Pallacanestroesercizi per u16

• Migliorare la velocità di reazione
• Esercitare la situazione di 1 contro 1

• Dividere i giocatori in coppie e assegnare un numero a ciascuna coppia.
• Quando l'allenatore chiama un numero, i giocatori con quel numero scattano il più velocemente possibile verso il centro.
• I giocatori prendono il pallone da basket e palleggiano verso il canestro per una situazione di 1 contro 1.
• Hanno solo un tentativo per segnare.
• Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
• L'allenatore può anche chiamare più numeri contemporaneamente per situazioni di 2 contro 2, 3 contro 3, e così via.

• Il giocatore B passa la palla al giocatore C.
• Il giocatore B corre verso il cono e riceve la palla.
• Il giocatore B esegue un tiro in corsa.
• Il giocatore B si unisce alla fila C.
• Il giocatore C passa la palla indietro alla fila B.
• Il giocatore C prende il rimbalzo del giocatore B.
• Il giocatore C va alla fila A.
• Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore A si unisce alla fila B.

• 3 attaccanti contro 2 difensori, con rotazione continua.
• I difensori devono aiutarsi a vicenda se un attaccante è libero.
• Gli attaccanti imparano a sfruttare una situazione di superiorità numerica e a concludere l'azione.

• Migliorare velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.

• Ogni giocatore ha una palla.
• Posiziona i cinque coni come nel disegno.
• Ad ogni cono, i giocatori effettuano un cambiamento di direzione.
• Tra i primi due coni, continuano ad eseguire il loro cambiamento di direzione.
• Dopo i coni, c'è la possibilità di effettuare un tiro o un lay-up.

• Assicurati di effettuare cambiamenti di direzione chiari.
• Accelera dopo ogni cambiamento.
• Mostra aggressività nell'esecuzione.

• Dividi i giocatori in due gruppi.
• Il gruppo senza palla cerca di toccare il giocatore dell'altro gruppo che ha la palla.
• Non appena toccano il giocatore, la palla diventa loro.
• Il giocatore con la palla cerca di passarla il più rapidamente possibile a un compagno di squadra.
• Toccare qualcuno con la palla dà un punto.
• La squadra che segna per prima dieci punti vince.

• I bambini acquisiscono maggiore sensibilità con la palla.
• I bambini imparano a mirare con la pallacanestro.
• I bambini imparano a dribblare bene.
• I bambini sviluppano il senso di squadra e imparano a collaborare.
• I bambini si muovono in palestra al chiuso o sul campo sportivo all'aperto.

• Allenamenti
• Lezioni
• Attività divertenti

• Allenare il contropiede in una situazione simile a una partita

• Centri, Guardie e Ali a partire dall'U14, 6 o più giocatori
• 1 pallone, due canestri
• 2 squadre con maglie di colori diversi
• I giocatori corrono intorno al cerchio
• Non appena l'allenatore tira, vanno a rimbalzo
• La squadra che conquista la palla esegue un contropiede verso l'altro lato
• Nessun tiro entro 5 secondi = flessioni + l'altra squadra riprende dalla linea di fondo
• Dopo un canestro o un rimbalzo difensivo, l'altra squadra esegue un contropiede indietro

• Posizione di uscita e passaggio
• Giocatore "volante" dall'altra parte via alla massima velocità
• Eseguire alla massima velocità
• Dopo il canestro, riprendere immediatamente con un passaggio sopra la testa

• Due squadre disposte alternativamente in 2 file
• I giocatori toccano la palla tramite il tabellone l'uno verso l'altro (saltando e toccando come in un tap-in) e si uniscono alla fine dell'altra fila
• Al segnale dell'allenatore, la squadra che in quel momento prende la palla esegue un contropiede verso l'altro canestro
• L'altra squadra difende
• Con un numero dispari, la squadra più numerosa attacca sempre e c'è automaticamente una situazione di superiorità numerica

• Tutti i giocatori si posizionano in fila uno dietro l'altro.
• Il primo giocatore lancia la palla contro il tabellone.
• Gli altri giocatori cronometrano il loro salto per afferrare la palla in aria e rilanciarla contro il tabellone.
• Il ventesimo giocatore lancia la palla nel canestro.
• Ripetere questo esercizio sia sul lato destro che sinistro.
• I giocatori girano intorno a un cono o all'allenatore e si rimettono in fila.

Esecuzione

• Ogni giocatore ha un pallone.
• Il gruppo viene diviso in due gruppi, ciascuno presso un canestro.
• Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono ed esegue un cambio di direzione.
• Ad ogni cono, il giocatore ripete il cambio di direzione fino a raggiungere il canestro opposto.
• Il giocatore conclude secondo la variazione indicata.

Variazioni di cambio di direzione

• Crossover
• Tra le gambe
• Dietro la schiena
• Esitazione
• Finta

Variazioni di conclusione

• Lay-up
• Lay-up rovesciato
• Eurostep
• Tiro con arresto a due tempi
• Floater
• Tiro con arresto incrociato

• Forma due file sulla linea di fondo.
• I giocatori corrono intorno all'allenatore.
• Segnano vicino al canestro dall'altro lato.
• Ripeti e tira sempre più lontano, infine dalla linea del tiro libero.

• Dividere la squadra in tre gruppi di quattro giocatori ciascuno. Un gruppo si posiziona su ogni linea di fondo, il terzo gruppo al centro del campo.
• I giocatori al centro si dispongono lungo la linea di metà campo.
• Al segnale del fischio, i giocatori al centro corrono verso la linea di fondo e chiedono una palla.
• Il giocatore riceve la palla, tira verso il canestro più vicino e recupera il proprio rimbalzo.
• Il giocatore che ha passato la palla corre dall'altra parte del campo per ricevere un passaggio dall'altra linea di fondo.
• La rotazione continua.

• I giocatori devono lavorare duramente per migliorare la condizione fisica.
• Fornire un obiettivo per il passaggio e utilizzare tecniche corrette di piedi e tiro.
• Assicurarsi di effettuare passaggi puliti e precisi.

• Variare il tipo di tiro (tiri da tre punti, tiri da media distanza, lay-up, ecc.).
• Dare ai giocatori un limite di tempo e un obiettivo per il numero di canestri da realizzare.
• Adattare in base al livello della squadra o al tempo disponibile.

• Inizia nell'angolo del campo.
• Scivola lungo le linee di fondo e la linea di metà campo.
• Scatta lungo le altre linee.
• Esegui due volte un movimento a forma di otto.
• Prenditi una breve pausa.
• Ripeti questo tre volte.

• Tre giocatori partono dalla linea di fondo, con il giocatore centrale che ha una palla.
• Il giocatore centrale passa la palla a uno degli altri giocatori e corre dietro la palla.
• Il ricevitore passa la palla al giocatore dall'altra parte e corre anche lui dietro la palla.
• Questo processo si ripete mentre si muovono verso il canestro dall'altra parte del campo.
• Quando un giocatore è abbastanza vicino al canestro, esegue un tiro in corsa.

• Il giocatore che esegue il tiro in corsa diventa difensore.
• Gli altri due giocatori diventano attaccanti e cercano di raggiungersi con un passaggio lungo.
• Il difensore cerca di impedire agli attaccanti di segnare.
• Se gli attaccanti non segnano, devono fare cinque flessioni.

• L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.