Korfballesercizi per la tecnica riscaldamento
Formazione
- Forma due sezioni di quattro giocatori.
- L'attacco inizia con la palla presso gli allenatori.
- Quando la difesa intercetta la palla, la riportano prima agli allenatori.
- In caso di punteggio, la squadra riceve un bonus e può riprendere il gioco con la palla.
Esecuzione
- Forma coppie.
- Corri intorno al cerchio di coni.
- Al segnale di 'SÌ', esegui il più velocemente possibile un passaggio in corsa.
- Cambia ruolo dopo ogni passaggio in corsa.
- Con una serie di quattro passaggi in corsa, la coppia guadagna un punto.
- L'obiettivo è raggiungere per primi tre punti.
In breve:
- Esercizi mirati a prendere le palle che rimbalzano o rotolano al momento giusto.
Organizzazione:
- Per coppie o terzetti, una palla.
Esecuzione:
- Coppie:
- a) Numero 1 rotola la palla a pochi metri di distanza. Numero 2 deve prendere la palla il più velocemente possibile, raccoglierla e restituirla. Scambiare dopo 5 volte.
- b) Numero 1 lancia la palla con un piccolo arco in modo che rimbalzi a circa 4 metri di distanza. Numero 2 cerca di prendere la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo.
- c) Numero 1 lascia cadere la palla da un'altezza di 1,5 metri proprio davanti a numero 2. Numero 2 cerca di prendere la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo. Attenzione: mettere subito la mano sulla palla non appena si alza.
- Terzetti:
- d) Il passatore si trova al centro e rotola la palla a pochi metri di distanza. Gli altri possono correre non appena la palla è libera. Chi prende la palla per primo? Scambiare dopo 3 volte.
- e) Come d, ma ora il passatore lancia la palla con un piccolo arco in modo che rimbalzi a circa 4 metri di distanza. Chi prende la palla per primo?
- f) Come e, ma ora da sotto un canestro. Chi prende la palla per primo può fare un tiro di ritorno.
- g) Come b, ma ora con terzetti. Chi reagisce più velocemente?
Disposizione
- Quattro coni disposti in un quadrato.
- Quattro giocatori, uno presso ogni cono.
- Un giocatore ha la palla.
- Il giocatore con la palla la passa al giocatore successivo in senso antiorario.
- Dopo il passaggio, il giocatore corre in senso orario verso il cono successivo.
- C'è sempre un cono senza giocatore, ma la palla rimane in movimento.
Esecuzione
- Colloca un certo numero di coni a 2 o 3 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Crea due file di coni.
- Dividi la squadra in due gruppi.
- I partecipanti sprintano avanti di due coni.
- Assumi una posizione difensiva e torna indietro di un cono.
- Ripeti questo schema: due coni avanti e uno indietro.
Esecuzione
- L'intero gruppo corre intorno alle linee gialle al centro in fila.
- Quando l'allenatore dice "sì", la persona in fondo alla fila sprinta in avanti e prende il comando.
- I bambini seguono uno dietro l'altro intorno alle linee gialle in fila.
- La persona in testa alla fila può scegliere tra diversi movimenti come calci ai glutei, sprint o sollevamento delle ginocchia.
- Quando l'allenatore dice "sì", la persona in fondo sprinta in avanti e sceglie un altro movimento diverso dalla corsa normale o dal jogging.
- È consentito lo sprint.
Posizione iniziale
- Due gruppi presso i primi due coni.
- Il primo della fila corre verso il cerchio e passa sotto, quindi il cerchio va sopra la loro testa.
- Successivamente si muove in posizione difensiva verso il secondo cono e gira quattro volte intorno ad esso.
- Infine, corre verso il terzo cono e segna prima di poter tornare indietro al primo cono e toccare il prossimo della fila.
- Indietro e piegato sulle ginocchia con il braccio alzato.
- Cerchio dal cono 1: 5 metri.
- Cono 2 dal cerchio: 5 metri.
- Cono 3 dal cono 2: 5 metri.
- Palo dal cono 3: 4 metri.
Esecuzione
- Il passante lancia la palla alla persona davanti al canestro.
- Il ricevitore tenta un tiro.
- Se la palla viene catturata sotto il canestro, il giocatore entra per un passaggio.
- Infine, il giocatore prende una breve opportunità.
- Il tiro vale 2 punti.
- Il passaggio vale 1 punto.
- La breve opportunità vale 1 punto.
- Gioca fino a quando qualcuno raggiunge 20 punti per primo.
- Oppure gioca per 1 minuto e vedi chi segna più punti per canestro.
- Una palla per coppia/tripla.
- I giocatori si lanciano fino a raggiungere un palo.
- Al palo, entrambi i giocatori possono tirare una volta.
- Poi devono lanciarsi di nuovo verso un altro palo.
- Tutti i gruppi si affrontano direttamente.
- Chi ha 15 gol per primo (facoltativo).
- 3 gruppi ai coni
- Correre verso il cerchio
- Passare da lì, fino ai pedoni
- attraversare la passerella
- saltare sopra il bastone
- Infine tirare (2 tentativi)
- Chi segna per primo 5 volte (raccoglie le pedine)
- Una palla per coppia/tripla.
- I giocatori si lanciano fino a raggiungere un palo.
- Al palo, entrambi i giocatori possono tirare una volta.
- Poi devono lanciarsi di nuovo verso un altro palo.
- Tutti i gruppi si affrontano direttamente.
- Chi ha 15 gol per primo (facoltativo).
A coppie di 3 presso un palo. Il giocatore 1 si posiziona sotto il palo con la palla. Il giocatore 2 inizia l'esercizio, dopo che il giocatore 2 ha eseguito l'esercizio cambia con il puntatore. Il giocatore 3 inizia l'esercizio ecc. Per questo esercizio servono 4 cappelli, un palo, la palla e la scala di corda.
- Passare brevemente attraverso la scala di corda, poi continuare fino al primo cappello.
- Il movimento è verso sinistra, ma i primi 3 salti si fanno con la gamba destra. Il salto dal cappello 3 al 4 si fa atterrando sulla gamba sinistra.
- L'ultimo salto consiste nell'atterrare sulla gamba destra e poi sprintare verso il palo per una palla passante.
