Pallamano esercizio: riscaldamento con salti e scatti (allenamento)
Adatto alle seguenti tecniche: forza condizione
Riscaldamento con salti e scatti (allenamento)
- Oscillazione aperta (le braccia da sinistra a destra, la gamba si muove con essa), oscillando ogni volta un po' di più.
- Oscillazione delle braccia e dribbling (davanti e dietro e di fronte)
- Monsterwalks - seduti bassi 10 passi avanti, 10 passi indietro
- Crabwalks (lo stesso, ma di lato) guardare le ginocchia
- Duckwalk (ancora più basso) 5 passaggi
- Dribbling e al numero 4 (1 gamba sul ginocchio e alternare)
- Ginocchia alte, 10 passi
- Affondo (1 gamba indietro) e rotazione della parte superiore del corpo - alternare
- Affondo - anca in avanti, braccia distese verso l'alto - poi piegarsi in avanti in diagonale - poi hammy rock (bicipiti femorali, punte dei piedi in alto)
- Wiper - seduti, gambe divaricate, spostare ogni volta 1 ginocchio verso l'interno e 1 verso l'esterno.
- Poi continuare su 1 lato e tenere
- 1 gamba dietro, 1 gamba davanti, prima accovacciarsi, piegarsi fino al ginocchio
- poi allungarsi e piegarsi di nuovo e afferrare il piede
- quindi ruotare il braccio in dentro e in fuori in questa posizione
- Planking, avanti e di lato con rotazione in fuori
- 123 a T (davanti a sinistra, dietro a destra / davanti a destra, dietro a sinistra)
- Salti con squat (brevi)
- Salti - 123 alto (con 2 gambe e con 1 gamba - anche atterrando su 1)
- Pogo- squat o squat sinistra/destra (snap-down)
- Flessioni 4 volte laterali
- Quadrato - anteriore - laterale posteriore - laterale anteriore posteriore, ecc.