Korfballesercizi per la tecnica riscaldamento

• Forma a diamante con pedine.
• Eseguire varie linee di corsa e nel frattempo passare.
• Il drop off è molto importante

• Il numero 1 inizia a battere i tiri di rigore, fino a quando non ne vengono segnati 10.
• Nel frattempo, il numero 2 esegue esercizi di corsa.
• Non appena il numero 1 ha segnato 10 punti, la posizione cambia.

• Squadra a due con palla, seduti uno di fronte all'altro sul tappetino
• La persona A tiene la palla sopra la testa con entrambe le mani e si sposta in posizione supina, toccando il suolo con la palla e le braccia distese all'indietro.
• La persona A ritorna in posizione seduta e passa la palla alla persona B
• La persona B torna in posizione supina e tocca il terreno all'indietro con la palla
• e così via

• I giocatori sono in piedi a coppie, brevemente uno di fronte all'altro.
• A terra tra i due giocatori c'è una palla.
• L'allenatore dà i comandi:
  • Testa,
  • mento,
  • ginocchia,
  • piedi,
  • orecchie,
  • BAL!
• Al comando BAL! i giocatori devono cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile.
• Sugli altri comandi toccano la parte del corpo che interessa

Camminare silenziosamente tra loro in un box (metà campo da korfball), al fischio i giocatori devono svolgere un compito.

PARTE 1: CERCHI/VASCHETTE/PALLONI

• Al fischio d'inizio, per ogni numero chiamato, posizionarsi davanti a un cerchio/vasino/palla.
• Chi arriva per ultimo e quindi non trova un gruppo con cui stare, fa un piccolo esercizio.
• Piccoli esercizi:
  • 5x pompe,
  • 10x salto con allungamento,
  • 5x sit-up,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUALE

• Al fischio, fare esercizi individuali.
• Ad esempio:
  • saltare in piedi,
  • inginocchiarsi,
  • sprint,
  • darsi il cinque,
  • ...

Raccolta dei coni:

Per x numero a 1 pila.

• Se vengono segnati 2 punteggi consecutivi, si può prendere un vaso dalla pila.
• Dal momento in cui i vasi si esauriscono, è consentito rubare in altri pali.
• L'esercizio si ferma dopo un certo tempo o quando rimane 1 pila.

Un passaggio e un attaccante e un difensore vicino alla palla sul pilone. L'attaccante prende la palla dal pilone e crossa direttamente davanti a sé per il passaggio della palla.

• Quindi consentire
• Leggera pressione
• Blocchi

Esercizi eseguiti 2x

• Corsa
• Ruotare l'anca in fuori
• Rotazione dell'anca
• Zigzag partner (lateralmente l'uno intorno all'altro)
• Duello d'aria (fianco a fianco contro l'altro)
• Sollevamento del ginocchio alto
• Zigzag
• Sprint finale (2 pedoni avanti, 1 pedone indietro)

Dopo questi esercizi, si prosegue con il tiro in porta.

• Un tiratore a 7 metri, un ricevitore sotto il canestro.
• Il tiratore effettua un tiro dalla distanza e poi scambia con il ricevitore.
• Ciascuno segna due volte e poi i giocatori camminano mano nella mano intorno al quadrato dei canestri fino al canestro successivo, tirando di nuovo e scambiandosi ogni obiettivo.
• La coppia che per prima torna al punto in cui ha iniziato a tirare la prima volta, vince la partita.
• Tirare da una bella distanza.

• Camminano avanti e indietro proprio come negli esercizi di voga,
• ma ora fanno esercizi a comando.
• Ad esempio, sollevare le ginocchia, toccare il suolo e saltare in alto, saltellare, saltare di lato, fare hopscotching.

• il ticker è autorizzato a far rimbalzare la palla.
• Se vuole colpire qualcuno, deve lanciare la palla a quella persona.
• Se la colpisce, quella persona è finita.

• Uomini e donne separati a canestro, 1 difensore, 1 attaccante, 2 attaccanti.
• Nel gioco 1v1, l'attaccante cambia con un attaccante dopo 20 secondi e affronta così un nuovo attaccante.
• In 1 turno, l'attaccante affronta tutti e tre gli uomini o le donne.
• Nota: si tratta di un esercizio molto duro!