Pallamanoesercizi

• Scala a passo di marcia!
• Dopo la scala, sprint fino al pedone sul lato opposto.
• Da lì, scivolare avanti e indietro da pedone a pedone fino a tornare al lato di partenza.
• Creare 2 linee a seconda del numero di giocatori

• La palla parte da LH.
• LH gioca con LO.
• LO gioca a sinistra del MO in entrata e prende il controllo del MO.
• CS fa una barriera sul difensore interno.
• MO cambia direzione di corsa verso destra e gioca con CS.
• CS arrotonda.

• La palla parte da RH.
• RH fa pressione tra 2 difensori e passa a RO.
• RO fa pressione tra 2 difensori e passa a MO.
• MO fa pressione tra 2 difensori.
• CS fa una barriera sul difensore offensivo di LO.
• LO aggira la barriera e arrotonda.
• Nota!!! la pressione è molto importante in questo esercizio, quindi
  MA non rientra in tempo per coprire.

• Passaggio al giocatore al centro.
• Riprendere il passaggio in velocità tra i pali.
• Scivolare lateralmente verso l'angolo successivo.
• 

• Girare intorno alle pedine, passando sempre la palla davanti alla pedina.
• Dopo l'ultima pedina, unirsi alle spalle.

Diverse parti a gruppi di 4.
Ogni parte viene eseguita per 3 minuti, dopo 1,5 minuti un periodo di riposo di 20 sec.

• Panca - spingersi in avanti sulla pancia
• Scala - esercizi di scala autoselezionati, a ritmo!
• Corda per saltare - Saltare la corda, alternando 2 gambe e 1 gamba.
• Tappetino - Utilizzare come superficie per gli addominali.
• Step - 2 piedi sul gradino, 2 piedi fuori dal gradino.
• Pedine - Scivolare in un triangolo. Avanti, indietro, di lato, avanti ecc.
• Tappetino grande - Uno di fronte all'altro, spingete via il tappetino.

• LH inizia a fare pressione sull'esterno del difensore d'angolo
• LO esercita una pressione tra il difensore d'angolo e il difensore destro in fase di costruzione
• MO fa pressione tra il terzino destro e il centrale di difesa
• RO esercita una pressione tra il mediano e il difensore di sinistra
• RH mette pressione tra il palo sinistro della difesa e il difensore d'angolo
• RH passa all'esterno del difensore d'angolo e tira in porta
• In avanti

Nella sala ci sono diverse panchine.
C'è un pollo che cerca di spuntare gli altri, ma questi sono liberi se si mettono su una panchina.
Su una panchina può stare al massimo 1 pollo, che deve scendere per primo....

Punti di attenzione

attenzione al movimento TOTALE, correzioni globali
braccia piegate in avanti
non lasciare che l'avversario si metta tra le braccia
fare contropressione
guida

L'attaccante gioca la palla al difensore. Accostare la palla (brevemente).

• L'attaccante deve trovarsi dietro la linea con il sedere a terra.
  • Può più o meno cadere all'indietro quando il difensore rilascia la palla.
• Allo stesso tempo, il difensore torna nel cerchio e viene di nuovo avanti.
• Poi l'attaccante e il difensore vanno 1:1.

A.

• Per ogni tris 2 pedine.
• Uno è il difensore, due sono gli attaccanti.
• L'attaccante cerca di superare il difensore.

Attenzione: un piede davanti, braccio al posto giusto (spalla e anca), difesa in avanti.

B. Avanti con la palla.
L'attaccante deve premere la palla a terra dietro la linea.

Prestare attenzione a: Difendere sul braccio colpito,

Dividersi tra le due posizioni di costruzione. Prima persona senza palla.

• LO inizia ad entrare, facendo pressione sul pedone esterno, girando intorno e prendendo la palla da RO.
• Poi RO va all'indietro e prende la palla dal giocatore successivo.
• Terminare con un tiro in salto.

Prestare attenzione a: 3 passaggi, braccio alto, puntare la palla dopo, azione del busto.

Il guardiano lancia in modo normale, quindi:

• Dividersi in due gruppi, dietro i pedoni.
• Intorno al pedone, due volte.
• Poi tirare in porta con un lancio lungo.

Comando: prima basso dritto, poi alto dritto, ecc.

Prestare attenzione a: braccio alto, palla puntata, piede davanti, azione del busto.