Pallacanestroesercizi
Divisione dei gruppi
- Dividere gli atleti in 2 gruppi nelle 2 metà campo.
Metà Campo 1
- Slalom tra i birilli con palleggio con la mano esterna.
- Cambio di mano e arrivo in fondo.
- Giro e terzo tempo obbligatorio.
- Variante: nel lato opposto, un compagno taglia e si passa la palla a lui, eventualmente eseguendo un dai e vai.
- L'altro va a rimbalzo.
Metà Campo 2
- Partendo da metà campo, creare 2 file, di cui una con il potere.
- Giocare a specchio per massimo 10 secondi.
- Chi ha il potere parte per andare a canestro, terzo tempo obbligatorio.
- Chi segna per primo prende il potere per la squadra.
- Variante: se un giocatore fa terzo tempo, l'altro esegue un p.a.t.
Struttura
- Dividere gli atleti in 2 gruppi, ciascuno in una metà campo.
Metà 1
- Slalom tra i birilli con palleggio mano esterna.
- Cambio di mano e arrivo in fondo.
- Giro e terzo tempo.
- Variante: Sul lato opposto, un compagno taglia e riceve un passaggio. Possibile dai e vai. L'altro giocatore va a rimbalzo.
Metà 2
- Partenza da metà campo con 2 file, una con il potere.
- Gioco a specchio per massimo 10 secondi.
- Chi ha il potere parte per andare a canestro con terzo tempo obbligatorio.
- Chi segna per primo prende il potere per la squadra.
- Variante: Se un giocatore fa terzo tempo, l'altro esegue un p.a.t.
Esecuzione
- Due squadre si posizionano a metà campo, fuori dalle linee laterali.
- Si inizia con un 2 contro 2, in cui quattro atleti girano intorno al cerchio di metà campo.
- L'istruttore introduce una palla nel gioco.
- La prima squadra che riesce a impossessarsi della palla può attaccare il canestro più vicino.
- Il gioco continua finché non viene segnato un canestro o c'è un'altra interruzione del gioco.
- Successivamente, si passa a un 3 contro 3 e infine a un 4 contro 4.
- Formazione iniziale:
- Attaccanti linea di tiro libero estesa a destra
- Passatori linea di tiro libero estesa a sinistra
- L'allenatore si trova sopra la linea di tiro libero
- Dimostrazione:
- Crossover
- Sequenza:
- Il giocatore 1 corre verso la linea di tiro libero
- Il giocatore 1 corre verso la parte superiore della linea dei tre punti
- Il giocatore 2 passa al giocatore 1 quando si trova all'inizio della linea dei tre punti.
- Il giocatore 1 esegue un crossover
- Il giocatore 1 esegue un lay-up
- Il giocatore 3 esegue uno step slide verso il cerchio centrale
- Il giocatore 3 scatta verso la linea laterale e si connette
- Progressione:
- Difesa attiva da parte dell'allenatore
- Il giocatore esegue 1 palleggio e tiro
- Regressione:
- NVT
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo all'altezza dell'attaccante sinistro
- 1 gruppo all'altezza dell'attaccante destro
- 1 pallone
- Percorso:
- Il giocatore 2 corre verso il centro della linea di tiro libero.
- Il giocatore 2 corre verso la parte superiore del secchiello
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2
- Il giocatore 1 corre verso il centro della linea di tiro libero
- Il giocatore 1 corre verso la parte superiore del secchio
- Il giocatore 1 riceve il passaggio
- Passaggio all'altro lato
- Progressione:
- 30 passaggi in 60 secondi
- 40 passaggi in 60 secondi
- Regressione:
- Nessun conteggio dei passaggi
- Formazione iniziale:
- 2 squadre
- 1 tiratore per squadra
- 1 o 2 rimbalzisti per squadra (a seconda del numero di giocatori presenti all'allenamento e delle porte disponibili)
- Condotta:
- Il tiratore effettua un tiro
- Se il tiratore segna, rimane fermo
- Se il tiratore sbaglia, deve effettuare il rimbalzo.
- Il giocatore che prende il rimbalzo va fuori e fa un tiro
- 1 punto per ogni punto segnato
- 1 punto per ogni rimbalzo
- Vince chi ha 10 punti per primo
- Progressione:
- Tiro da tre punti
- Formazione iniziale:
- 2 giocatori con palla
- 1 giocatore senza palla
- Tutti sotto l'anello
- Progressione:
- I giocatori effettuano un tiro
- Il giocatore che prende il rimbalzo può effettuare il tiro successivo
- 1 punto per ogni punteggio
- Vince chi ha 10 punti per primo
- Progressione:
- I giocatori si allontanano dalla porta
- Tiro fuori dal secchio
Vantaggi della zona 2-1-2:
- forte sotto il tabellone e sulla linea di tiro libero
- buone opportunità di fast break al momento del tiro
- contro buoni centri e squadre interne
- ottime posizioni a rimbalzo, poiché i posti davanti al triangolo difensivo sono già presi in anticipo
Svantaggi della zona 2-1-2:
- vulnerabilità sul lato debole fino alla linea di fondo e al centro di fronte alla linea di tiro libero
- tiratori da vicino o da mezza distanza
Vantaggi Zona 3-2:
- il punto di forza è la mobilità della prima linea, che deve attaccare aggressivamente l'avversario; se necessario, il double-teaming
- il tiro da fuori è difficile contro questa zona
- opportunità di fast break organizzato
- molto utile contro squadre inesperte e tecnicamente deboli
Svantaggi della zona 3-2:
- debolezza tra le due linee e negli angoli
- le posizioni di rimbalzo possono essere spesso meno occupate
- il sovraccarico nelle aree d'angolo/ laterali è pericolosamente debole contro un buon centro
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore nell'angolo destro
- 2 giocatori a destra sulla linea centrale, ciascuno con una palla
- 2 giocatori a sinistra sulla linea centrale, ciascuno con una palla
- Percorso:
- Il giocatore 1 palleggia verso la linea dei tre punti
- Il giocatore 1 esegue un dai e vai con il giocatore 2 nell'angolo
- Il giocatore 1 corre verso l'angolo in basso a sinistra dopo il suo lay-up
- Il giocatore 2 prende il rimbalzo e si porta nell'angolo in alto a destra.
- Il giocatore 3 palleggia verso la linea dei tre punti
- Il giocatore 3 esegue un "dai e vai" con il giocatore 1 che ora si trova nell'angolo sinistro
- Il giocatore 3 corre verso l'angolo in basso a destra dopo il suo lay-up.
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo e va a canestro nell'angolo in alto a sinistra.
- Progressione:
- Esecuzione veloce dell'esercizio
- Salto in piedi al posto del lay-up
- Lay-back
- Regressione:
- DOPO
- Formazione iniziale:
- Utilizzare un campo pieno
- 1 giocatore sulla linea centrale (sinistra)
- 1 giocatore sulla linea centrale (destra)
- Gruppo di giocatori in linea con la linea di tiro libero (un lato del campo)
- Gruppo di giocatori al prolungamento della linea di tiro libero (altro lato campo)
- Condotta:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e fanno un passaggio in uscita al giocatore in attesa sulla linea laterale
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
- Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea mediana
- L'allenatore difende, l'attaccante si adegua
- Passo verso la palla invece di correre in avanti
- Recuperare la palla al centro e da lì palleggiare e fare un lay-up attraverso il centro
- Aggiunta di 2 giocatori che difendono passivamente sulla linea dei tre punti
- Aggiungere 2 giocatori che difendono attivamente sulla linea dei tre punti
- 2 giocatori che difendono attivamente
- Regressione:
- Tiro invece di lay-up
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore è pronto ad eseguire il tiro libero
- 1 giocatore a sinistra è pronto per prendere il rimbalzo
- 1 giocatore a destra è pronto a prendere il rimbalzo
- Gli altri giocatori si uniscono a sinistra e a destra
- Percorso:
- Il giocatore 1 esegue il tiro libero
- Se il giocatore 1 segna, si alza in piedi e tira di nuovo
- Se il giocatore 1 sbaglia, i giocatori a sinistra e a destra lottano per il rimbalzo.
- Dopo aver preso il rimbalzo, il gioco è 1 contro 1
- Il giocatore che segna esegue un tiro libero
- Il giocatore che ha sbagliato il tiro libero si collega a destra o a sinistra
- Il giocatore che non ha preso il rimbalzo si connette dall'altra parte
- Vince chi ha 10 punti per primo
- Progressione:
- Dopo il rimbalzo può essere effettuato un solo palleggio.
- Tiro da tre punti
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore nell'angolo destro
- 2 giocatori a destra sulla linea centrale, ciascuno con una palla
- 2 giocatori a sinistra sulla linea centrale, ciascuno con una palla
- Percorso:
- Il giocatore 1 palleggia verso la linea dei tre punti
- Il giocatore 1 esegue un "dai e vai" con il giocatore 2 nell'angolo
- Il giocatore 1 corre verso l'angolo in basso a sinistra dopo il suo lay-up
- Il giocatore 2 prende il rimbalzo e si porta nell'angolo in alto a destra.
- Il giocatore 3 dribbla fino alla linea dei tre punti
- Il giocatore 3 esegue un "dai e vai" con il giocatore 1 che ora si trova nell'angolo sinistro
- Il giocatore 3 corre verso l'angolo in basso a destra dopo il suo lay-up.
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo e va a segno nell'angolo in alto a sinistra.
- Progressione:
- Jumpstop invece di lay-up
- Lay-back
