Pallacanestroesercizi per u15
Esecuzione
- Il giocatore 4 passa al giocatore 1 e chiude (possibilità di lavorare sulla chiusura).
- Il giocatore 1 attacca e palleggia verso l'area (cercare di raggiungere il secondo segno sulla linea del tiro libero) e passa la palla al giocatore 2.
- Il giocatore 2 passa al giocatore 3 per un tiro (il giocatore 3 recupera il proprio rimbalzo).
- Segui il tuo passaggio, il tiratore recupera il rimbalzo e va alla linea sotto il canestro.
- Il palleggiatore deve raggiungere l'area (secondo segno sulla linea del tiro libero).
- Passaggi bilanciati, mantenere il controllo, evitare falli in attacco.
- Comunica "ancora uno" per un passaggio extra all'ala.
Posizionamento
- Imposta nella formazione a triangolo come mostrato nel Diagramma 1.
- O2 posiziona un blocco per O3.
- O3 taglia verso l'angolo.
- O5 posiziona un blocco verso il basso per il nostro tiratore O2.
- O2 taglia verso la cima per un possibile passaggio e un tiro da tre punti.
- Se i difensori cambiano sul blocco verso il basso di O5, O5 può avere un vantaggio di dimensioni.
- Dopo il blocco, O5 chiude il difensore e cerca il passaggio in entrata e un tiro da sotto canestro.
Configurazione Iniziale
- Posizionare 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero.
- Posizionare 1 difensore all'altezza del cerchio centrale.
- Posizionare 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero.
- Posizionare coni su entrambe le estremità.
- Gli attaccanti devono palleggiare passando tra i 3 difensori.
- La difesa guadagna 1 punto per ogni giocatore che riesce a fermare.
- Gli attaccanti guadagnano 1 punto se riescono a passare tra i 3 difensori.
- Coni più vicini tra loro.
- Coni più distanti tra loro.
- Difesa con 1 mano dietro la schiena.
Esecuzione
- Inizia eseguendo i lay-up da entrambi i lati del canestro.
- Assicurati che ogni giocatore utilizzi la tecnica corretta e alterni tra sinistra e destra.
- Dopo aver completato i lay-up, continua con i tiri da diverse distanze intorno al campo.
- Concentrati sulla tecnica di tiro e sull'equilibrio.
Obiettivo
- L'obiettivo di questo esercizio è migliorare il gioco di squadra e il controllo della palla effettuando 10 passaggi all'interno di una squadra senza che l'avversario intercetti la palla.
- L'esercizio si svolge con due squadre su metà campo o campo intero.
- Una squadra inizia con la palla e cerca di effettuare 10 passaggi senza intercettazioni.
- Se la squadra riesce, ottiene un punto e l'altra squadra inizia con la palla.
- Non è permesso correre con la palla.
- Si possono fare due passi in corsa, ma poi la palla deve essere passata.
- Se la palla cade a terra, passa all'avversario.
- Non si può passare indietro a chi ha passato la palla a te.
- Per rendere più difficile, si può aggiungere la regola che se una squadra segna, raddoppia i punti ottenuti fino a quel momento.
- Entrambi i canestri possono essere utilizzati.
Obiettivo
- L'obiettivo è di realizzare un tiro dall'angolo dopo un cambio sul blocco e un passaggio a un giocatore alto.
- Inizia con il posizionamento di un blocco sul difensore del portatore di palla.
- Esegui un cambio sul blocco, dove i difensori scambiano le loro posizioni.
- Il portatore di palla effettua un passaggio al giocatore alto che si muove verso l'angolo.
- Il giocatore alto effettua il tiro dall'angolo.
Esecuzione
- Sposta la palla ed esegui una 'chiusura difensiva'.
- Gioca 2 contro 2 fino a quando viene segnato un punto.
- Dopo un punto, porta la palla all'altro canestro e prova a segnare lì.
- Ritorna lungo il lato del campo.
- Il prossimo team inizia non appena il primo team è tornato.
Esecuzione
- Un giocatore è il cercatore e cerca di toccare gli altri giocatori.
- Gli altri giocatori cercano di spostare tre palline da tennis dal loro contenitore di colore attuale a un contenitore di colore diverso senza essere toccati.
- Esegui tre volte un cambio di mano, a sinistra e a destra.
- Esegui un lay-up con una variazione dopo ogni cambio di mano.
Posizionamento
- Posizionamento uno contro uno fuori dalla linea dei tre punti. I giocatori si trovano uno di fronte all'altro, un giocatore all'interno della linea dei tre punti (difensore) e un giocatore all'esterno (attaccante).
- Gioca un gioco di "patata bollente" in cui la palla viene passata rapidamente avanti e indietro tra i giocatori.
- Il giocatore esterno sceglie un momento per penetrare verso il canestro.
- Il giocatore interno reagisce andando immediatamente in difesa.
Esecuzione
- Stai in piedi dritto con la palla tra i piedi.
- Fai rotolare la palla delicatamente in avanti e indietro con i piedi.
- Fai un passo avanti mentre continui a far rotolare la palla tra le gambe.
- Cerca di fare un movimento fluido senza far cadere la palla.
Esecuzione
- Dividi tutti i giocatori in gruppi di due.
- Posiziona un cono tra i due giocatori in ogni gruppo.
- L'allenatore chiama diversi comandi come: 'testa', 'terra', 'ginocchia'.
- Ad ogni comando, i giocatori imitano ciò che l'allenatore chiama.
- Quando l'allenatore chiama 'cono', entrambi i giocatori cercano di afferrare il cono il più velocemente possibile.
- Chi prende per primo il cono ha vinto.
Esecuzione
- Un giocatore inizia nella posizione di post-up e chiede la palla.
- Il giocatore riceve la palla e la passa immediatamente a un compagno di squadra.
- Dopo il passaggio, il giocatore effettua un blocco per un altro giocatore.
- Il giocatore che ha ricevuto il blocco si muove verso la posizione a 45 gradi sul campo.
- Il bloccante originale corre verso l'angolo del campo per tentare un tiro.
