Pallacanestroesercizi per la tecnica riscaldamento

• Con 1 gamba sollevare il ginocchio, lasciare l'altra gamba dritta
• Al pilone scambiare la gamba
• Con 1 gamba agganciare il fondo, mantenere l'altra gamba dritta
• Al pilone cambiare gamba
• Attraverso le ginocchia poi scivolare, le braccia si muovono con esse
• Eseguire movimenti di passaggio in corsa

• Posizionare una bandiera al centro di un cerchio.
• Disporre nel cerchio pedine distanziate di 75-100 cm, a seconda del livello del giocatore o dei giocatori.
• Vedere anche:
• Distribuire i giocatori nel cerchio tra le pedine;
  • Iniziare a fare "jogging" tra le pedine (movimento a serpente);
  • Ruotare le braccia a turno (riscaldamento).
  • Al segnale dell'allenatore (fischio) sprint breve verso la bandiera al centro e ritorno;
  • 2x fischio sprint verso l'esterno
• Esercizio successivo :
  • Zig-Zag (da sinistra a destra) tra le pedine,
  • Correre lateralmente all'esterno, facendo arcobaleni (ginocchio in alto) con il piede sinistro su ogni pedone.
  • Correre lateralmente (all'interno) e fare arcobaleni (ginocchio in su) su ogni pedone (con il piede destro);
  • Palleggiare brevemente con i piedi in avanti e all'indietro tra le pedine, eseguire il passaggio.

Riscaldamento della circolazione

• Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
• In questo modo si porta attivamente la funzionalità di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.

Stretching e allungamento

• Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
• Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
• I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.

Tutti i giocatori hanno una palla e si schierano.
Il giocatore di fronte indica il ritmo e può palleggiare attraverso le linee lungo il corridoio.

• L'allenatore indica se devono palleggiare a destra/sinistra, l'allenatore cerca di togliere la palla.
• Avanti/indietro se necessario
• Non guardare la palla

2 file, 1 palla per squadra

• Il giocatore segna, prende a rimbalzo la propria palla e la passa al giocatore successivo della fila.
• Il giocatore che ha segnato corre verso l'altra linea di fondo per prendere una pedina e la riporta al gruppo.
• Il gruppo con il maggior numero di pedine alla fine vince

Il gioco si svolge con almeno 4 giocatori

• 1 topo che tiene una maglietta o un pezzo di stoffa nella parte posteriore dei pantaloni
• 1 cane con una palla da tennis
• 2 gatti senza attributi

• il topo corre con il cane
• i gatti cercano di prendere la coda del topo e di portarla al loro cono
• ma il cane può colpire il gatto con la palla da tennis facendogli fare una punizione a sua scelta nel campo.
• con più giocatori si può formare un gruppo e mischiare 2 giochi

• Campo pieno.
• Dividere le pedine sul campo in 5 parti uguali.
• I giocatori partono tutti su una linea.
• L'allenatore nomina le pedine da 1 a 5.
• I giocatori sono in piedi o seduti pronti su 1 linea e corrono a comando verso la linea nominata dall'allenatore.
• Questa operazione può essere eseguita in corsa, con le scivolate o con il palleggio.
• Sulla linea designata, il giocatore deve alzarsi, sedersi o sdraiarsi a pancia in giù tramite flessioni il prima possibile.
• Durante il palleggio, la palla deve essere tenuta in posizione.
• Occorre prestare attenzione a schermare la palla quando si è fermi.

• Posizionare la palla su una pedina a 1/3 del campo.
• Al segnale di inizio, camminare verso il pedone, prendere la palla e palleggiare.
  • Si tratta di palleggiare o di stare fermi entro 2 passi.
• Palleggiare fino al canestro successivo, segnare e riprendere la palla.

• 4 gruppi di giocatori in ogni angolo del campo.
• 4 coni nel cerchio centrale
• 2 palloni su ogni linea laterale
  • i giocatori scattano verso il cono
  • la difesa scivola verso la linea laterale
  • correre all'indietro (guardare sopra le spalle per vedere l'anello)
  • poi il giocatore successivo parte
  • nel passo successivo il giocatore dopo la scivolata della difesa raccoglie la palla e conclude con un lay-up.
    • Prendere il rimbalzo e passare al successivo in linea.
    • Che poi palleggia fino al cono e poi all'esterno.
    • Appoggia la palla a terra e poi torna di corsa alla linea di fondo.
  • Poi l'esercizio ricomincia.

1. con 1 palla (ripetere da 2 a 3 volte)
   • In piedi in cerchio
   • 1 palla / palleggiare sul posto
   • Chiamare il nome dell'altro giocatore e passare il rimbalzo
   • Nessun nome chiamato, fuori dal cerchio!
   • Non preso, fuori dal cerchio!
2. idem con 2 palle (ripetere 2 o 3 volte)

• Riscaldamento per il tiro.
• Le coppie partono dalla linea di fondo fino alla linea di metà campo.
• Minimo 3 passaggi.
• Arrivati alla linea di metà campo, il giocatore sulla linea laterale palleggia al centro, tra le gambe, dietro la schiena intorno al pilone e torna a destra.
• L'altro giocatore corre verso il pilone all'esterno del secchio, lo aggira e si offre per il passaggio.
• Poi tira.
• Il passatore prende il rimbalzo e passa all'altro lato del campo per l'abbinamento a due sul lato opposto e il lay-up.
• La palla non deve toccare terra.