Pallacanestroesercizi per u12
- Esercitarsi in lay-up e lay-back, sia a destra che a sinistra.
- correre da un lato con la palla verso la porta
- seguire dall'altro lato, rimbalzare
- Dopo l'esecuzione, unirsi all'altra fila
- lay-up a destra
- lay-up a destra
- lay-up a sinistra
- lay-up a sinistra
tutti una palla, schierarsi in un grande cerchio.
L'allenatore dimostra l'esercizio, i giocatori lo imitano:
- Posizione allargata, far rotolare la palla a forma di 8 tra le gambe (poi palleggiare).
- Girare la palla intorno alla vita, testa gambe (cambiare direzione)
- Palleggiare con la sinistra, la destra, cambiare mano
- Chiedere a tutto il gruppo di palleggiare in modo uniforme (esercizio di ritmo, tutti sul ritmo!)
- Palleggiare tra le gambe
- Palleggiare dietro la schiena
- Movimento di tiro verso l'alto (allungare il braccio, puntare, prendere)
- Posizione allargata (muovere la palla a forma di 8 senza toccare il suolo)
- 2 palleggi (contemporaneamente, alternativamente)
- Camminare all'indietro a sinistra/destra (prima avanti, poi indietro)
- Tra le gambe (camminare in avanti, 1x tra le gambe)
- Concetto
- La difesa si concentra tra l'uomo e la porta e spinge l'attaccante verso la sua mano debole
- Posizionamento
- Palla - Tu - Canestro : Pronto - Punto - Bastone puntato sulla mano debole
- La posizione di punta e tallone è meglio paragonata a una posizione chiusa, "Naso in petto", su un attaccante che ha la palla.
- Posizione pronta, "Naso nel petto" su un attaccante che ha la palla, si ha un piede davanti e la mano sullo stesso lato.
- Posizione di punta, "Scavare la palla" quando l'attaccante inizia un palleggio.
- Una mano sulla palla e una accanto alla testa per impedire il passaggio.
- Posizione di bastone, "Specchio della palla" quando l'attaccante ferma il suo palleggio e raccoglie la palla.
- Obiettivo:
- Velocità di reazione e 1 contro 1
- Compito:
- Dividere i giocatori in coppie e assegnare a ciascuna coppia un numero.
- Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano verso il centro il più velocemente possibile, afferrano la palla da basket e palleggiano verso il canestro per l'1 contro 1. Hanno a disposizione solo un tentativo di segnare.
- Hanno a disposizione un solo tentativo di segnare. Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
- Si possono anche chiamare più numeri contemporaneamente per 2 contro 2, 3 contro 3 ecc.
- Insegnamento della posizione "pronta" e "negata".
- Pronta" con enfasi sul concetto di mano debole.
- Negazione" con video di accompagnamento.
- Gioco: l'attaccante cerca di liberarsi.
- Guardia: inizialmente cerca di effettuare il passaggio.
- Se non è possibile, 1 contro 1.
2 file
- Corsa dritta in avanti
- Esecuzione dell'anca in fuori (entrambe le gambe)
- Esecuzione dell'anca in dentro (entrambe le gambe)
- Cerchi difensivi
- Rimbalzi difensivi (lateralmente al centro e poi in collisione con le spalle)
- Affondi (ogni volta a due passi di distanza)
- Bounding (saltellare con 1 ginocchio sollevato, accompagnare con le braccia)
- Buongiorno a gamba singola (sinistra, 5x)
- Buongiorno a gamba singola (destra, 5x)
- Inizio a metà campo
- Giocatori A con la palla
- Passaggio a destra (poi a sinistra) B riceve il passaggio e lo passa a C
- B taglia verso la linea dei 3 punti
- Poi accelerazione a destra per liberarsi dell'uomo (Evt pilon)
- C nel frattempo esegue 2 palleggi di potenza verso l'alto
- Passa a B
- Gira la spalla e B tira
- A va in posizione. B
- B a C
- C prende il rimbalzo e palleggia attraverso l'altra linea laterale fino a metà campo
- Tutti a ritmo
- Dividere il gruppo in 2 e numerare tutti
- Chiamare il numero
- Chi ha 5 punti per primo
- Creare 2 numeri
- Passaggio al petto
- Passaggio a rimbalzo
- Mano sinistra
- Mano destra
- Partita
- Una squadra di 5 persone porta la palla e l'allenatore chiama la posizione o il numero di un giocatore.
- La palla deve arrivare velocemente a quel giocatore che deve segnare. (L'allenatore può anche indicare come segnare, lay-up, tiro, ecc.).
- Dopo il tiro, l'altra squadra sulla linea di fondo corre verso l'altra metà campo e fa lo stesso esercizio.
- 2 o 4 squadre (1 o 2 campi)
- Ogni squadra ha 1 palla e si posiziona alla testa del secchio.
- Tirano a turno
- Se si colpisce la palla, si può andare all'altro canestro per tirare un tiro libero.
- Se si colpisce, si ottiene 1 punto.
- A 5 punti, la squadra ha vinto
- Opzionalmente, è possibile trasformarlo in una sessione di allenamento fitness
- Se si sbaglia un tiro normale
- Correndo verso la linea di fondo e tornando indietro
- A corre verso l'asta e (o corre intorno all'asta e appiattisce la palla a B o dà un colpo in scivolata a B).
- B prende la palla aperta e dà una spinta ponderata (una spinta che ferma il rotolamento) nella corsa del giocatore C
- C prende la palla e accelera verso la linea dei pedoni senza fermarsi o rallentare i colpi della palla (un colpo d'anca proprio davanti al piede sinistro è il modo più semplice per farlo) C la palla nella corsa del giocatore D
- Il giocatore D attraversa e prende la palla con forza. Attraversa il campo e dà un colpo di rovescio (a mani basse) a E.
- Il giocatore E prende la palla in un colpo solo e dà una palla rimbalzante nella corsa di F che prende e segna!
- Differenziazione:
- Il giocatore A deve dare un colpo in scivolata su B (lasciando scivolare la palla dal bastone).
- Passaggio: si corre dopo il passaggio
