Pallacanestroesercizi
Esecuzione
- Ognuno ha una palla.
- Ognuno palleggia all'interno di un'area specifica.
- Se la tua palla viene colpita via, devi recuperarla e segnare nell'altro canestro.
- Dopo aver segnato, puoi tornare nell'area per partecipare di nuovo.
Posizionamento
- Giocatore 1 con la palla in cima alla linea dei tre punti (posizione 1, bianco).
- Giocatore in posizione 2 o 3 (blu).
- Gli altri giocatori in posizione 4 o 5, sullo stesso lato dell'ala (rosso).
- Un difensore o un cono intorno alla linea del tiro libero, più vicino al giocatore 1 (difensore di 1).
- Bianco passa la palla a blu e fa immediatamente un movimento di taglio verso il canestro.
- Bianco finge a sinistra e taglia sopra il difensore.
- Blu passa la palla indietro a bianco nel suo movimento e prende la posizione 1.
- Il primo giocatore di rosso riempie la posizione di blu.
- Bianco segna il canestro e la palla va al nuovo giocatore in posizione 1.
- Bianco si unisce a rosso e diventa l'ultimo giocatore nella fila rossa.
- L'esercizio ricomincia.
Esecuzione
- Prova a segnare 10 tiri liberi.
- Se segni il primo tiro libero, puoi prendere il secondo.
- Se sbagli il primo tiro, sprinta due volte avanti e indietro.
Formazione
- Il gruppo viene diviso in due squadre e posizionato sulla linea laterale all'altezza della linea di metà campo.
- Un giocatore blu è pronto per difendere.
- Due giocatori rossi sono pronti per attaccare.
- Quando il primo giocatore rosso attraversa la linea di metà campo, il secondo giocatore blu, che è ancora sulla linea laterale, può partire.
- Deve prima girare intorno al cono prima di poter aiutare a difendere.
- Nel frattempo, il prossimo giocatore rosso si prepara per difendere.
- Dopo un canestro o un recupero di palla, i due giocatori blu attaccano.
- I due giocatori rossi in attacco si mettono in fila sulla linea laterale.
Esecuzione
- I giocatori iniziano dalla linea di fondo. Presso i coni rossi si sprinta. Presso i coni verdi si muove lateralmente con un passo-scivolata.
- Inizia con la palla sul lato destro del campo. Esegui un lay-up, posa la palla sul lato sinistro del campo e sprinta verso la linea di fondo.
- Ripeti l'esercizio, ma prendi ora la palla sul lato sinistro del campo. Esegui un tiro sul lato sinistro del campo, prendi il rimbalzo e posa la palla sul lato destro del campo.
- Ripeti il giro con il lato destro ed esegui di nuovo un lay-up lì.
- Primo giro: 3 volte, 15 secondi di riposo.
- Successivamente: 5 volte, 30 secondi di riposo.
- Dopo: 7 volte, 45 secondi di riposo.
- Successivamente: 5 volte, 30 secondi di riposo.
- Termina con: 3 volte.
- Continua a correre, non camminare. I periodi di riposo sono previsti tra gli esercizi.
Esecuzione
- La palla va al giocatore di destra che tira.
- In caso di canestro, il tiratore riceve 2 o 3 punti.
- Tutti vanno per il rimbalzo.
- Un rimbalzo vale 1 punto, anche se si segna con un rimbalzo offensivo.
- L'attacco continua in caso di rimbalzo offensivo.
- In caso di rimbalzo difensivo, le squadre cambiano ruolo.
Esecuzione
- 2 giocatori iniziano in cima al pitturato.
- Tra i due giocatori c'è una sedia con una palla.
- Entrambi i giocatori sprintano prima verso la linea di fondo.
- Chi arriva per primo alla palla può attaccare nel pitturato.
- L'esercizio continua fino a quando non si segna.
Posizionamento
- I giocatori sono disposti in coppie vicino ai coni. Il giocatore esterno ha la palla, mentre il giocatore interno deve accelerare.
- Il giocatore interno accelera e cerca di fermare il traguardo. Dopo un tentativo di segnare, i ruoli si scambiano.
- L'attaccante esegue scivolate mentre il difensore palleggia la palla.
- I giocatori si sfidano a vicenda e mantengono il palleggio profondo.
- L'esercizio viene eseguito su entrambi i canestri in modo che facciano dei giri.
Esecuzione
- Un giocatore effettua tiri liberi.
- Altri due giocatori si posizionano dietro il giocatore che effettua il tiro libero, secondo le regole del gioco.
- Non appena la palla viene lanciata, i tre giocatori vanno per il rimbalzo.
- Se il giocatore che ha effettuato il tiro libero prende la palla, può eseguire un nuovo tiro libero.
- Se non ottiene il rimbalzo, i tre giocatori vengono sostituiti dai successivi tre.
Obiettivo
- Migliorare la velocità di reazione
- Esercitare la situazione di 1 contro 1
- Dividere i giocatori in coppie e assegnare un numero a ciascuna coppia.
- Quando l'allenatore chiama un numero, i giocatori con quel numero scattano il più velocemente possibile verso il centro.
- I giocatori prendono il pallone da basket e palleggiano verso il canestro per una situazione di 1 contro 1.
- Hanno solo un tentativo per segnare.
- Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
- L'allenatore può anche chiamare più numeri contemporaneamente per situazioni di 2 contro 2, 3 contro 3, e così via.
Esecuzione
- Il giocatore B passa la palla al giocatore C.
- Il giocatore B corre verso il cono e riceve la palla.
- Il giocatore B esegue un tiro in corsa.
- Il giocatore B si unisce alla fila C.
- Il giocatore C passa la palla indietro alla fila B.
- Il giocatore C prende il rimbalzo del giocatore B.
- Il giocatore C va alla fila A.
- Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
- Il giocatore A si unisce alla fila B.
Esecuzione
- 3 attaccanti contro 2 difensori, con rotazione continua.
- I difensori devono aiutarsi a vicenda se un attaccante è libero.
- Gli attaccanti imparano a sfruttare una situazione di superiorità numerica e a concludere l'azione.
- Migliorare velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.
