Pallacanestroesercizi per u16
- Ogni giocatore ha una palla
- Il gruppo viene diviso in 2 gruppi, ognuno dei quali si trova su un anello.
- Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono, dove effettua un cambio di direzione (variazione).
- Quindi passa al cono successivo dove ripete l'operazione fino a raggiungere l'anello sul lato opposto, dove termina secondo la variante indicata.
Variazioni di cambio di direzione
- Incrocio
- Tra le gambe
- Dietro il sacco
- Esitazione
- Studder
variazioni del tiro
- Lay-up
- Lay-up inverso
- Eurostep
- Tiro da fermo in salto
- Galleggiante
- Passo incrociato in salto e arresto
Un esercizio per esercitarsi sul fastbreak (3 contro 2) e sulla commutazione di gioco
- Creare squadre di 3 giocatori
- Sotto ogni canestro due difensori e 1 scarico
- Tre uomini al centro, palla al centro
- 3 contro 2 (la squadra al centro decide da che parte andare)
- Applicare i principi del 3 contro 2 (passare se si difende!)
- Quando si segna o si prende un rimbalzo --> passare la palla all'uscita il prima possibile
- Organizzare SINISTRA e DESTRA
- Vince la squadra che segna per prima 7 punti
- Chi perde si suicida
- Formare 2 squadre di 5 persone per squadra.
- Giocare una partita, tenendo presente le esercitazioni svolte oggi.
- Eventualmente fate entrare dei sostituti ogni 30 secondi.
- Difensore difeso 2X
- Scambio di nuovo al proprio posto.
- Il difensore deve rimanere davanti all'attaccante
- L'attaccante palleggia da un cono all'altro.
- Ai coni A (piedi veloci)
- Ai coni B (scivolate)
- Tra uno sprint e l'altro
- Ogni giocatore ha una palla.
- Si posizionano i 5 coni come indicato nel diagramma.
- Ad ogni cono effettuano un cambio di direzione.
- All'esterno, tra i primi 2 coni, i giocatori continuano a cambiare direzione per tutto il tempo.
- Dopo i coni, c'è l'opportunità di fare un tiro o un lay-up.
Nota: garantire cambi di direzione chiari, accelerazione dopo ogni cambio/ aggressività.
- Un breve circuito all'aperto per ritrovare la forma fisica
- Tutti gli esercizi durano 40 secondi, poi 20 secondi di rotazione.
- Tre turni
- Esercizio 1
- Salto con la corda (se il salto con la corda non riesce, basta saltare).
- Esercizio 2
- Affondi di camminata: nel senso della lunghezza del campo, affondi di camminata con la palla sopra la testa.
- Esercizio 3
- Salire e scendere da una panca
- Esercizio 4
- Salti di squadra: fare uno squat e poi un salto (da fare sull'erba)
- Esercizio 5
- Esercizio addominale con la palla: piedi staccati da terra, palla in due mani, colpire il terreno con la palla a sinistra, poi a destra ecc. Tenere i piedi sollevati da terra!
Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.
- Il centrale passa a un uomo
- Corre dietro alla palla.
- Questo passa di nuovo all'uomo sull'altro lato
- Anche lui corre dietro alla palla.
- Lo fanno mentre corrono verso il canestro dall'altra parte.
- Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
NOTA: non c'è palla a terra, quindi l'altro deve prendere il rimbalzo (anche quando si segna)!
Tutti i componenti del trio devono aver segnato una volta.
Se ci vogliono più di 6 tentativi, tutti devono fare 10 flessioni.
- Fallo in uscita, protezione della palla e osservazione.
- Duro verso il canestro e verso l'avversario.
- Leggere il difensore
Ogni giocatore ha un numero di giocatori da 1 a 5
- Eseguire una pausa (linee) per il lato opposto.
- Non si va al tiro.
- Se viene mancato, il resto deve rimbalzare e segnare.
- Ripresa rapida verso il lato opposto, dove il n. 2 effettua un tiro.
- Se viene mancato, rimbalzo e conclusione.
etc. etc. per 3, 4 e 5. Si può passare tra un tiro e l'altro.
2 tiratori iniziano agli angoli del campo.
5 posizioni intorno.
5 posizioni intorno.
- 3 difensori di fila nel pitturato.
- non 1, 2, 3.
- 3 attaccanti sulla linea dei tre punti in posizione di testa e di ala.
- L'allenatore passa a uno dei 3 attaccanti e chiama il no 1-3.
- Il difensore con quel no chiude all'attaccante con la palla.
- L'attaccante tira (può usare 1 palleggio). Difesa boxt-out
