Korfballesercizi per u20
Obiettivo: come giocatore, far giocare i compagni liberi dopo una lunga linea.
- Il palo è il punto centrale.
- Il campo di gioco è diviso in 4 quadrati.
- Se il giocatore può passare a qualcuno in diagonale, lo fa dopo una lunga corsa.
Punti:
- Punteggio da passaggio largo = 1p
- Segnare dalla diagonale = 2p
- Fare canestro dalla diagonale = 1p
- Passatore senza difensore
- Attaccante senza difensore
- Entrambi con difensore; 2 contro 2
- Muovetevi lateralmente attraverso la scala a passo veloce, muovendo le braccia con voi.
- Mettetevi di fronte alla speed ladder e fate dei salti divaricati con una gamba nella ladder ogni volta.
- In piedi davanti alla speed ladder, saltate dentro la scala con due piedi, poi saltate immediatamente fuori dalla scala e finite in posizione di squat. Durante questa operazione, assicurarsi che le cosce siano orizzontali e mantenere il busto eretto.
- Mettetevi di fronte allo speed ladder e salite sulla scala, tenendo sempre un piede nella scala e uno fuori dalla scala.
- In piedi, davanti alla speed ladder, entrate nella scala prima con due piedi nella scala e poi con due piedi fuori dalla scala.
- Muovetevi lateralmente attraverso la scala a passo veloce, muovendo le braccia con voi.
- Mettetevi di fronte alla speed ladder e fate dei salti divaricati con una gamba nella ladder ogni volta.
- In piedi davanti alla speed ladder, saltate dentro la scala con due piedi, poi saltate immediatamente fuori dalla scala e finite in posizione di squat. Durante questa operazione, assicurarsi che le cosce siano orizzontali e mantenere il busto eretto.
- Mettetevi di fronte allo speed ladder e salite sulla scala, tenendo sempre un piede nella scala e uno fuori dalla scala.
- In piedi, davanti alla speed ladder, entrate nella scala prima con due piedi nella scala e poi con due piedi fuori dalla scala.
Obiettivo:
Devi liberare i tuoi compagni dopo una lunga linea.
Il campo di gioco è diviso in 4 caselle.
Se riesci a passare a qualcuno in diagonale, lo hai fatto dopo una lunga corsa.
Devi liberare i tuoi compagni dopo una lunga linea.
Il campo di gioco è diviso in 4 caselle.
Se riesci a passare a qualcuno in diagonale, lo hai fatto dopo una lunga corsa.
- Passatore senza difensore
- Attaccante senza difensore
- Entrambi con difensore
- Partita: il passaggio al giocatore nella casella adiacente vale 1 punto, la diagonale vale 2 punti.
Coppie a canestro,
2 pedoni a 4 metri di fronte al canestro con 3/4 metri di distanza tra loro.
- Il giocatore 1 inizia a sinistra del canestro e salta avanti e indietro sopra il pedone.
- Corre verso l'altro pedone e fa lo stesso.
Il prossimo:
- Eseguire un dodge ball davanti al tiro
- Oppure fare una palla passante
- Oppure tagliare intorno al canestro per avere una piccola possibilità
Dopo ogni tiro, la persona esegue nuovamente l'esercizio sulle pedine.
Variante:
Il salto sui pedoni può anche essere sostituito da un numero x di squat, affondi, burpees ecc.
Il salto sui pedoni può anche essere sostituito da un numero x di squat, affondi, burpees ecc.
- Coppie a canestro
- 2 pedine davanti al canestro a 4 metri e 3 metri tra loro.
- Inizia il giocatore 1: 30 secondi per toccare il pedone con la mano, a destra e a sinistra.
- Dopo i 30 secondi esegue con calma 3 tiri.
- Ripetere l'operazione per 3 volte.
- Il giocatore deve ricordare quanti tiri ha effettuato su 9 tentativi di tiro.
- Successivamente, il giocatore 2 fa esattamente lo stesso.
Con 4 giocatori:
- Tutti si posizionano a 5 metri dal canestro in corrispondenza di un cono. I giocatori che formano una squadra si mettono in diagonale.
- Un giocatore ha la palla e tira.
- Gli altri ingaggiano un duello a rimbalzo - anche il tiratore, se necessario.
- Chi ha la palla può attaccare come squadra.
- Massimo 2 possibilità.
Con 3 giocatori:
- Il giocatore che recupera forma una squadra insieme al tiratore.
- 2 contro 1 per attaccare.
Turnover dopo ogni attacco.
- Ognuno si posiziona sul proprio pedone a 5 metri dal canestro.
- Un giocatore ha la palla e tira.
- Gli altri partecipano al duello a rimbalzo - anche il tiratore, se necessario.
- Chi ha la palla può tirare.
- Chi fa X gol per primo?
La palla si trova sotto il palo dell'appoggio.
Due giocatori davanti all'area.
Il quarto giocatore si aggira da qualche parte nell'area di fondo.
Due giocatori davanti all'area.
Il quarto giocatore si aggira da qualche parte nell'area di fondo.
- Il supporto lancia la palla a sinistra o a destra e corre nella direzione in cui è stata lanciata.
- La palla viene giocata di nuovo al corridore in uscita.
- Il giocatore sull'altro fronte è in continuo movimento e sfonda nel momento in cui la palla viene giocata all'out runner.
- L'attaccante passa la palla e questa palla passante viene segnata.
Punteggio 20x a sinistra e 20x a destra.
- La palla entra nell'area di rigore in una formazione 4-0.
- Il giocatore dall'altra parte -per- taglia per il sostegno.
- Nel momento in cui la palla viene giocata, il giocatore in diagonale fa uno sfondamento o un movimento laterale, riceve la palla e segna.
- Se non viene segnato alcun gol, l'appoggio può spostare l'attenzione sull'altra sponda, dove può sfondare o correre libero per il tiro.
Nota: il giocatore sul lato della palla può anche correre al posto del giocatore davanti. L'azione viene quindi dall'altro lato dell'area di rigore.
Esercizio:
Esercizio:
- Segnare 5 palle passanti a sinistra e a destra
- Segnare 5 palloni liberi da sinistra e da destra.
- Si dispongono 9 cerchi o canestri in un quadrato.
- Si divide la squadra in due gruppi e la si fa partire da un certo numero di metri.
- Qui vengono date loro 3 pedine.
- I bambini devono camminare verso i cerchi e posizionare la loro pedina in uno di essi per ottenere burro, formaggio e uova.
- Quando finiscono le pedine, devono spostarle.
- Prendere 5 palline passanti.
- Passare a zig-zag attraverso i primi 4 cappelli.
- Poi girare a sinistra e correre in avanti con due piedi tra un cappello e l'altro.
- Alla fine, girarsi e poi correre da una parte all'altra con due piedi.
- Alla fine tornare al centro.
- Infine, passare a zig-zag attraverso gli ultimi 4 cappelli e prendere una palla passante in pieno sprint.
Variante:
- Ripetere lo stesso esercizio, ma spostarsi verso il canestro lateralmente, in avanti e all'indietro, attraverso i cappelli.
- Anche in questo caso, prendere e/o segnare 5 palle passanti.
