Pallamano esercizi
- Posizionare 2 paletti al centro a 2 metri di distanza l'uno dall'altro, all'altezza dei pali del portiere.
- Partire dal palo sinistro, fare uno sprint verso il palo destro, tornare al palo sinistro e prendere la palla in corsa.
- Salto breve in alto e conclusione
Variante:
- Stesso esercizio, ma spostare i pali verso la costruzione. Sprint verso il palo destro, presa della palla con la mano sinistra, sprint indietro verso il palo e ricezione della palla con la mano destra e conclusione.
- Il gruppo si divide negli angoli a sinistra accanto alle 2 porte.
- Tutti i giocatori hanno un pallone.
- Il giocatore più avanti nella fila può far rotolare via il pallone e sceglie la posizione sulla linea dei 9 metri e inizia a funzionare come punto di gioco.
- Il giocatore più avanti della fila gioca il punto di gioco, avanza verso la linea di metà campo e riprende la palla poco prima della linea di metà campo.
- Prende la palla con 2 mani, effettua 3 passaggi e poi parte in punta di piedi.
Vedere il disegno per la corretta direzione di corsa.
- Ad eccezione del cerchio, occupare tutte le posizioni di attacco.
- La palla parte dal costruttore centrale.
- Il centravanti parte in direzione della porta e gioca verso uno dei giocatori accanto a lui.
- Il giocatore accanto a lui si muove già verso la porta mentre prende la palla.
- Il giocatore rimane in movimento in avanti e poi gioca verso il giocatore del corner accanto a lui.
- La palla torna al centro attraverso il costruttore.
- Poi la palla va all'altro angolo.
- Ad eccezione del cerchio, occupare tutte le posizioni di attacco.
- La palla parte dalla costruttrice centrale.
- La costruttrice centrale parte verso la porta e gioca verso una giocatrice accanto a lei.
- La giocatrice accanto a lei si sta già muovendo verso la porta e prende la palla continuando a muoversi.
- La giocatrice passa poi alla giocatrice d'angolo accanto a lei.
- La palla passa dalla costruttrice al centro e poi all'altro angolo.
- Finitura dalla posizione di costruzione
- Dopo aver giocato l'angolo iniziale
Tutti i giocatori iniziano a tirare verso il portiere da tutte le posizioni.
- Angolo sinistro tutti i giocatori tirano nell'angolo lontano - alto o basso -, poi tirano liberamente il più a lungo possibile e guardano cosa fa il portiere
- Costruzione a sinistra, tutti tirano in alto, a sinistra o a destra non importa Tutti tirano in basso, a sinistra o a destra non importa
- Tiro libero centrale ogni volta che si tira da un'altra parte.
- Con la costruzione a destra, tutti tirano in alto. Sinistra o destra non importa. Tutti tirano basso, a destra o a sinistra non importa.
- Angolo destro tutti i giocatori tirano nell'angolo lontano - alto o basso -, poi tirano libero il più a lungo possibile e guardano cosa fa il portiere.
- Attraverso la scala di corsa, dribblare rapidamente con 2 piedi.
- Raggiungere la pedina sul lato opposto.
- Scivolare tra i 2 pedoni.
Ognuno per 5 volte, poi invece di scivolare a ginocchio alto - ginocchio sollevato.
- I giocatori si dividono in 2 gruppi
- Un certo numero di giocatori si posiziona in ogni angolo
- I giocatori degli angoli tirano in porta a turno
- Recuperare la palla e connettere nell'altro angolo
- Poi costruire le posizioni
Esercizio di riscaldamento.
- Dividere il gruppo in coppie con 1 palla.
- Tra i giocatori c'è uno spazio di circa 4 metri.
Attività 1:
- Giocatore con 'braccio aperto' a 90 gradi, mira al mento del compagno sul lato opposto. Posizionare i giocatori blu sul disegno.
Compito 2:
- Come il compito 1 + 1 metro in più tra i giocatori. Il giocatore si muove in avanti durante il lancio. Posizione dei giocatori rossi sul disegno.
Compito 3:
- Come il compito 2 + 1 metro in più tra i giocatori. Il braccio di lancio rimane in posizione uguale anche se la palla non c'è. Posizione dei giocatori bianchi sul diagramma.
- Esercizi di tecnica individuale e tattica difensiva
- Attenzione alle aree di movimento
- Metodo a intervalli 30 secondi di lavoro, 30/60 secondi di riposo relativo
- Lavoro esplosivo ad alta intensità
- Postura tecnica corretta
- Non incrociare i piedi, mantenere il contatto con il terreno
- 3 coppie. 2 attaccanti con palla. Difensore con la palla.
- L'attaccante con palla punta sul movimento - ritmo elevato.
- Il difensore cerca di allontanare la palla.
- Al fischio, l'attaccante rilascia la palla e il difensore entra in STA.
- L'attaccante diventa difensore e così via.
- Difesa orientata alla palla!!!
Punti di attenzione:
- Richiedono intensità ed esplosività.
- Gli attaccanti non passano passivamente, ma con un movimento continuo in avanti e indietro.
- Attenzione alla corretta gestione della palla e al passaggio.
