Pallacanestroesercizi per seniores

• 5 uomini partono dalla linea mediana.
• 1 esegue un layup e si difende
• 2 tocca il cono e difende anch'egli
• 3 prende il rimbalzo e tira in porta
• 4-5 colpiscono la linea di fondo e chiedono di giocare la palla per il 3-2

• inizio della linea di base.
• 1 uomo in palleggio
• 1 uomo che difende a piedi
• dalla linea mediana 1-1

I giocatori partono dal fondo dell'anello in 2 linee.

1) Sul lato destro dell'anello, i giocatori iniziano una corsa a zig-zag con la palla che cambia direzione a ogni cono (incrocio, dietro la schiena, attraverso le gambe e rotazione).

• Una volta raggiunta la linea di metà campo, il giocatore palleggia con la mano sinistra verso il cono n. 1 e qui esegue un palleggio di ritorno, supera il cono con un crossover e termina con un lay-up.

2) Sul lato sinistro dell'anello, i giocatori eseguono uno zig-zag corto/esplosivo e scattano dall'ultima pedina alla linea mediana.

• Una volta arrivati alla linea mediana, palleggiano con la mano destra fino al cono n. 2, dove eseguono un palleggio di riserva e passano il cono con un crossover e finiscono con un lay-up.

• Ai coni n. 1 e n. 2 si può variare con crossover, dietro la schiena, attraverso le gambe e rotazione.
• La conclusione può avvenire con un lay-up o con un tiro dalla distanza.
  
  

I giocatori formano 2 linee sulla linea di fondo, tutti hanno una palla tranne la prima persona di una delle 2 linee.

• Finalizzazione con tiro in salto (30 punti)
• Finalizzazione con tiro sul primo blocco del secchio (30 punti)
• Finalizzazione con tiro sul gomito del secchio (20 punti)
  
  

• 1X1:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, passa all'ala e segue il suo passaggio per la difesa.
  • I giocatori giocano 1X1 verso la porta.
• 1X2:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, passa all'ala e segue il suo passaggio in difesa.
  • L'ala attacca la linea di fondo, esegue un palleggio di ritorno e passa al playmaker (sicurezza).
  • (Il difensore continua a difendere sullo stesso uomo, l'ala).
  • L'ala corre libera, riceve il passaggio dal playmaker e attacca la porta 1X1.
• 2X2:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, dà il passaggio all'ala e segue il suo passaggio per la difesa, anche il 2° difensore corre verso l'alto per difendere.
  • L'ala attacca la linea di fondo, esegue un dribbling di ritorno e passa al playmaker.
  • Dopo il suo passaggio, l'ala taglia e si posiziona come centro.
  • Il playmaker ora palleggia verso la posizione di ala.
  • Da questa posizione, si gioca il 2X2 per finire.
• 2X3:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, passa all'ala e segue il suo passaggio in difesa, anche il secondo difensore corre verso l'alto per difendere.
  • L'ala attacca la linea di fondo, esegue un palleggio di ritorno e passa al playmaker.
  • Dopo il suo passaggio, l'ala taglia e si posiziona come centro.
  • Il playmaker ora dribbla verso la posizione di ala.
  • Il terzo attaccante può essere utilizzato come sicurezza.
• 3X3:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, passa all'ala e segue il suo passaggio per la difesa, anche il 2° e il 3° difensore corrono verso l'alto per difendere.
  • L'ala attacca la linea di fondo, esegue un palleggio di ritorno e passa al playmaker.
  • Dopo il suo passaggio, l'ala corre verso l'altro lato dell'anello per posizionarsi in vista del centro.
  • Nel frattempo, il playmaker passa la palla all'altra ala che è pronta (swing).

• I giocatori partono da un lato dell'anello con una scivolata a zig-zag verso la linea mediana.
• Dal cono sulla linea mediana, scattano verso la porta, ricevono il passaggio e finiscono con un lay-up.
• Dopo il lay-up, uno prende il proprio rimbalzo e prende il posto del passatore.
• Con un numero sufficiente di giocatori, questo esercizio può essere svolto anche su un campo intero.

• Il playmaker passa all'ala
• Il playmaker taglia e si posiziona al centro.
• L'ala esce e passa al centro con un passaggio di collisione.
• Il centro può concludere con i seguenti movimenti
  • passo aperto all'interno
  • finta di passo aperto all'interno -> giro all'esterno e conclusione con tiro
  • finta di passo aperto all'interno -> giro all'esterno -> passo all'interno e conclusione con un lay-up a un passo

• la palla lascia la linea di fondo
• passaggio al giocatore sulla linea di metà campo -> il giocatore segue la palla e corre verso l'alto
• il giocatore restituisce il passaggio e taglia verso l'anello
• il passaggio viene dato al 2° giocatore sulla linea centrale
• il giocatore effettua il passaggio al giocatore che sta tagliando verso l'anello
• finire con un lay-up

• Il giocatore sulla linea di fondo corre verso la posizione dell'ala, riceve il passaggio e si gira verso la porta per cercare un tiro.
• L'ala con la palla effettua 2 palleggi incrociati tra i coni e poi conclude con un lay-up o un tiro.

• 1 uomo attacca - 1 uomo difende
• Da 3 a 5 porte, porta centrale 4 punti, porta interna 2 punti, porta esterna 1 punto, fallita 0 punti
• 2 x 3 tentativi, vince chi fa più punti

• Il giocatore 1 dribbla mentre fa zig-zag tra le pedine.
• Alla fine si palleggia di nuovo
• Tornando all'inizio si afferra la palla e si effettuano al massimo 2 passaggi.
• Durante gli ultimi 2 passaggi, il giocatore 2 prende la palla e palleggia il percorso.
• Ripetere per 1 minuto

• 2 giocatori, una palla.
• Giocatore A da un lato/sotto il canestro (tiro a rimbalzo).
• Giocatore B a circa 3,5 m dal canestro (linea FT).
• Indietro rispetto all'anello.
• Piede posteriore 135 gradi. Entrare, prendere la palla e tirare.
• 10 tiri di seguito. cambiare.