Pallacanestroesercizi per u7
Posizionamento
- Metti i giocatori in coppie uno dietro l'altro con il viso rivolto verso il muro.
- Per ogni coppia è necessaria una pallina da tennis.
- Il giocatore 1 è più vicino al muro e inizia lanciando la pallina contro il muro.
- Il giocatore 2 prende la pallina.
- Nel frattempo, il giocatore 1 torna indietro dal lato destro e prende la pallina che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
- Ripeti questo almeno 20 volte.
- Rendi l'esercizio più difficile facendo prendere la pallina in un cappello.
Obiettivo
- L'obiettivo di questo esercizio è migliorare il gioco di squadra e il controllo della palla effettuando 10 passaggi all'interno di una squadra senza che l'avversario intercetti la palla.
- L'esercizio si svolge con due squadre su metà campo o campo intero.
- Una squadra inizia con la palla e cerca di effettuare 10 passaggi senza intercettazioni.
- Se la squadra riesce, ottiene un punto e l'altra squadra inizia con la palla.
- Non è permesso correre con la palla.
- Si possono fare due passi in corsa, ma poi la palla deve essere passata.
- Se la palla cade a terra, passa all'avversario.
- Non si può passare indietro a chi ha passato la palla a te.
- Per rendere più difficile, si può aggiungere la regola che se una squadra segna, raddoppia i punti ottenuti fino a quel momento.
- Entrambi i canestri possono essere utilizzati.
Obiettivo
- Migliorare l'equilibrio e la stabilità passando la palla l'un l'altro su una gamba.
- I giocatori si posizionano a coppie uno di fronte all'altro sul campo. Entrambi i giocatori stanno su una gamba. Un giocatore ha una palla.
- Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 2. Il giocatore 2 riceve la palla e la rilancia al giocatore 1. Sia chi passa che chi riceve rimangono su una gamba durante il lancio e la ricezione. L'allenatore determina il numero di volte che la palla viene passata.
- Utilizzare diverse dimensioni di palloni da basket o altri tipi di palloni.
- Modificare la distanza tra i giocatori.
- Variare i tipi di passaggi, come il passaggio al petto o il passaggio rimbalzato.
- Assicurarsi che i piedi siano rivolti in avanti e leggermente più larghi delle spalle.
- Distribuire il peso sulla pianta dei piedi, non sulle punte.
- Mantenere i talloni a terra.
- Mantenere le ginocchia piegate.
- Mantenere la schiena dritta.
Esercizi per il Controllo della Palla
- Rotolare a destra lungo il lato del corpo
- Rotolare a sinistra indietro
- Passare la palla tra le gambe in avanti
- Passare la palla tra le gambe all'indietro
- Rotolare la palla tra le gambe in avanti
- Rotolare la palla tra le gambe all'indietro
- Camminare in avanti in posizione di squat e dribblare la palla tra le gambe una volta e riprendere
- Camminare all'indietro in posizione di squat e dribblare la palla tra le gambe una volta e riprendere
- Camminare in avanti, dare un colpo quando si lancia la palla e la si riprende
- Camminare in avanti e spingere la palla a zigzag in avanti
Esecuzione
- Dividi tutti i giocatori in gruppi di due.
- Posiziona un cono tra i due giocatori in ogni gruppo.
- L'allenatore chiama diversi comandi come: 'testa', 'terra', 'ginocchia'.
- Ad ogni comando, i giocatori imitano ciò che l'allenatore chiama.
- Quando l'allenatore chiama 'cono', entrambi i giocatori cercano di afferrare il cono il più velocemente possibile.
- Chi prende per primo il cono ha vinto.
Esecuzione
- Formare file di tre giocatori.
- Due giocatori stanno alle estremità e si passano la palla tra loro.
- Un terzo giocatore si trova come difensore al centro.
- Il giocatore che ha passato la palla corre al centro per difendere.
- Il giocatore che precedentemente difendeva corre verso il posto di colui che ha passato la palla.
- I ruoli ruotano continuamente tra i giocatori.
Obiettivo
- L'obiettivo è che la squadra segni per prima 10 punti tramite lay-up.
- Dividi i giocatori in due squadre e assegna un canestro a ciascuna squadra.
- Le squadre segnano punti effettuando lay-up.
- La prima squadra che raggiunge 10 punti vince la partita.
- Per rendere l'esercizio più impegnativo, si possono aggiungere coni presso le squadre per allenare ulteriormente l'agilità.
- La squadra che perde esegue una penalità come jumping jack o flessioni.
Posizionamento
- Disporre i bambini in due file.
- Ogni fila ha un pallone da basket.
- Lasciare che i bambini palleggino con una mano.
- Con l'altra mano, impilano i coni uno per uno.
Disposizione
- I bambini sono disposti in due file.
- I partecipanti slalomano tra i coni verso il birillo.
- Chi per primo mette il birillo in piedi prende la palla.
- Il giocatore con la palla palleggia verso il canestro per segnare.
- L'altro giocatore cerca di difendere nel miglior modo possibile.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in 4 o più gruppi, a seconda del numero di giocatori.
- I giocatori si posizionano in posizione di partenza sulla linea di fondo.
- Al fischio dell'allenatore, il primo giocatore di ogni gruppo corre verso il primo cono sulla linea di tiro libero, lo tocca e torna alla linea di fondo e la tocca.
- Lo stesso giocatore corre verso la linea di metà campo, tocca il cono e torna alla linea di fondo e la tocca.
- Lo stesso giocatore corre verso l'altra linea di tiro libero, tocca il cono e torna alla linea di fondo.
- Infine, lo stesso giocatore corre verso la linea di fondo dall'altra parte del campo, la tocca e ritorna alla posizione di partenza.
- Al ritorno, tocca il secondo giocatore che esegue lo stesso esercizio, seguito dal terzo, quarto giocatore, e così via.
- I giocatori eseguono lo stesso esercizio, ma questa volta palleggiando con la palla.
- Lo stesso del precedente, ma con la mano sinistra all'andata e palleggiando con la mano destra al ritorno.
- Lo stesso della prima estensione, ma palleggiando in avanti con la mano sinistra e palleggiando all'indietro con la mano destra al ritorno.
- I giocatori corrono/scattano senza palla, fanno un arresto a due tempi al cono, ruotano e corrono/scattano indietro.
- I giocatori palleggiano con la palla, fanno un arresto a due tempi al cono, ruotano e palleggiano indietro.
- Richiedi/esigi dribbling e arresti a due tempi corretti.
- Assicurati che ogni giocatore tocchi il cono o la linea di fondo.
- Con molti giocatori e gruppi di più di 2 giocatori, assegna un compito ai giocatori in attesa, come tirare su un secondo campo.
- Con un gran numero di giocatori, l'esercizio può essere svolto su mezzo campo, partendo da entrambi i lati del campo.
Esecuzione
- I giocatori iniziano a tirare da una distanza prestabilita dal canestro.
- Ogni volta che un giocatore segna, può prendere un vasetto dal centro.
- L'obiettivo è raccogliere il maggior numero possibile di vasetti entro un limite di tempo o numero di turni stabilito.
Posizionamento
- I giocatori si dispongono uno di fronte all'altro in due file, rivolti l'uno verso l'altro.
- Dalla posizione di prontezza, effettua un passaggio verso il giocatore diagonalmente opposto a te.
- Il ricevitore afferra la palla e la passa al giocatore diagonalmente opposto a sé.
- Ripeti questo movimento finché l'ultimo giocatore della fila riceve la palla e la passa al giocatore direttamente di fronte a lui/lei.
- Inizia poi nuovamente.
- Dopo alcuni giri di successo con un pallone, l'allenatore aggiunge un secondo pallone al gioco.
- A seconda del numero di giocatori, si possono aggiungere un terzo o quarto pallone.
- Tutti i giocatori rimangono nella posizione di prontezza con entrambi i piedi a terra.
- Ruota solo il busto per effettuare un passaggio o ricevere la palla.
- Effettua un passaggio solo quando c'è contatto visivo.
- Assicurati che i passaggi siano corretti e non come un 'passaggio a banana'.
- Segui la palla con le mani durante il passaggio e torna alla posizione corretta per ricevere la palla.
