Pallacanestroesercizi per u15
Esecuzione
- Usa due palloni.
- Tutti i giocatori si posizionano uno dietro l'altro sulla linea del tiro libero.
- Il primo giocatore tira e cerca di segnare.
- Se sbagli, prova comunque a concludere.
- Il secondo giocatore deve segnare il più velocemente possibile.
- Se il giocatore dietro di te segna prima, sei fuori.
Esecuzione
- Forma due file: una sulla linea di fondo e una sull'ala, diagonalmente opposte.
- La prima persona del gruppo sulla linea di fondo non ha la palla. Questo giocatore corre lungo la linea di fondo e chiede la palla all'ala.
- In un solo movimento: arresto in salto e tiro, oppure arresto in salto, pivot verso il canestro e tiro. È possibile variare.
- Il giocatore sull'ala corre verso il gomito dell'area e chiede la palla.
- In un solo movimento: arresto in salto e tiro, oppure arresto in salto, pivot verso il canestro e tiro.
- Prendi il tuo rimbalzo e passa all'altra fila.
Introduzione
- Questo esercizio è adatto come riscaldamento (passaggi/conclusioni) e come suddivisione per un'azione "forbice" o "dividere il post". Inizia in modo semplice e amplia man mano che la squadra è pronta.
- Inizia con due file su due posizioni, ad esempio due posizioni da guardia. Con una squadra più grande, lavora su due canestri con almeno 4-6 giocatori per canestro.
- #1 fa un movimento preliminare e taglia stretto attorno al cono o alla sedia.
- #4 passa al tagliante #1 e poi taglia nello stesso modo.
- Rotazione: Ogni giocatore recupera il proprio pallone e si unisce alla fila dove ha ricevuto la palla.
- Varia la velocità; padroneggia prima la tecnica del taglio.
- Ricezione della palla e tiro; esci verso l'esterno se il difensore passa sotto.
- Allena l'aggressività con un cuscino per colpi; destabilizza i giocatori durante il taglio.
- Dopo il taglio, offriti sul low-post e concludi con una mossa da post.
- Lavora con un giocatore in high-post per passaggi e opzioni di hand-off/hi-lo.
- Infine, aggiungi difensori.
- Imposta il difensore e spingiti con il piede esterno.
- Taglia aggressivamente, passando vicino al cono.
- Comunicazione nei passaggi: contatto visivo, chiedi la palla con la mano anteriore.
- Concludi con la mano sinistra da sinistra, e viceversa per la destra.
Esecuzione
- Ai coni A: esercizi di piedi veloci
- Ai coni B: movimenti laterali
- Tra i coni: sprint
Obiettivo
- Esegui tutti gli esercizi che l'allenatore dimostra.
- I giocatori si dispongono in un semicerchio in modo che tutti possano vedere l'allenatore.
- L'allenatore dimostra alcuni esercizi.
- I giocatori lo imitano.
- Mettiti in posizione con le gambe divaricate.
- Fai rotolare la palla tra le gambe formando un 8.
- Gira la palla intorno alla vita, alle gambe e alla testa.
- Cambia direzione di tanto in tanto.
- Fai rimbalzare la palla a terra con entrambe le mani e riprendila con entrambe le mani.
- Lancia la palla in aria con entrambe le mani e riprendila con entrambe le mani.
- Chi riesce a battere le mani prima di riprendere la palla?
- Mettiti in posizione con le gambe divaricate.
- Muovi la palla in un 8 tra le gambe senza farla cadere a terra.
Sottomano con la mano sinistra
- I giocatori iniziano con i sottomano sul lato sinistro.
- Il numero di giocatori determina quanti canestri devono essere realizzati.
- Prima si fa il riscaldamento.
- Dopo il riscaldamento, si realizzano 30 sottomano.
- Dopo i 30 sottomano, i giocatori passano direttamente a 20 tiri in sospensione.
- Questi tiri vengono effettuati dalla media distanza.
- Dopo il completamento, si cambia lato.
- Sul nuovo lato si fa di nuovo il riscaldamento.
- Anche qui si realizzano 30 sottomano e 20 tiri in sospensione.
5 contro 5 o 4 contro 4
- Dipende dal numero di giocatori presenti.
- Inizia con una partita senza palleggio.
- Scegli tra un campo a metà o intero.
- Prosegui con una partita in cui il palleggio è consentito.
Posizionamento
- Giocatore 1 con la palla in cima alla linea dei tre punti (posizione 1, bianco).
- Giocatore in posizione 2 o 3 (blu).
- Gli altri giocatori in posizione 4 o 5, sullo stesso lato dell'ala (rosso).
- Un difensore o un cono intorno alla linea del tiro libero, più vicino al giocatore 1 (difensore di 1).
- Bianco passa la palla a blu e fa immediatamente un movimento di taglio verso il canestro.
- Bianco finge a sinistra e taglia sopra il difensore.
- Blu passa la palla indietro a bianco nel suo movimento e prende la posizione 1.
- Il primo giocatore di rosso riempie la posizione di blu.
- Bianco segna il canestro e la palla va al nuovo giocatore in posizione 1.
- Bianco si unisce a rosso e diventa l'ultimo giocatore nella fila rossa.
- L'esercizio ricomincia.
Esecuzione
- Prova a segnare 10 tiri liberi.
- Se segni il primo tiro libero, puoi prendere il secondo.
- Se sbagli il primo tiro, sprinta due volte avanti e indietro.
Formazione
- Il gruppo viene diviso in due squadre e posizionato sulla linea laterale all'altezza della linea di metà campo.
- Un giocatore blu è pronto per difendere.
- Due giocatori rossi sono pronti per attaccare.
- Quando il primo giocatore rosso attraversa la linea di metà campo, il secondo giocatore blu, che è ancora sulla linea laterale, può partire.
- Deve prima girare intorno al cono prima di poter aiutare a difendere.
- Nel frattempo, il prossimo giocatore rosso si prepara per difendere.
- Dopo un canestro o un recupero di palla, i due giocatori blu attaccano.
- I due giocatori rossi in attacco si mettono in fila sulla linea laterale.
Esecuzione
- I giocatori iniziano dalla linea di fondo. Presso i coni rossi si sprinta. Presso i coni verdi si muove lateralmente con un passo-scivolata.
- Inizia con la palla sul lato destro del campo. Esegui un lay-up, posa la palla sul lato sinistro del campo e sprinta verso la linea di fondo.
- Ripeti l'esercizio, ma prendi ora la palla sul lato sinistro del campo. Esegui un tiro sul lato sinistro del campo, prendi il rimbalzo e posa la palla sul lato destro del campo.
- Ripeti il giro con il lato destro ed esegui di nuovo un lay-up lì.
- Primo giro: 3 volte, 15 secondi di riposo.
- Successivamente: 5 volte, 30 secondi di riposo.
- Dopo: 7 volte, 45 secondi di riposo.
- Successivamente: 5 volte, 30 secondi di riposo.
- Termina con: 3 volte.
- Continua a correre, non camminare. I periodi di riposo sono previsti tra gli esercizi.
Esecuzione
- La palla va al giocatore di destra che tira.
- In caso di canestro, il tiratore riceve 2 o 3 punti.
- Tutti vanno per il rimbalzo.
- Un rimbalzo vale 1 punto, anche se si segna con un rimbalzo offensivo.
- L'attacco continua in caso di rimbalzo offensivo.
- In caso di rimbalzo difensivo, le squadre cambiano ruolo.
