Pallamano esercizi per la tecnica forza
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
- Spiegazione del tiro in salto:
- Sinistra - destra - sinistra - uscita con la sinistra per il salto - tiro in aria. I giocatori mancini lo fanno al contrario.
- Alla fine si dovrebbe riuscire a partire con entrambe le gambe.
- Prestare attenzione all'altezza, quindi non limitarsi a saltare in avanti. Utilizzare le braccia e 1 gamba per ottenere un'energia supplementare verso l'alto. Prima al rallentatore!
- L'allenatore si posiziona a metà strada, a 9 metri di altezza
- I giocatori si schierano a distanza
- Il giocatore lancia la palla all'allenatore, corre, prende la palla ai 9 metri e termina con 3 passaggi - tiro in salto
- L'allenatore è in ginocchio, prende la palla dal giocatore, il giocatore esegue un tiro in salto e la lancia sopra l'allenatore.
- Segnare il pavimento con dei cappelli per il passaggio nullo, la presa e il tiro in salto con 1 o 3 passaggi.
Corsa con lancio all'indietro:
- 2 giocatori corrono leggermente dietro l'altro
- Il giocatore anteriore lancia la palla ruotando l'avambraccio, la parte superiore del braccio rimane in posizione.
- Il giocatore posteriore lancia di nuovo in avanti nello stesso modo
- Fare una gara a chi prende più palla alle spalle dell'altro.
- Posizionare un certo numero di panche nella sala. Questo dipende dal numero di giocatori presenti!
- 4 giocatori per panchina
- Due giocatori si posizionano su ogni lato
- I giocatori eseguono un esercizio e saltano sulla panchina dopo l'esercizio.
- Quindi esercizio - salto sulla panchina - esercizio - salto sulla panchina ecc.
Serie di 10 ripetizioni:
- squat
- affondi
- burpees
- Breve pausa
- Ripetizioni
La quantità di ripetizioni dipende dal livello dei giocatori.
Iniziare con 3 serie.
Se una serie è troppo pesante, eseguire un esercizio con più ripetizioni (20x).
Iniziare con 3 serie.
Se una serie è troppo pesante, eseguire un esercizio con più ripetizioni (20x).
- 5 contro 5
- 1 giocatore del cerchio vicino agli attaccanti
- I difensori "tengono" il giocatore del cerchio
- Gli attaccanti esercitano una forte pressione per raggiungere il giocatore del cerchio
- palle curve / via terra ecc. Lasciare che facciano molte prove.
- Passaggi attraverso la sala a tutta larghezza.
- Vince chi riesce per primo a fare 3 passaggi perfetti a metà petto.
Prendere la mira su obiettivi in porta.
Con:
Con:
- tiro in salto
- tiro in corsa
- tiro con la fionda
- colpo d'anca
- 2 giocatori si fronteggiano, con la palla da tennis.
- Tenere la parte superiore del braccio e sovrapporre la palla con l'avambraccio/il polso.
- Passare oltre con un lancio d'anca.
- L'allenatore si posiziona al centro dell'area a 7 metri.
- Il giocatore lancia la palla da 11/12 metri, corre, prende la palla e tira sotto le braccia dell'allenatore, con un tiro laterale.
- Notare la posizione bassa del corpo.
- Formare due coppie.
- Il giocatore A esegue esercizi di corsa, il giocatore B esercizi di forza.
- Quando il giocatore A è tornato dalla corsa, si scambiano le coppie battendo le mani.
Circuito di forza. Ogni esercizio 3 volte:
- Squadre.
- Salti mortali.
- Affondi.
- Planking.
- Bences.
- Panca con gambe in salita e discesa.
- In piedi su 1 gamba, saltellare per 3 secondi e poi sull'altra gamba.
Circuito di corsa:
- 3 linee; quarto/metà/fine sala, corsa con palla.
- Sprint al 50%, 75%, 100%.
- Scivolare lateralmente avanti e indietro lungo il corridoio 3x.
- Corsa all'indietro lunghezza del corridoio 3x.
- Tre passaggi in avanti, due passaggi all'indietro lunghezza del corridoio 3x.
- Corse brevi in accelerazione dal 25% al 100% al 75% del corridoio.
Ogni serie è di 3x con un massimo di 3 minuti.
- In 3 punti (LO/MO/RO) posizionare un manichino o dei pali con canottiera.
- I giocatori si avvicinano da 1 lato, ricevono la palla ripetutamente e dopo 2 passi dalla seconda linea finiscono 3 volte con:
- Colpo alto/ oscillazione.
- Colpo di rovescio.
- Tiro articolato.
- Far iniziare i giocatori mancini a destra.
- Concentrarsi sul controllo della palla.
- Molte ripetizioni.
- Sedersi con i glutei a terra e tirare in porta.
- Inginocchiarsi su entrambe le ginocchia e tirare in porta.
- Inginocchiarsi su un ginocchio e tirare in porta.
- Assicura un uso ottimale della parte superiore del corpo.