Korfballesercizi per la tecnica passaggio / costruzione / attacco / corsa libera
Ultimo aggiornamento: gennaio 2026
Esercizio 1: Lancio dalla posizione del cono V alla posizione III
- Inizia dalla posizione del cono V.
- Corri verso la posizione III sul lato A.
- Inizia dalla posizione II.
- Lancia la palla con un braccio e afferra con il braccio teso.
- Esegui l'esercizio con tocco sopra la testa (OH) e tocco intermedio (TI).
- Sostituisci la palla con un altro giocatore.
- Il giocatore corre e tocca verso il giocatore in posizione 2.
- Esegui l'esercizio con il giocatore in posizione 5.
- Il giocatore sceglie la posizione 2 o 5.
- Passa la palla al posto dove non si trova.
Disposizione
- Posiziona i coni a circa 6 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Dividi il gruppo in due squadre.
- Con un numero dispari, crea un gruppo di tre e un gruppo di due.
- L'obiettivo è mantenere sempre la palla al centro tra i coni.
- Quando un giocatore riceve la palla, deve trovarsi dall'altra parte all'altezza del centro.
- Dopo aver passato la palla, unisciti alla fila dall'altra parte.
- Attenzione: nessuno deve stare fermo e valuta bene quando arrivare. Non troppo presto e non troppo tardi.
- Lancia la palla in movimento.
- Dopo cinque minuti, cambia direzione e lancia con l'altra mano (mano sinistra).
Formazione
- 1 palo
- 1 pallone
- 4 coni disposti in un quadrato
- 9 giocatori: 4 attaccanti, 4 difensori, 1 passatore
- I 4 attaccanti si posizionano in un quadrato vicino ai coni attorno al canestro.
- I 4 difensori tengono il palo con una mano.
- Il passatore si posiziona con la palla al di fuori del quadrato formato dai coni.
- Il passatore passa la palla a un attaccante.
- Il difensore di fronte all'attaccante che riceve la palla deve correre attorno al cono.
- Gli attaccanti cercano di segnare rapidamente trovando la persona libera.
- Creare coppie
- Posizionare 3 pedine in un triangolo, a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
- I giocatori si posizionano in corrispondenza dei pedoni 1 e 3
- Il giocatore del pedone 1 ha una palla
Progressione:
- Il giocatore del pedone 3 corre verso il pedone 2, lo tocca e torna indietro.
- Il giocatore del pione 1 lancia la palla prima che il giocatore 2 arrivi al pione, in modo che la palla venga data in corsa.
- Quando la palla arriva al giocatore 2, il giocatore 1 al pione 1 corre verso il pione 2 e il giocatore al pione 1 corre verso il pione 2 e torna indietro.
- Quando arriva al pione 1, riceve la palla in corsa.
- Poi il giocatore 2 ricomincia.
Più difficile: lancio con l'altra mano. Variante:
- giocatore 1 al pedone 1 e giocatore 2 al pedone 3.
- Il giocatore 1 corre verso il pione 2 e il giocatore 2 lancia la palla durante la corsa al giocatore 1. Dopo il lancio, il giocatore 2 corre direttamente verso il pione 2 e lancia la palla con l'altra mano.
- Dopo il lancio, il giocatore 2 corre direttamente verso il pedone 1 e riceve la palla in corsa dal giocatore 1. Il giocatore 1 corre poi verso il pedone libero.
- Il giocatore 1 corre di nuovo verso il pedone libero e così via.
- Quando l'allenatore chiama il sì, i giocatori si girano dall'altra parte.
- Assicurarsi che continuino a lanciare con la mano esterna.
- Mettere 3 pedine in un triangolo, a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
- Una persona si trova in corrispondenza dei pedoni 1 e 3.
- Il giocatore del pedone 1 ha la palla.
- Il giocatore del pedone 3 corre verso il pedone 2, lo tocca e torna indietro.
- Il giocatore del pedone 1 lancia la palla al giocatore 2 prima che questa torni al terzo pedone.
- In questo modo la palla viene data in corsa.
- Quando la palla arriva al giocatore 2, il giocatore 1 corre verso il pedone 2 e torna indietro, dove gli viene passata la palla dal giocatore 2 in corsa.
- La palla viene giocata verso un appoggio alto e l'ispiratore minaccia un passaggio.
- L'appoggio sposta la palla a lato o dietro il canestro, su un giocatore in movimento.
- Il giocatore dietro il canestro effettua un tiro.
- L'ispiratore supera l'appoggio e prende la palla.
- Il ricevitore gioca la palla in avanti verso l'appoggio in fuga.
- Il tiratore assume la posizione di appoggio e l'attaccante diventa il nuovo tiratore.
Questo esercizio può essere svolto da qualsiasi lato.
Lo scopo dell'esercizio è quello di utilizzare tutto il campo e creare spazio nel gioco.
Lo scopo dell'esercizio è quello di utilizzare tutto il campo e creare spazio nel gioco.
Obiettivo: come giocatore, far giocare i compagni liberi dopo una lunga linea.
- Il palo è il punto centrale.
- Il campo di gioco è diviso in 4 quadrati.
- Se il giocatore può passare a qualcuno in diagonale, lo fa dopo una lunga corsa.
Punti:
- Punteggio da passaggio largo = 1p
- Segnare dalla diagonale = 2p
- Fare canestro dalla diagonale = 1p
- Passatore senza difensore
- Attaccante senza difensore
- Entrambi con difensore; 2 contro 2
- I giocatori si dispongono in un grande cerchio.
- La palla deve essere sempre passata al vicino.
- Il senso di passaggio può essere orario o antiorario.
- Si aggiungono sempre più palloni
- Quando la palla tocca terra, i giocatori devono camminare fino al bordo del campo e tornare indietro prima di poter continuare.
- La palla deve essere lanciata con la mano sinistra verso sinistra e con la mano destra verso destra.
- Se è troppo facile, è possibile prendere la palla con una sola mano, se necessario.
- 1 giocatore ha la palla e gli altri si dispongono in una lunga fila a circa 3 metri di distanza.
- Il giocatore rosso passa davanti alla fila di giocatori blu.
- I giocatori blu si assicurano che il giocatore rosso riceva la palla lanciata nella corsa.
- Il giocatore rosso gioca la palla un giocatore più avanti ogni volta, in modo che tutti i giocatori della fila abbiano avuto il loro turno.
- Quando il giocatore rosso passa la palla all'ultimo giocatore blu, quest'ultimo tira a canestro.
- Il giocatore rosso deve occuparsi del rimbalzo.
- Quando il giocatore rosso ha preso la palla per tutta la fila, senza farla rimbalzare due volte, può prendere il posto del primo giocatore blu.
- L'intera fila si sposta di un posto e l'ultimo giocatore blu diventa il giocatore rosso.
Per rendere il rimbalzo in corsa più impegnativo, è possibile:
- Far toccare al giocatore rosso una pedina prima di poter effettuare il rimbalzo.
- Far sì che anche il primo o il secondo giocatore blu dopo il tiro vada a prendere il rimbalzo.
Obiettivo dell'esercizio:
Con 4 giocatori portare la palla ai canestri.
L'allenatore lancia la palla in campo.
Con 4 giocatori portare la palla ai canestri.
L'allenatore lancia la palla in campo.
- Gli avversari rendono difficile la corsa libera, ma hanno le mani sulla schiena.
- L'avversario che difende intorno al giocatore con la palla può usare le mani. Gli altri non lo fanno.
- Gli avversari cercano di intercettare la palla e di segnare.
Correggere regolarmente la corsa libera, la velocità, i cambi di direzione, i passaggi lunghi invece di quelli corti, trovare spazio se l'angolo è bloccato.
Fare attenzione anche a non giocare sopra il canestro e a mantenere vuoto lo spazio davanti alla palla.
Fare attenzione anche a non giocare sopra il canestro e a mantenere vuoto lo spazio davanti alla palla.
Preparazione:
- Formare gruppi di 2 giocatori.
- Il giocatore 1 riceve 2 cerchi, ad esempio rossi.
- Il giocatore 2 prende 2 cerchi, ad esempio gialli.
- Mettere questi 4 cerchi in un quadrato.
- Per ogni coppia è necessario 1 pallone.
Spiegazione del gioco:
- Il giocatore 1 fa cadere la palla in un cerchio del suo stesso colore.
- Il giocatore 2 prende la palla prima che rimbalzi di nuovo e la lancia in un cerchio del suo colore.
- Si ottiene un punto se l'altro giocatore non riesce a prendere la palla.
- L'altro giocatore ottiene un punto se la palla non finisce nel cerchio corretto.
Obiettivo:
- Cercare di fare più punti possibile.
Obiettivo:
- Una combinazione di movimento, passaggio e tiro
- Un esercizio facile per insegnare la palla lontana
Descrizione:
- Il giocatore sul palo si allontana, riceve la palla e tira.
Indicazioni che si possono dare:- tutte in rapida successione
- un buon passaggio stretto
- non allontanarsi subito dietro il palo, è difficile fare un buon passaggio.
- Il passante va a prendere la palla e c'è un cambio di posizione.
Variante:
- Il ricevitore può tirare un'altra volta se prende la palla senza scontrarsi.
15 minuti lancio della palla da basket
Esercizio 1: lancio
Esercizio 1: lancio
- rincorsa dalla posizione V del cono alla posizione III lato A.
Esercizio 2: lancio a 1 braccio
- rincorsa posizione II e presa della palla con braccio teso.
Esercizio 3: con chiavi e chiave intermedia OH e TT.
Esercizio 4: le TB sono sostituite dalla palla, il giocatore corre e le chiavi sono per il giocatore in posizione 2.
Esercizio 5: il giocatore in posizione 5.
Esercizio 6: il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 - sovrasta la posizione in cui non si trova.
Esercizio 4: le TB sono sostituite dalla palla, il giocatore corre e le chiavi sono per il giocatore in posizione 2.
Esercizio 5: il giocatore in posizione 5.
Esercizio 6: il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 - sovrasta la posizione in cui non si trova.
- I giocatori si dispongono in un grande cerchio.
- La palla deve essere sempre passata al vicino.
- Il senso di passaggio può essere orario o antiorario.
- Si aggiungono sempre più palloni
- Quando la palla tocca terra, i giocatori devono camminare fino al bordo del campo e tornare indietro prima di poter continuare.
- La palla deve essere lanciata con la mano sinistra verso sinistra e con la mano destra verso destra.
- Se è troppo facile, è possibile prendere la palla con una sola mano, se necessario.
- 1 giocatore ha la palla e gli altri si dispongono in una lunga fila a circa 3 metri di distanza.
- Il giocatore rosso passa davanti alla fila di giocatori blu.
- I giocatori blu devono assicurarsi che il giocatore rosso riceva la palla lanciata nella corsa.
- Il giocatore rosso gioca la palla un giocatore più avanti ogni volta, in modo che tutti i giocatori della fila abbiano avuto il loro turno.
- Quando il giocatore rosso ha superato tutta la fila, cambia con il primo giocatore blu.
Gioco delle linee (10 min)
- Non in tempo = segnare a canestro e poi tornare indietro
- Tiro da seduti o in ginocchio (10 min)
- Gioco del parco (15 min)
- Inizio dello slalom con l'hopscotch
- Calciare
- Attraverso il canestro
- Salti con i pattini da sinistra a destra
- Segnare una meta
- Se si segna, fare un passo indietro alle alette (10 min.)
- Lanciare la palla dall'altra parte (5 min)
- Se la palla non cade, si gioca di nuovo
- Giocare 2 partite separate o 1 per vedere quanti bambini ci sono (15 min)
- Il giocatore 1 è l'attaccante, il giocatore 2 è il difensore.
- Il giocatore 1 si trova con la palla sotto il palo.
- Il giocatore 2 effettua per primo una palla in allontanamento a sinistra o a destra.
- Il giocatore 2 riceve la palla e la prende dall'altra parte.
- Poi il giocatore 2 rilancia la palla al giocatore 1.
- Il giocatore 2 esegue un'altra palla in allontanamento e tira la palla.
- I giocatori cercano di segnare 5 volte da sinistra e 5 volte da destra.
- Formare una squadra di 2 persone e posizionarsi a circa 3 metri di distanza.
- Iniziare l'esercizio con 2 mani, poi lanciare con 1 mano e finire lanciando con la "mano sbagliata".
- Quando il lancio e la presa vanno bene, l'allenatore nomina un numero che i giocatori devono raggiungere.
- Questo numero deve essere raggiunto senza che la palla tocchi terra. Se la palla colpisce il terreno, viene detratto 1 punto.
- Non appena una coppia ha raggiunto questo numero, può aumentare la distanza di lancio di 1 metro. Tutti ricominciano a contare da 0.
- Si procede fino a 5 metri, in modo che la palla possa ancora essere lanciata senza cadere.
- Si forma una squadra a 2.
- Per iniziare l'esercizio, ci si mette fianco a fianco sulla linea laterale, uno con la corsa e uno con la palla.
- L'idea è di lanciare una palla lunga nelle mani del compagno di squadra.
- Un giocatore sta in piedi con la palla e l'altro corre in profondità. Il corridore percorre circa 4-5 metri e poi lancia la palla.
- La palla viene lanciata il più possibile in corsa verso il compagno.
- Il corridore rilancia la palla e torna a correre verso la linea laterale.
- Si esegue questa operazione per 3 volte e poi si cambia posizione.
- Il giocatore blu con la palla gioca la palla al giocatore in fuga sotto il palo.
- Poi questo giocatore corre da solo, recupera la palla e tira.
- Il giocatore davanti va dietro e quello dietro davanti.
- Il giocatore rosso nella diagonale prende e gioca al rosso davanti al canestro.
- Quest'ultimo corre fuori, recupera la palla e gioca di nuovo al giocatore rosso in corsa, che tira e il giocatore blu recupera.
- Di nuovo, i giocatori si scambiano le posizioni.
Quale coppia segna per prima 10x?
- Correre sopra due ostacoli e poi eseguire una palla passante 10x con la mano, 10x con la mano e 10x con una mano.
- Iniziare dal lato sinistro dell'ostacolo e spostarsi a destra dietro l'ostacolo, quindi avanzare e tornare a sinistra, poi avanzare e spostarsi a destra , segnando 10 volte.
- Poi fare il percorso inverso; punteggio 10x.
- Mettere gli ostacoli a 5 metri l'uno dall'altro, spostarsi a sinistra, saltare oltre l'ostacolo e prendere la palla allo stesso tempo, scendere, saltare in alto e tirare allo stesso tempo, poi a destra; segnare 20x .
Due paletti a >10 m; due palloni; sotto ogni paletto 3 giocatori; il giocatore 1 a destra del canestro, i giocatori 2 e 3 a sinistra: altro paletto idem 4 a destra 5 e 6 a sinistra.
Come riscaldamento prima a bassa intensità. Poi aumentare l'intensità. A coppie siete i primi ad andare al tiro. Prestare attenzione.
Come riscaldamento prima a bassa intensità. Poi aumentare l'intensità. A coppie siete i primi ad andare al tiro. Prestare attenzione.
- Il giocatore 1 passa la palla al 5 e la attraversa; mantenere il punteggio individuale fino a x. Il 5 prende la palla e la lascia a destra del canestro ecc.
- I giocatori idem girano a metà di tutto il giro intorno all'altro. Poi palla in mano
- Idem con palla lontana
- Il marcatore si allontana a destra. Anche il tiratore. Quindi passaggi lunghi. L'attaccante si precipita indietro per prendere.
- Le coppie corrono e giocano con la palla: presa e lancio con una mano.
- Idem ma con la mano sbagliata.
- A coppie; A corre da sinistra a destra B lancia sempre la palla con precisione durante la corsa; scambio dopo 1 minuto.
- Idem, ma A ora si gira a destra nel punto finale; è un buon esercizio di coordinazione.
- Coppia: i giocatori partono fianco a fianco; A scappa e prende la palla in corsa; la rilancia con un giro; al ritorno A prende di nuovo la palla e gioca con due mani; cambio dopo 1 minuto.
Gioco 2 contro 2 su 1 a canestro
La difficoltà di questo compito consiste nel fatto che ci sono poche opzioni per ottenere una chance.
La difficoltà di questo compito consiste nel fatto che ci sono poche opzioni per ottenere una chance.
La corsa libera e il passaggio sono quindi fondamentali.
Lasciare che i giocatori riflettano su quali siano le opzioni migliori.
Gli attaccanti rimangono nel campo di gioco e giocano fino a quando non viene segnata una rete o non viene effettuato un intercetto
palla fuori dal campo di gioco è anche un intercetto.
A causa dell'alta intensità, prevedere un po' di riposo in più.
Lasciare che i giocatori riflettano su quali siano le opzioni migliori.
Gli attaccanti rimangono nel campo di gioco e giocano fino a quando non viene segnata una rete o non viene effettuato un intercetto
palla fuori dal campo di gioco è anche un intercetto.
A causa dell'alta intensità, prevedere un po' di riposo in più.
Come attaccanti, insieme all'assistente, cercate di liberarvi a vicenda e di realizzare un buon tiro nel minor numero possibile di passaggi. La chiave di questo esercizio sta nell'assist all'occasione. Quando e a chi si passa?
Delimitare un campo di gioco di 7 metri intorno al canestro:
- Gli attaccanti rimangono all'interno del campo di gioco.
- Il giocatore che fa l'assist rimane fuori dall'area di gioco.
- Gli attaccanti possono segnare gol in difesa.
- Il cambio di campo avviene dopo 3 reti per gli attaccanti o 3 intercetti (compreso il rimbalzo).
- Dopo ogni intercetto o gol, il nuovo attacco inizia con il giocatore assistito.
È troppo difficile fornire assist agli attaccanti:
- Spazio: il campo di gioco può essere ridotto.
- Obiettivi: si può giocare su 2 canestri, con un giocatore assist sotto ogni canestro. Il cambio dopo un intercetto offre opportunità per l'assist.
Troppo facile fornire assist agli attaccanti:
- Regola di gioco: gli attaccanti hanno a disposizione solo 3 passaggi per creare un'occasione. In difesa non è consentito il tiro.
- Giocatori: si possono schierare più attaccanti con un difensore diretto. Più giocatori significa più scelte.
- Il pallone è davanti al rosso. Il bianco si muove su e giù facendo credere che stia per ricevere il pallone dal rosso.
- Il blu scatta lateralmente rispetto al palo e prende la palla dal rosso.
- Il rosso scatta verso il palo per prendere la palla.
- Il bianco arriva al posto del rosso, prende la palla e tira.
- Il rosso recupera la palla, la cede al bianco e scatta lateralmente.
- Il rosso riceve la palla e il bianco va in post per prendere la palla, il blu tira davanti al canestro.
- Primo round:
- Il blu passa al rosso, il blu scatta per il sostegno e recupera la palla.
- Il rosso prende la palla in mezzo (10 punti).
- Secondo round:
- Come il primo round:
- Ma il rosso non prende la palla in mezzo, ma la passa al blu per una breve occasione. (10 punti)
- Come il primo round:
- Terzo round:
- 1 coppia inizia già sotto il canestro.
- Il blu passa al rosso, corre verso il rosso per il raddoppio e poi corre lungo la linea.
- Il rimbalzo passa davanti a lui e il blu può battere all'interno per la palla passante.
- Nel frattempo il rosso ha preso il controllo del rimbalzo.
- Quarto round:
- Il blu passa al rosso, corre verso il rosso per il raddoppio e poi corre lungo la linea a distanza di tiro.
- Il rosso lancia al blu per il tiro e lo prende al volo.
- Quinto round:
- Stessa situazione del 4° turno: il blu non riesce a tirare, il rosso si connette e tira.
- Il blu si libera.
- lavorare con 3 attaccanti contro 2 difensori su 2 pali:
- Gli attaccanti possono tentare di segnare sui 2 pali (fine quando viene segnato un gol, quando uno dei difensori riesce a intercettare la palla)
- Gli attaccanti hanno a disposizione un massimo di 4 passaggi per ogni occasione (terminano quando viene segnato un gol, quando uno dei difensori riesce a intercettare la palla o quando sono necessari altri passaggi).
- Si può fare solo 1 tiro per canestro (termina quando viene segnato un gol, quando uno dei difensori può intercettare, quando sono necessari altri passaggi, a 2 errori).
- Il giocatore che sbaglia non può attaccare di nuovo se la palla rimane in gioco, quindi il tempo supplementare degli attaccanti è finito.