Korfballesercizi per u20
In breve: esercitarsi in varie forme di tiro in un formato di competizione divertente.
Organizzazione: un canestro e una palla per gruppo, preferibilmente (ma non assolutamente necessario) in un cerchio o in un rettangolo. Il numero di persone per gruppo è meno importante (ma tutti i gruppi dovrebbero essere più o meno della stessa dimensione).
- Il primo compito dei gruppi è: realizzare 10 porte con palla passante.
- Una volta terminato, il creatore dell'ultima porta si reca dall'allenatore per ricevere il compito successivo.
- Quale gruppo sarà il primo a completare tutti i compiti?
- Nel frattempo, l'allenatore si aggira tra i giocatori incoraggiandoli e correggendoli.
- Ha con sé un foglio di carta che mostra una fila di compiti. Quando qualcuno viene a prendere il compito successivo, chiede prima quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare) e poi dà il compito successivo.
- Un esempio di elenco: 5 palle passanti, 5 tiri di rigore, 5 tiri da 4 metri, 5 palle passanti da dietro il canestro, 5 tiri dietro il canestro.
- camminano in fila uno dietro l'altro intorno alle linee.
- La persona in prima linea può fare quello che vuole, ad esempio: tallonare i glutei, fare uno sprint, sollevare le ginocchia, ecc.
- Quando l'istruttore grida di sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre il più velocemente possibile verso la parte anteriore della fila e poi può scegliere cosa fare.
- Deve essere qualcosa di diverso dalla normale corsa/jogging, può essere uno sprint.
- Riscaldamento
- 3minuti di corsa avanti e indietro
- 30 sec di riposo
- 2 minuti di corsa avanti e indietro
- 30 sec di riposo
- 3 min di camminata
- 4 coppie al palo, la palla viene fatta girare (non troppo a lungo) finché qualcuno non va a prendere la palla.
- questo avviene dopo che la persona in questione ha passato la palla.
- questo movimento crea un vuoto nel 4-0,
- questo buco viene riempito da un giocatore che poi effettuerà il tiro.
- la palla viene presa dal rimbalzista e giocata all'esterno,
- il rimbalzista si allontana dal palo e il 4-0 viene ripristinato.
- Questo si ripete.
- formare 2 gruppi
- l'attacco porta la palla agli allenatori.
- quando la difesa ha intercettato la palla, la riporta per prima agli allenatori.
- quando viene segnato un gol, la squadra ottiene un bonus e può portare di nuovo la palla fuori.
- Quando si attacca, prestare attenzione a una buona impostazione e alla forma delle stelle per liberarsi.
La squadra si divide in due gruppi. I due gruppi procedono poi a segnare una serie di tutti e 5 i punti.
Questo include:
- 5x cavalli di razza
- 5x tiri
- 5x palle libere
- 5x tiri di rigore
- 5x piccole occasioni
- L'intero gruppo cammina in fila intorno alle linee gialle del campo.
- Quando l'istruttore chiama il sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre verso la parte anteriore della fila il più velocemente possibile.
- I bambini fanno questo sprint.
Opzioni:
- I bambini si rincorrono in fila intorno alle linee gialle.
- La persona in testa alla fila può fare quello che vuole, ad esempio: tallonare i glutei, fare uno sprint, sollevare le ginocchia, ecc.
- Quando l'allenatore grida di sì, la persona in fondo alla fila va a camminare davanti alla fila il più velocemente possibile e poi può scegliere cosa fare. Deve essere qualcosa di diverso dalla normale corsa/jogging, può essere uno sprint.
- Gioco 2 contro 2 su 1 palo.
- L'obiettivo è aumentare la velocità dell'azione e far sì che i giocatori duellino sotto il palo.
- pali in un rettangolo,
- i giocatori corrono da un palo all'altro e fanno passare le palle.
- Se si sbaglia si sostituisce, se si colpisce si continua.
- Chi segna per primo un numero x di gol
- Variazione
- palle vaganti, occasioni corte, stop a 4 metri e tiro, ecc.
- due squadre affiancate,
- chi ha 5 gol per primo può eliminare l'altra squadra.
- Una coppia ha 1 palla.
- Una persona lancia la palla in aria
- e l'altro cerca di prenderla in aria il più in alto possibile.
Numero di giocatori per canestro: 3
Esercizio:
- 2 giocatori si posizionano sotto il canestro con una palla.
- C'è 1 tiratore.
- Il tiratore continua a tirare per 1,5 minuti mentre viene indicato da due persone.
- Affinché il tiratore possa tirare il più spesso possibile, è importante che prenda e passi rapidamente.
- La palla non deve toccare terra, altrimenti al tiratore viene sottratto un punto.