Pallacanestroesercizi per u16

Impostazione

• Tutti i giocatori si distribuiscono nella stanza (cerchio intorno al formatore)

Attuazione

• Salto della corda:
  • 2 minuti normali (in avanti).
• Scalata della montagna:
  • 15 secondi.
• Salti con la corda:
  • 2 minuti alternati:
  • sinistra davanti, destra dietro/ destra davanti, sinistra dietro.
• Salti in montagna:
  • 30 secondi.
• Salto della corda:
  • 2 minuti alternati:
  • gamba sinistra, gamba destra.
• Salti in montagna:
  • 45 secondi.

Impostazione

• Un canestro ogni 2 o 3 giocatori

Esecuzione (con 1 mano! l'altra mano sulla schiena)

• Spiegare il tiro, tirare dalle gambe, giro di polso, 1 mano, palla in backspin.
• A 1 metro dal canestro, 1 tiratore, 1-2 rimbalzisti.
• Tirare 3 volte, poi scambiare.
• Poi 2 metri.
• Poi di lato. (attraverso il tabellone)
• Poi di lato, leggermente più lontano.

Due file sulla linea mediana, 1 giocatore nell'angolo sulla linea di fondo.

• Iniziare con un lay-up a destra:
  • La palla si trova presso il giocatore proposto nella fila di destra.
  • Il primo giocatore della fila di sinistra corre in avanti.
  • Il giocatore con la palla passa la palla al giocatore della fila di sinistra.
  • Il giocatore della fila di sinistra esegue un arresto in salto.
  • Il giocatore della fila di destra tocca la linea laterale del tiro libero ed esegue un taglio verso il canestro.
  • Il giocatore con la palla passa all'altro giocatore al momento giusto (l'altro giocatore chiede la palla).
  • Il giocatore della fila destra esegue un lay-up (notare il ritmo corretto di due conteggi).
  • Il giocatore della fila di sinistra prende la palla (rimbalzo attivo!) e la passa al giocatore nell'angolo. (Nessuna palla a terra!)
  • Il giocatore nell'angolo passa la palla al giocatore successivo in linea.
  • Il giocatore fuori campo diventa il giocatore nell'angolo.
  • 15 punteggi.
• Il prossimo:
  • lay-up a sinistra - 15 punti --> attenzione al ritmo corretto di due conteggi, altrimenti il punteggio non conta!
• Punti di attenzione:
  • Prestare attenzione al ritmo corretto dei due conteggi.
  • Prestare attenzione alla mano destra. (lay-up a sinistra con la mano sinistra)
  • Attenzione ai passaggi stretti, davanti all'uomo (in modo che la giocatrice che riceve non debba rallentare il suo movimento verso il canestro).

• Due triple o foursome. (squadre)
• 2 palloni per squadra.
• 1 tiratore, 2 (o 3) rimbalzisti.
• Il tiratore tira (dalla linea di tiro libero o da una posizione più bassa), poi corre verso la linea mediana.
• Il rimbalzista prende la palla, la passa al tiratore (buon arresto in salto, distanza corretta, chiamata per la palla).
• Il tiratore in totale segna 10 volte, poi il nuovo tiratore.
• Vince la squadra che per prima ha fatto segnare tutti i tiratori per 5 volte!
• Chi perde si suicida.

• Giocatore con palla sotto ogni canestro.
• Chi ha 25 punti segna per primo.
• Poi i giocatori successivi.

In questo esercizio vengono spiegate e praticate (di nuovo) le basi del rimbalzo.

Baricentro basso

• Coppie di pari forza, senza palla.
• Ogni coppia si schiera contro l'altra.
• Si parte dalla linea di fondo, il giocatore sulla linea di fondo (attaccante) cerca di spingere il giocatore che gli dà le spalle (difensore) dall'altra parte.
• Il difensore deve avere la schiena dritta e le ginocchia ben profonde, in modo che il centro di gravità sia basso.
• Una volta dall'altra parte, i giocatori si scambiano i ruoli e vanno nella direzione opposta.

Spiegazione dei movimenti di base

• Guardare dove va l'attaccante.
• Entrare in contatto con la mano/il braccio.
• Piegare in modo che la schiena sia rivolta all'avversario.
• Eseguire il box out!

Esercizio

• Stesse coppie sulla linea di fondo, a circa un metro di distanza.
• L'allenatore chiama sinistra o destra.
• Gli attaccanti fanno qualche passo con calma verso il difensore.
• Il difensore esegue i passi.
• NOTA: l'attaccante deve eseguire i passi lentamente per l'esercizio!
• Dopo qualche tiro l'attaccante e il difensore si girano.

Forma di gioco

• Stesse coppie, intorno al cerchio centrale. (difensore sulla linea del cerchio, 1 palla al centro).
• Quando l'allenatore dice GO, gli attaccanti cercano di prendere la palla, i difensori devono fare box out!
• Dopo qualche tiro l'attaccante/il difensore si girano.

• 1 Avanti
• 2 Guardia
• 3 Posto
• 1 Prende un rimbalzo e lo attraversa.
• 2 Si dirige verso la linea di tiro libero estesa.
• 3 Prende il rimbalzo.
• 3 Passa a 2.
• 2 A 1.
• 1 Finisce di nuovo.
• 3 Prende il rimbalzo.
• 3 Passa al 2.
• 2 A 1.
• 1 Continua a palleggiare.
• 1 Passa a 3.
• 3 Finisce.
• 2 Prende il rimbalzo.
• 1 Si dirige verso la linea di tiro libero estesa.
• 2 Passa a 1.
• 1 Passa a 3 lungo la linea laterale.
• 2 Passa al centro e porta la palla alla linea di tiro libero e al tiro.
• Se questo va bene a 4.

• I giocatori sulla linea di fondo hanno la palla.
• Il giocatore blu passa la palla e corre verso l'altra linea di fondo.
• Recupera la palla e la passa al giocatore rosso.
• Recupera la palla e la passa al giocatore arancione.
• Recupera la palla, palleggia verso il canestro e conclude con un lay up.
• Quando il giocatore blu ha passato la palla, corre al posto del giocatore rosso.
• Il giocatore rosso si dirige verso il giocatore arancione e quest'ultimo prende il rimbalzo e ricomincia l'esercizio dall'altra parte.
• Sono possibili variazioni nella rifinitura ed eventualmente nella chiusura e nella difesa viva.

• I giocatori si schierano in due gruppi sulla linea laterale vicino alla linea di metà campo.
• I primi 2 giocatori del gruppo rosso si schierano su un lato del campo e hanno la palla.
• 1 giocatore della squadra blu si schiera sul lato opposto.
• Nel momento in cui la squadra che attacca supera la linea di metà campo, il 2° giocatore della squadra blu inizia a correre intorno al cono nel cerchio centrale e inizia a difendere.
• Gli attaccanti cercano di segnare prima che il 2° giocatore arrivi.

• Il giocatore in cima attacca il canestro.
• Passaggi lungo la linea di fondo.
• Palla all'angolo che esegue un passaggio supplementare veloce all'ala che esegue il tiro da 3 punti.
• Il giocatore all'angolo corre a canestro subito dopo il passaggio.
• Chi riceve la palla dal giocatore all'ala sul lato opposto lavora sotto canestro.
• Il triangolo bianco prende il rimbalzo del tiro da 3 punti.
• Il giocatore blu prende il proprio rimbalzo. (Passaggio in senso orario).

• Due squadre, un canestro per squadra, 2 palloni per squadra.
• Tiro da 5 posizioni, 5 punteggi per posizione.
• Terminare con un tiro da tre punti.
• Eventuale cambio di canestro se una squadra ha raggiunto una posizione.
• Chi perde si suicida.

• 5v5 o 4v4 (a seconda del numero di giocatori presenti)
• Iniziare con un gioco senza palleggio (controllare la metà campo o il campo intero).
• Poi gioco con palleggio