Pallamanoesercizi
- A coppie, uno di fronte all'altro.
- Difendetevi camminando l'uno verso l'altro e
- portando le mani all'altezza delle spalle
- toccandosi in aria con le mani - saltando
- toccarsi in aria con il petto
- fermarsi a vicenda con la mano sul fianco
Esercizio 2:
- 3 difensori: costruttore sinistro, giocatore sinistro, costruttore destro.
- 2 attaccanti per ogni posizione.
- La palla parte dall'angolo in corsa e passa al costruttore sinistro.
- Questo costruttore sinistro passa al giocatore centrale.
- I difensori escono verso l'attaccante e si rimettono in posizione.
- Gli attaccanti corrono all'indietro e non possono stare fermi.
- 1 giocatore per angolo senza palla come punto di gioco
- 1 giocatore del cerchio senza palla come punto di riferimento
- Distribuire il resto dei giocatori con palla sulle posizioni di costruzione
- Il portatore di palla gioca in movimento fino al punto di gioco, corre, recupera la palla e tira in porta da fuori i 9 metri.
- Tirare inizialmente da una corsa o da un tiro lungo, poi con un tiro in salto
- Per l'arrotondamento, si possono posizionare dei piloni agli angoli della porta.
- Per la mira alta, la porta può essere immaginariamente divisa in 4 aree, con la mira nelle prime due aree.
- Lasciare che i giocatori tirino molto e poi dare consigli 1 contro 1 per migliorare.
- L'obiettivo è provare molto
- Insegnare e migliorare il giocatore titolare
- Espansione con i difensori
- Esercizio finale basato sull'attacco orizzontale
- Posizionare 2 paletti al centro a 2 metri di distanza l'uno dall'altro, all'altezza dei pali del portiere.
- Partire dal palo sinistro, fare uno sprint verso il palo destro, tornare al palo sinistro e prendere la palla in corsa.
- Salto breve in alto e conclusione
Variante:
- Stesso esercizio, ma spostare i pali verso la costruzione. Sprint verso il palo destro, presa della palla con la mano sinistra, sprint indietro verso il palo e ricezione della palla con la mano destra e conclusione.
- Il gruppo si divide negli angoli a sinistra accanto alle 2 porte.
- Tutti i giocatori hanno un pallone.
- Il giocatore più avanti nella fila può far rotolare via il pallone e sceglie la posizione sulla linea dei 9 metri e inizia a funzionare come punto di gioco.
- Il giocatore più avanti della fila gioca il punto di gioco, avanza verso la linea di metà campo e riprende la palla poco prima della linea di metà campo.
- Prende la palla con 2 mani, effettua 3 passaggi e poi parte in punta di piedi.
Vedere il disegno per la corretta direzione di corsa.
- Ad eccezione del cerchio, occupare tutte le posizioni di attacco.
- La palla parte dal costruttore centrale.
- Il centravanti parte in direzione della porta e gioca verso uno dei giocatori accanto a lui.
- Il giocatore accanto a lui si muove già verso la porta mentre prende la palla.
- Il giocatore rimane in movimento in avanti e poi gioca verso il giocatore del corner accanto a lui.
- La palla torna al centro attraverso il costruttore.
- Poi la palla va all'altro angolo.
- Ad eccezione del cerchio, occupare tutte le posizioni di attacco.
- La palla parte dalla costruttrice centrale.
- La costruttrice centrale parte verso la porta e gioca verso una giocatrice accanto a lei.
- La giocatrice accanto a lei si sta già muovendo verso la porta e prende la palla continuando a muoversi.
- La giocatrice passa poi alla giocatrice d'angolo accanto a lei.
- La palla passa dalla costruttrice al centro e poi all'altro angolo.
- Finitura dalla posizione di costruzione
- Dopo aver giocato l'angolo iniziale
Tutti i giocatori iniziano a tirare verso il portiere da tutte le posizioni.
- Angolo sinistro tutti i giocatori tirano nell'angolo lontano - alto o basso -, poi tirano liberamente il più a lungo possibile e guardano cosa fa il portiere
- Costruzione a sinistra, tutti tirano in alto, a sinistra o a destra non importa Tutti tirano in basso, a sinistra o a destra non importa
- Tiro libero centrale ogni volta che si tira da un'altra parte.
- Con la costruzione a destra, tutti tirano in alto. Sinistra o destra non importa. Tutti tirano basso, a destra o a sinistra non importa.
- Angolo destro tutti i giocatori tirano nell'angolo lontano - alto o basso -, poi tirano libero il più a lungo possibile e guardano cosa fa il portiere.
- Attraverso la scala di corsa, dribblare rapidamente con 2 piedi.
- Raggiungere la pedina sul lato opposto.
- Scivolare tra i 2 pedoni.
Ognuno per 5 volte, poi invece di scivolare a ginocchio alto - ginocchio sollevato.
- I giocatori si dividono in 2 gruppi
- Un certo numero di giocatori si posiziona in ogni angolo
- I giocatori degli angoli tirano in porta a turno
- Recuperare la palla e connettere nell'altro angolo
- Poi costruire le posizioni
Esercizio di riscaldamento.
