Pallacanestroesercizi per la tecnica cattura
Esecuzione
- Tre giocatori eseguono un "weave".
- Il giocatore 1 conclude l'attacco con un canestro.
- I giocatori 2 e 3 ricevono un passaggio sul lato del campo e tentano un tiro.
- Dopo il loro tiro, recuperano il proprio rimbalzo.
- L'obiettivo è segnare insieme 100 punti entro 1 minuto e 30 secondi.
Esecuzione
- Inizia con il classico intreccio verso l'altro lato del campo.
- Torna indietro ed esegui l'intreccio fino alla linea di metà campo.
- I successivi tre giocatori sono pronti per iniziare l'intreccio e accolgono i tre giocatori attuali alla linea di metà campo.
- Si crea una situazione di 3-contro-3 in cui si deve sempre segnare.
- Dopo un canestro, i tre giocatori più recenti iniziano l'intreccio e accolgono i successivi tre alla linea di metà campo per una nuova situazione di 3-contro-3.
Esecuzione
- 3 attaccanti contro 2 difensori, con rotazione continua.
- I difensori devono aiutarsi a vicenda se un attaccante è libero.
- Gli attaccanti imparano a sfruttare una situazione di superiorità numerica e a concludere l'azione.
- Migliorare velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.
Esecuzione
- Tutti i giocatori si posizionano in fila uno dietro l'altro.
- Il primo giocatore lancia la palla contro il tabellone.
- Gli altri giocatori cronometrano il loro salto per afferrare la palla in aria e rilanciarla contro il tabellone.
- Il ventesimo giocatore lancia la palla nel canestro.
- Ripetere questo esercizio sia sul lato destro che sinistro.
- I giocatori girano intorno a un cono o all'allenatore e si rimettono in fila.
Descrizione
- Tre giocatori partono dalla linea di fondo, con il giocatore centrale che ha una palla.
- Il giocatore centrale passa la palla a uno degli altri giocatori e corre dietro la palla.
- Il ricevitore passa la palla al giocatore dall'altra parte e corre anche lui dietro la palla.
- Questo processo si ripete mentre si muovono verso il canestro dall'altra parte del campo.
- Quando un giocatore è abbastanza vicino al canestro, esegue un tiro in corsa.
- Il giocatore che esegue il tiro in corsa diventa difensore.
- Gli altri due giocatori diventano attaccanti e cercano di raggiungersi con un passaggio lungo.
- Il difensore cerca di impedire agli attaccanti di segnare.
- Se gli attaccanti non segnano, devono fare cinque flessioni.
- L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.
Esecuzione
- Il rimbalzista (1) passa al giocatore di uscita (2) e corre dietro il giocatore di uscita lungo la linea laterale verso l'altro lato per ricevere il pallone di ritorno per un lay-up.
- Il giocatore di uscita (2) passa al giocatore nel cerchio centrale (3), che poi palleggia fino a circa la linea dei tre punti e effettua un passaggio rimbalzante a (1) per un lay-up.
- Il giocatore (3) prende il rimbalzo e diventa il giocatore (1) dall'altra parte del campo.
- Con 10 persone o più, c'è anche un giocatore (4) nell'angolo lontano. In tal caso, il giocatore (3) passa al giocatore (4), che poi effettua un passaggio rimbalzante al giocatore (1) e successivamente prende il rimbalzo diventando il giocatore (1).
Obiettivo
- Cerca di segnare 5 volte il più velocemente possibile con il tuo gruppo.
- Dividi i giocatori in 2, 3 o 4 gruppi in modo che ci siano massimo 6 giocatori per gruppo.
- Assegna a ogni giocatore in ciascun gruppo un numero da 1 a 6.
- Ogni gruppo si posiziona in un angolo del campo.
- Al centro, ci sono 2, 3 o 4 palloni da basket all'interno di cerchi.
- Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano il più velocemente possibile verso il centro, prendono un pallone da basket e dribblano verso il canestro.
- Hanno solo un tentativo per segnare.
- Dopo il tentativo di segnare, riportano i palloni al centro e tornano al loro gruppo.
- Il primo gruppo che segna 5 volte vince il gioco.
- Rendi più facile segnare appendendo un cerchio al canestro in cui i giocatori possono segnare.
- Un canestro attraverso il cerchio vale doppio.
Esecuzione
- I giocatori si raccolgono sul lato destro o sinistro della linea di metà campo. I primi due giocatori hanno un pallone.
- Ci sono due raccoglitori sotto il canestro.
- Dalla linea di metà campo, il giocatore palleggia verso il canestro ed esegue un lay-up.
- Il raccoglitore prende la palla e la passa al prossimo nella fila.
- Ripeti questo finché non si segna 15 volte, poi cambia lato.
Impostazione della partita
- Forma due squadre di cinque giocatori.
- Gioca una partita e applica gli esercizi svolti oggi.
- Effettua sostituzioni ogni 30 secondi, se necessario.
Uitvoering
- Gioco libero su uno o due canestri, a seconda del numero di giocatori.
- Non è permesso palleggiare, solo passaggi.
Esposizione
- Inizia con tre giocatori sulla linea di fondo, con il giocatore centrale che ha una palla.
- Il giocatore centrale passa la palla a uno degli altri giocatori e corre dietro la palla.
- Il ricevitore passa la palla al giocatore dall'altra parte e segue anche lui la palla.
- Questo schema viene ripetuto mentre i giocatori si muovono verso il canestro dall'altra parte del campo.
- Quando un giocatore è abbastanza vicino al canestro, esegue un lay-up.
- Il tiratore del lay-up diventa difensore, mentre gli altri due giocatori diventano attaccanti.
- Gli attaccanti cercano di raggiungersi con un passaggio lungo e segnare.
- Il difensore cerca di impedire agli attaccanti di segnare.
- Se gli attaccanti non segnano, devono fare cinque flessioni.
Istruzioni
- Dividere gli atleti in 3-4 squadre.
- Disporre gli atleti fuori dalle linee laterali vicino al centro del campo.
- Fornire una palla per squadra.
- I primi della fila entrano in campo e iniziano a girare intorno al cerchio palleggiando.
- Chi ha il potere decide quando partire e va a tirare in un canestro.
- Gli altri seguono, ma attenzione: possono esserci al massimo due atleti per ogni canestro.
Variante
- Nello stesso canestro, un giocatore deve fare un terzo tempo e l'altro un tiro libero.
- Osservare attentamente le azioni dei giocatori.