Pallacanestroesercizi

• 2 con la palla toccando il resto toccando la palla contro un'altra.
• Non è consentito correre con la palla.
• Una volta toccato, si è anche un tagger.
• I segnalatori indossano un nastro

• Ognuno dà passaggi lontani e l'altro fa il lay-up.
• Corsa leggera all'indietro.

1. Camminare con calma verso l'altro lato x 3
2. Fermarsi e scattare
3. Saltare di due piedi, poi camminare, ecc.
4. Saltare di un piede, a sinistra e poi a destra
5. Mitragliatrice
6. Sprint

2x2
10 tiri liberi in serie di 2

• 10-8 senza corsa
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• meno di 5 55"

10 linee eseguite entro il tempo, non sono in ci sarà una piccola penalità.
es. per secondo in ritardo x5 tavole.

• 1 palleggia verso l'ala
• 3 taglia sul perimetro e prende entrambi gli schermi di 4 e 5, mentre 2 taglia verso il centro del secchio.
• Subito dopo aver piazzato gli schermi sul gomito, 4 e 5 piazzano uno schermo ellevatore davanti.
• 2 attraversa lo schermo e si dirige verso il perimetro per il tiro da 3 punti.

• 1 passa a 3 sull'ala.
• 1 esegue poi un taglio UCLA sullo schermo di 5.
• 3 cerca il passaggio a 1, se non va esegue 1 all'interno e si allarga sul lato debole.
• 4 e 5 piazzano poi uno schermo sfalsato per 2, che guarda all'interno del curl ten prima di ricevere il passaggio per il lay up aperto.
• 4 esce dietro lo schermo per creare spazio
• 5 fa uno schermo per 3 per il pick and roll. Successivamente, 3 va verso il canestro e cerca di segnare o di creare occasioni per un compagno di squadra.

• i giocatori sono schierati ai 4 angoli della metà campo.
• la palla è all'1
• passa al 2
• dopo il suo passaggio corre in diagonale attraverso il campo e recupera la palla
• poi passa a 3
• 2 corre in diagonale e prende la palla da 3
• poi 2 passa a 4
• 3 corre verso la porta e riceve il pallone da 4 e lo conclude
• poi 4 prende il rimbalzo e continua il loop

• anello di palleggio anello di palleggio
• diversi cambi di direzione
• concludere come desiderato

• Mettere 2 sedie a 18,3 metri di distanza l'una dall'altra.
• Mettere una pallina da tennis sulla sedia 1 (viene sempre rifornita) e un vassoio sulla sedia 2.
• I giocatori lavorano a coppie.
• Uno corre e l'altro rifornisce le palline da tennis.
• In 9 minuti, raccogliere il maggior numero possibile di palline da tennis nel cestino.
• Non ci devono essere lanci e corse intorno alle sedie.

• Percorrere 5 volte la distanza di 10 metri il più velocemente possibile.
• Mettere 2 pedine/linea a 10 metri di distanza.
• Il giocatore corre avanti e indietro tra questi pedoni per 5 volte.
• Il pedone/linea deve essere colpito con il piede!
• I giocatori lavorano a coppie.
• Un giocatore corre e l'altro cronometra.

• Mettere 4 pedine a T.
• A 5 metri di distanza l'una dall'altra (tra 3, 2 e 4) e a 10 metri di distanza (tra 1 e 2).
  • Iniziare da 1 in avanti verso 2,
  • poi a sinistra verso il 3,
  • poi a destra lateralmente fino a 4,
  • poi passo laterale sinistro verso 2
  • e indietro fino a 1.
• Registrare il tempo più veloce in 2 tentativi.
• I giocatori lavorano a coppie. 1 corre, 1 cronometra.

• 2 squadre una contro l'altra
• Tiro da 5 punti con 10 canestri per ogni posizione.
• Tiro e proprio rimbalzo.