/fornitura. La prima palla sempre dalla fornitura a un giocatore esterno. Poi segue un passaggio e il primo giocatore corre in profondità. Crossball che viene giocato direttamente per il passaggio in corsa. Il giocatore di rimbalzo si unisce al giocatore d'attacco rimasto.
Esecuzione
- Forma gruppi di tre o quattro giocatori presso un canestro.
- Passa la palla verso il canestro e muoviti a sinistra.
- Ricevi la palla indietro e tira.
- Quindi, muoviti a destra e prendi un pallone in corsa.
- Segna 10 tiri da lontano da sinistra e 10 da destra.
- Poni l'accento sul pallone in corsa segnando 20 palloni in corsa da destra e 20 da sinistra.
- Varia con un tiro presso un cono e un pallone in corsa presso l'altro cono.
Esecuzione
- Il giocatore A taglia verso l'interno per prendere un pallone passante.
- Il giocatore B passa la palla al giocatore A.
- Il giocatore A prende la propria palla e assume la posizione del giocatore B.
- Ripetere il processo.
- Rendi l'esercizio più difficile facendo in modo che chi passa la palla la riprenda lui stesso.
Compito
- Chi è il primo a fare un giro intorno alla palla o al giocatore?
- Tutti stanno in cerchio con abbastanza spazio per lanciare rapidamente una palla.
- La palla parte alla destra del bambino che deve correre.
- Il bambino che inizia a correre, corre contemporaneamente al lancio della prima palla all'esterno del cerchio.
Disposizione
- Posiziona i coni a circa 6 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Dividi il gruppo in due squadre.
- Con un numero dispari, crea un gruppo di tre e un gruppo di due.
- L'obiettivo è mantenere sempre la palla al centro tra i coni.
- Quando un giocatore riceve la palla, deve trovarsi dall'altra parte all'altezza del centro.
- Dopo aver passato la palla, unisciti alla fila dall'altra parte.
- Attenzione: nessuno deve stare fermo e valuta bene quando arrivare. Non troppo presto e non troppo tardi.
- Lancia la palla in movimento.
- Dopo cinque minuti, cambia direzione e lancia con l'altra mano (mano sinistra).
Organizzazione
- Tre giocatori si trovano in un quadrato immaginario a circa otto metri di distanza l'uno dall'altro. Un angolo rimane libero.
- Il giocatore centrale (numero 2) ha la palla.
- I giocatori devono passarsi la palla all'interno del quadrato.
- A causa dell'assenza di un quarto giocatore, devono muoversi bene e anticipare.
Formazione
- 1 passatore sotto il canestro
- 1 attaccante davanti al canestro
- 1 difensore davanti al canestro
- L'attaccante inizia a 5-6 metri dal canestro.
- L'attaccante ha 3 tentativi per segnare.
- Se l'attaccante non segna, rimane fermo e riceve un altro difensore.
- Si cambia fino a quando l'attaccante segna.
Impostazione
- Crea un'area in cui un'attaccante si muove costantemente.
- Un difensore segue l'attaccante.
- Altri giocatori si trovano intorno all'area.
- L'attaccante inizia con la palla e la lancia a un giocatore sul lato.
- Il giocatore sul lato restituisce la palla all'attaccante.
- L'attaccante lancia poi a un altro giocatore sul lato.
- Il difensore cerca di intercettare la palla.
- Se il difensore intercetta la palla, la restituisce e l'esercizio ricomincia.
- L'attaccante cerca costantemente di smarcarsi, mentre il difensore tenta di intercettare la palla.
Esecuzione
- Forma coppie e posizionale una di fronte all'altra a circa 5 metri di distanza.
- Lancia 20 volte con la mano preferita.
- Lancia 10 volte con la mano "sbagliata".
- Lancia 20 volte con entrambe le mani.