Pallacanestroesercizi per la tecnica riscaldamento

Onda per U12:

• Tripletta, 1 palla: passaggio e cross dietro il giocatore.
• Eseguire lentamente all'inizio, i bambini U12 trovano questo esercizio difficile. Concentrarsi sul passaggio e sulla corsa. Iniziare insieme (metà campo nel senso della lunghezza) e ampliare quando il gioco va bene.
• Dividere il campo a seconda delle dimensioni del gruppo.

Variante per quando va bene:

• finire con il punteggio e giocare 2x1 (chi segna va a difendere),
• prestare attenzione al passaggio in uscita (chiedere la palla sulla linea laterale).

Per l'U12, spiegare prima correttamente le linee utilizzate.
killer standard con battute di linea, corsa con palla e comandi diversi.

• Come riscaldamento, aumentare lentamente la velocità,
• Eventualmente lasciare che sia un giocatore a determinare gli incarichi.
• Riposarsi di tanto in tanto.

Incarichi:

• Sinistra per andare, destra per tornare
• Sinistra/destra (cross)
• Indietro (2x sinistra, 2x destra)
• Mettere a terra la palla (sotto la palla indietro, ripresa della palla indietro e linea successiva)
• Con flessioni (2x sulla linea), salti, addominali, ecc.

A seconda delle dimensioni del gruppo, scegliere un'area (secchio per max 6 persone).

• Ognuno ha un pallone, palleggia e batte la palla lontano dagli altri giocatori.
• Allontanare la palla significa spingersi nel cerchio centrale e poi tornare indietro.
• Eventualmente rendere difficile il secondo palleggio e punire (mantenere la palla viva!).

Trio di coppie con una palla.

• L'allenatore lancia la palla contro il tabellone, la squadra deve rimbalzare e scegliere la presa.
• L'allenatore blocca un lato e i giocatori devono scegliere e chiedere la palla!
• L'uscita palleggia verso il centro e il 3X0 finisce con un lay-up (ritmo).

• A seconda del livello U12, spiegare lo scarico, chiedere la palla (mani), riempire le linee ed eseguire l'attacco.
• L'allenatore può ancora essere dirompente nel 2x1, prestare molta attenzione al palleggio con la mano destra e sinistra.

dividere il gruppo in coppie.

Passare al lato opposto:

• I primi 2 tavoli si adattano a tutto il campo.
• Distanza di 3 metri, senza correre
• Variante: sulla linea centrale:
  • il giocatore all'interno palleggia fino alla testa del secchio e passa al giocatore all'esterno che segna con un lay-up/tiro.
• Il giocatore che ha effettuato il passaggio corre verso l'altra linea laterale e riceve l'uscita, si inserisce fino alla linea mediana e torna a segnare con un tiro/layup.
• Sinistra e destra

È importante che i giocatori non corrano durante il passaggio e che si scambino (dentro e fuori).

I giocatori partono dal fondo dell'anello in 2 linee.

1) Sul lato destro dell'anello, i giocatori iniziano una corsa a zig-zag con la palla che cambia direzione a ogni cono (incrocio, dietro la schiena, attraverso le gambe e rotazione).

• Una volta raggiunta la linea di metà campo, il giocatore palleggia con la mano sinistra verso il cono n. 1 e qui esegue un palleggio di ritorno, supera il cono con un crossover e termina con un lay-up.

2) Sul lato sinistro dell'anello, i giocatori eseguono uno zig-zag corto/esplosivo e scattano dall'ultima pedina alla linea mediana.

• Una volta arrivati alla linea mediana, palleggiano con la mano destra fino al cono n. 2, dove eseguono un palleggio di riserva e passano il cono con un crossover e finiscono con un lay-up.

• Ai coni n. 1 e n. 2 si può variare con crossover, dietro la schiena, attraverso le gambe e rotazione.
• La conclusione può avvenire con un lay-up o con un tiro dalla distanza.
  
  

• I giocatori partono da un lato dell'anello con una scivolata a zig-zag verso la linea mediana.
• Dal cono sulla linea mediana, scattano verso la porta, ricevono il passaggio e finiscono con un lay-up.
• Dopo il lay-up, uno prende il proprio rimbalzo e prende il posto del passatore.
• Con un numero sufficiente di giocatori, questo esercizio può essere svolto anche su un campo intero.

• la palla lascia la linea di fondo
• passaggio al giocatore sulla linea di metà campo -> il giocatore segue la palla e corre verso l'alto
• il giocatore restituisce il passaggio e taglia verso l'anello
• il passaggio viene dato al 2° giocatore sulla linea centrale
• il giocatore effettua il passaggio al giocatore che sta tagliando verso l'anello
• finire con un lay-up

• Il giocatore sulla linea di fondo corre verso la posizione dell'ala, riceve il passaggio e si gira verso la porta per cercare un tiro.
• L'ala con la palla effettua 2 palleggi incrociati tra i coni e poi conclude con un lay-up o un tiro.

• Riscaldamento per l'U16, incentrato principalmente sul riscaldamento e su un po' di gestione della palla.

• punta delle dita sopra la testa per l'armadio del petto.
• intorno alla testa, alla vita, al ginocchio
• fare tra le gambe
• rilasciare la palla tra le gambe e cambiare mano per prendere senza bot.
• lanciare la palla dietro la schiena sopra la spalla sinistra destra.
• 10x dribbling destro 10x dribbling sinistro. spingere forte sulla palla e non guardare la palla.
• 2x cross destro a sinistra 2x cross sinistro ... Non guardare la palla
• Un 8 dribbling attraverso le gambe e tenere la palla bassa.
• Continuare a dribblare la palla dietro la schiena.
• Dribblare tra le gambe davanti e dietro

• 4 gruppi di giocatori in ogni angolo del campo.
• 4 coni nel cerchio centrale
• 2 palloni su ogni linea laterale