Pallamanoesercizi

• Sviluppare l'automatismo nel movimento di passaggio.

• I giocatori in alto e in basso si incontrano.
• Esegui un passo zero.
• Esegui un movimento di passaggio e lancia la palla verso l'altro lato.
• Riposizionati in fondo alla fila.
• Ripeti l'esercizio con i giocatori a sinistra e a destra.
• Aumenta gradualmente il ritmo.
• Esercitati anche nella 'resistenza' di un difensore che incontri lungo il percorso.

• Tutti i giocatori si posizionano in fila a circa una lunghezza di braccio di distanza l'uno dall'altro con le gambe divaricate.
• Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri fino all'ultimo giocatore.
• Successivamente, tutti si sdraiano e l'ultimo giocatore salta con la palla sopra tutti.
• Quando il giocatore è di nuovo in testa, tutti si alzano con le gambe divaricate e il giocatore fa rotolare la palla indietro.
• Questo esercizio può essere svolto anche in forma di competizione con due squadre. Chi riesce a portare tutti i giocatori avanti più velocemente?

• Quattro panche formano un quadrato unite tra loro.
• Uno o due giocatori stanno nella "gabbia" (quattro panche) con dieci palloni.
• Quattro a sei giocatori stanno fuori dalla gabbia con dieci palloni.

• I giocatori nella gabbia cercano di lanciare tutti i palloni fuori dalla gabbia.
• Possono lanciare la palla solo quando escono dalla gabbia.
• I giocatori fuori dalla gabbia cercano di mettere tutti i palloni nella gabbia correndo o dribblando e posizionando la palla nella gabbia, senza lanciarla.
• Chi ha meno palloni dopo un minuto vince.

• Questo gioco può essere giocato come gioco finale, durante l'allenamento o come riscaldamento.
• È attraente perché è facilmente differenziabile e modificabile.

• Si formano due squadre in un'area di circa 10 per 10 metri.
• Una squadra inizia con la palla e cerca di passarla 10 volte a un compagno di squadra.
• L'altra squadra cerca di intercettare la palla e poi anche di passarla 10 volte.

• Ingrandire o ridurre il campo.
• Altri modi di passare, come obbligatoriamente tramite un rimbalzo o in aria.

• L'8 piccolo è il cambio di cerchio con i giocatori d'angolo.
• La costruzione centrale indica quale sistema viene avviato. All'8 piccolo, gli angoli e il cerchio iniziano a correre;
• L'angolo destro prende l'iniziativa e corre verso la posizione del cerchio (può essere con o senza palla!), il cerchio corre verso l'angolo e forse porta con sé un difensore. Questo può lasciare libero il cerchio che può essere giocato dalla formazione. In caso contrario, il sostituto si sposta nell'altro angolo, finché non viene segnato un gol o ognuno torna al proprio posto.
• È importante osservare i tempi di gioco, non ostacolarsi a vicenda e passare correttamente con un rimbalzo da parte del costruttore.
• L'esercizio inizia con i difensori passivi, poi con quelli attivi.

• La costruzione centrale indica il momento e il sistema inizia nell'angolo sinistro.
• L'angolo destro va in profondità
• L'angolo destro prende posizione più a destra e mette pressione
• L'angolo sinistro fa pressione
• L'angolo sinistro fa pressione e corre all'indietro
• La struttura centrale esercita una pressione sulla sinistra con l'obiettivo di portare con sé il difensore centrale e poi bloccarlo o trattenerlo.
• Il corridore del cerchio assicura il difensore del cerchio
• Il palo sinistro corre dietro il palo centrale e riceve la palla

• In questo esercizio, miglioriamo il nostro gioco di gambe durante la pressione e la rifinitura.

• Sulle posizioni di costruzione, 3 piloni sono posizionati nel punto indietro.
• I 2 piloni anteriori si trovano all'altezza dei 9 metri.
• Un punto focale si trova oltre il pilone centrale.
• I giocatori giocano il punto focale e corrono senza palla verso il pilone di sinistra, nell'avanzamento giocano la palla, nell'arretramento la riprendono.
• I giocatori corrono intorno al pilone posteriore e spingono di nuovo, questa volta finiscono in porta.

• L'esercizio può essere eseguito contemporaneamente in posizione di costruzione a sinistra e di costruzione a destra.
• Al termine, cambiare lato.

• L'angolo sinistro mette pressione
• Il terzino sinistro fa pressione e corre all'indietro
• Il terzino centrale fa pressione a sinistra con l'obiettivo di portare con sé il difensore centrale
• Il terzino sinistro corre dietro il difensore centrale e riceve il pallone
• Il cerchio mette in difficoltà il difensore sinistro
• Il terzino destro corre dietro il terzino sinistro e riceve il pallone
• Il costruttore di sinistra corre in mezzo e fa una barriera sul difensore di destra
• Il costruttore destro arrotonda o passa al cerchio

• Si mette 1 giocatore sulla posizione 1 metro, della posizione 9 metri, in costruzione.
• Mettere 3 pedoni a terra:
  • 1 pedone al centro a 2 metri dalla linea dei 9 metri.
  • 2 pedoni a sinistra e a destra sulla linea dei 9 metri, a 3 metri dal pedone centrale.
    
    
• Il giocatore parte verso il pedone di destra con la palla, gioca verso il costruttore.
• Corre all'indietro intorno al pedone centrale e riceve la palla tra i 2 pedoni.
• Gioca la palla indietro, gira intorno al pedone centrale, recupera la palla e conclude con un tiro in alto.

• Il gruppo si divide negli angoli a sinistra accanto alle 2 porte.
• Tutti i giocatori hanno una palla.
• La prima giocatrice della fila può far rotolare via la palla e sceglie la posizione sulla linea dei 9 metri, iniziando a funzionare come punto di gioco.
• La prima giocatrice della fila gioca il punto di gioco, avanza verso la linea di metà campo e riprende la palla poco prima della linea di metà campo.
• Prende la palla con 2 mani, effettua 3 passaggi e poi parte in punta di piedi.
• Vedere il disegno per la corretta direzione di corsa.

• Tutti i giocatori nella posizione abituale - senza cerchio
• I giocatori rimanenti sono in difesa
  
  
• La palla arriva dall'angolo e mette pressione tra 1 e 2.
• La costruzione mette pressione tra 2 e 3
• In questo modo la palla prosegue verso l'altro angolo.
• I difensori possono difendere fino a circa 8 metri.

• I costruttori di sinistra e di destra esercitano una buona pressione e tornano immediatamente indietro agli 11/12 metri e alla linea laterale.
• Passare la palla a ritmo senza farsi prendere.

• A coppie, uno di fronte all'altro.
• Difendetevi camminando l'uno verso l'altro e
  • portando le mani all'altezza delle spalle
  • toccandosi in aria con le mani - saltando
  • toccarsi in aria con il petto
  • fermarsi a vicenda con la mano sul fianco

• 3 difensori: costruttore sinistro, giocatore sinistro, costruttore destro.
• 2 attaccanti per ogni posizione.
• La palla parte dall'angolo in corsa e passa al costruttore sinistro.
• Questo costruttore sinistro passa al giocatore centrale.
• I difensori escono verso l'attaccante e si rimettono in posizione.
• Gli attaccanti corrono all'indietro e non possono stare fermi.

• Si formano 2 coppie
• 1 giocatore si posiziona senza palla sul cerchio
• 1 giocatore si trova con la palla sulla linea dei 9 metri.
  
  
• Al segnale dell'allenatore, il giocatore con palla fa uno scatto in avanti e all'indietro verso il cerchio.
• Arrivato sulla linea dei 9 metri, il giocatore con palla parte e cerca di passare.
• Il giocatore senza palla difende con decisione.
• Si ruota in modo che tutti attacchino e difendano una volta.

• L'allenatore nomina un giocatore.
• Il giocatore chiama per nome il giocatore di destra o di sinistra e cambia posizione. Il compagno passa dietro.
• Sia con che senza palla.

• Schierarsi sulla linea di metà campo
• 2 giocatori iniziano contemporaneamente
• Avanzare velocemente fino alla prima pedina a sinistra, toccare e andare indietro
• All'altra pedina a destra, toccare e andare indietro
• Alla pedina centrale, toccare e andare all'indietro
• Girare intorno al pedone di partenza
• Sprint verso l'altro lato
• Poi formare 2 squadre > staffetta. Quando si raggiunge l'altro lato, tornare fuori e toccare la pedina successiva. Il gioco è finito.
• 2x senza palla
• 2 volte con la palla;
  • La prima volta solo verso l'altro lato e il ritorno è un rimbalzo.
  • La seconda volta anche alle altre 3 pedine.

• Si traccia un quadrato con la distanza desiderata per adattarlo.
• Ogni angolo ha una pedina.
• È necessaria 1 palla.

1. Un giocatore inizia e lancia la palla in senso orario verso l'angolo successivo. Poi corre verso l'angolo successivo inseguendo la palla.
2. In questo modo il quadrato gira.
   
   

• Lancio in senso orario e corsa in senso antiorario.
• Con 2 palline.
• Con 2 palline lanciare in diagonale e attraversare. Attenzione agli altri giocatori.
• Con rimbalzo.
• Con passaggi di collegamento all'angolo successivo.

• 2 difensori scivolano verso il cono
• I difensori scivolano indietro verso il centro
• I difensori bloccano il tiro del giocatore centrale
• Ripetere l'esercizio fino a quando tutti i giocatori al centro hanno avuto il loro turno.

• A seconda delle dimensioni del gruppo
• Posizionare 2 giocatori sulla posizione di costruzione
• I difensori escono dalla posizione di costruzione
• Entrare in contatto con la mano di lancio
• Indietreggiare verso il centro per impostare un blocco insieme

• Tutti i giocatori si dispongono schiena contro schiena al centro del campo di gioco.
• Ogni giocatore ha una pedina o un cappello su entrambi i lati.
• Su indicazione dell'allenatore, i giocatori si posizionano a passo veloce.
• A un fischio e a un'indicazione dell'allenatore, i giocatori scattano verso una pedina e tornano al punto di partenza.
• Ripetere più volte, sprintando in varie direzioni.
• Riposare.
• Ripetere l'esercizio una o più volte, a seconda del livello dei giocatori.
• Opzione: con palla.

• 1 giocatore inizia sulla linea di fondo vicino alla porta.
• Gli altri giocatori si dividono sulla linea laterale. A sinistra e a destra della porta, il primo si posiziona all'altezza dei 7 metri.
• Al fischio d'inizio, il giocatore scatta fino alla linea di metà campo e ai 9 metri.
• Riceve la palla e tira in porta. Scarpe da corsa, scarpette da salto o con lancio di anca.
• All'indietro verso il pedone e di nuovo verso i 9 metri.
• Fino all'esaurimento dei palloni!
• Raccogliere i palloni, il prossimo giocatore

• Il giocatore 1 inizia a girare verso il giocatore 3, riceve la palla dal giocatore 2 e la passa al giocatore 3. Il giocatore 2 inizia a girare verso il giocatore 4, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4.
• Il giocatore 2 inizia a girare verso il giocatore 4, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4. Il giocatore 3 inizia a girare verso il giocatore 1, riceve la palla dal giocatore 4 e la passa al giocatore 1.
• Il giocatore 3 inizia a girare verso il giocatore 1, riceve la palla dal giocatore 4 e la passa al giocatore 1. Il giocatore 4 inizia a girare verso il giocatore 2, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4.
• Il giocatore 4 inizia il giro verso il giocatore 2, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 2.
• e così via.

• 2 palle.
• Cambio di direzione.
• Passaggio dietro la schiena o con un lancio in salto o con un rimbalzo.

• Entrambi i lati iniziano con una palla medica tra le braccia tese per uscire sui pedoni.
• Una volta tornati nell'angolo, correre verso la panchina, afferrare una palla e sprintare sulla panchina con due gambe alla volta.
• Quando si salta dalla panchina, la panchina si trova tra le gambe.
  • Il braccio è in posizione di spalla.
• Quando avete preso tutta la panchina, fate tre passi e tirate in porta.
• Si riprende velocemente la palla e si salta nei canestri con due gambe in ogni canestro.
• Poi si tira di nuovo in porta e si prende la palla.

• Un giocatore inizia dalla scala di corsa,
  • qui esegue il compito spiegato.
• Poi, dopo la scala di corsa, il giocatore passa all'ostacolo successivo,
  • qui il giocatore salta con una o due gambe alla volta.
• Dopo l'ostacolo successivo, il giocatore prosegue fino ai pedoni,
  • qui passa lateralmente davanti ai coni.
• Se è presente un portiere, si può scegliere che, dopo essere scivolati ai coni, i bambini prendano una palla e la lancino in un 1 contro 1 con il portiere.
  • Poi la palla viene rimessa a posto e i bambini si uniscono alle spalle.

• Ci sono due squadre su un campo da pallavolo con una piccola porta sul lato posteriore del campo.
• C'è 1 giocatore per ogni lato e gli altri giocatori stanno ai lati del campo.
• 1 giocatore lancia la palla verso la porta avversaria, il giocatore che lancia esce dal campo e un altro giocatore della squadra entra.
• Il portiere prende la palla, la tira in porta ed esce.
• Si continua così per tutto il tempo.
• Se si segna, la squadra ottiene un punto.
• Con un tiro in salto, non si può atterrare oltre la linea di metà campo.

• Si formano delle coppie.
• Entrambe le persone si posizionano sul cerchio all'altezza dei pali.
• Si corre con 1 palla per coppia verso il cerchio sul lato opposto.
• Mentre si corre verso l'altro lato ci si lancia la palla a vicenda.
• Quando si è dall'altra parte si corre di nuovo dall'altra parte.
• Variante:
  • Lanciare con la mano.
  • Lancio sottomano.
  • Passaggio con tiro in salto.
  • Salto laterale verso l'altro cerchio.
  • Passaggio incrociato verso l'altro cerchio.
  • Passaggio accelerato (50, 60, 70, 80 %).
  • Sprint.

• Si formano delle coppie.
• Queste coppie iniziano a camminare con calma per la sala con una palla.
• Ogni minuto circa si accelera un po'.
• In questo modo si passerà lentamente da un ritmo di corsa dolce a un ritmo di sprint.
• Si può anche scegliere di dare istruzioni diverse alle coppie.
• Alcuni esempi sono:
  • Passaggi con un salto.
  • Passaggi con 2 braccia.
  • Passaggi con 2 braccia sopra la testa.
  • Sprint in direzione opposta dopo un passaggio.

• Giocatori in due posizioni di costruzione.
• Palla ai giocatori della formazione di sinistra
• L'accumulo sinistro rimbalza verso i 9 metri, davanti al disturbatore (accumulo destro).
• L'accumulo sinistro continua verso il cerchio, il giocatore del cerchio corre verso sinistra.
• Il buildup destro parte dietro il buildup sinistro
• Il costruttore destro riceve la palla e gira in porta.

Ripetere con la palla ai giocatori dell'accumulo di destra

Ripetere con i difensori e il corridore del cerchio

• Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 1 e corre verso il pedone
  • Il giocatore 2 riceve nuovamente la palla dal giocatore 1
  • Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 1 e corre all'indietro intorno al cono 1 e verso il cono 3, dove viene giocato di nuovo dal giocatore 1.
  • Gioca la palla al giocatore 1 e poi corre di nuovo all'indietro intorno al cono 1 e fino al centro tra i coni 2 e 3 e viene giocata la palla in corsa dal giocatore 1 e arrotonda in porta.
• Il tutto a ritmo sostenuto.

• Dividere il gruppo in 2 file (LO e RO)
• 1° LO senza palla
• 1° RO gioca la palla a LO, LO tira in porta
• 2° LO gioca la palla a RO, RO tira in porta

Utile anche per giocare contro il portiere:

• Sulle mani
• Angolo alto sinistro/destro
• Altezza delle spalle sinistra/destra
• Altezza delle ginocchia sinistra/destra
• Palleggi di rimbalzo sinistra/destra
• Palleggi bassi sinistra / destra