Pallamanoesercizi
- Ognuno sta in piedi nella posizione in cui si trova spesso durante le partite.
- Tutti hanno un pallone e si alzano quando ricevono/giocano il pallone.
- Ognuno arrotonda la propria palla in porta.
- LH inizia l'arrotondamento e riceve la palla dal LO iniziale. Il giocatore di cerchio prepara l'angolo per un tiro realistico.
- Il LO riceve la palla dal MO iniziale e arrotonda in porta. Il giocatore di cerchio può essere un difensore passivo.
- MO può lanciare, riceve la palla da RO. Il giocatore di cerchio può essere un difensore passivo.
- Il MO torna rapidamente in posizione e gioca con RO.
- RO gioca a destra e gira in porta.
- Il MO gioca in cerchio con rimbalzo e gira in porta.
Questo esercizio può essere ripetuto più volte a un buon ritmo.
Possono esserci più giocatori per posizione.
Il primo della fila può giocare tutti gli angoli, ad esempio.
Si tratta di riscaldarsi dalla propria posizione.
Il portiere sta in porta.
Possono esserci più giocatori per posizione.
Il primo della fila può giocare tutti gli angoli, ad esempio.
Si tratta di riscaldarsi dalla propria posizione.
Il portiere sta in porta.
- 3 difensori con giubbotto - 4 attaccanti.
- 4 marcatori a terra - vedi disegno - posizione approssimativa degli attaccanti.
- Gli attaccanti, grazie a una buona interazione con i giocatori d'angolo, cercano di far arrivare la palla a terra nei 6 metri. Non lanciano ma si sdraiano - 1 punto.
- I difensori cercano di toccare un attaccante in possesso di palla - 1 punto.
- Soprattutto giocate liberamente, senza passaggi e simili.
- Predisporre 4 panchine a distanza di 1,5-2 metri l'una dall'altra.
- Tutti i giocatori hanno una palla.
- Effettuare un passaggio a 3: salto a sinistra-destra e atterraggio sulla panchina.
- Eseguire questa operazione verso ogni panchina.
Riscaldamento:
- Passaggi di affondo.
- Sollevamenti dei polpacci, possibilmente su panca, con un leggero abbassamento.
- Salto sul posto, con atterraggio morbido su 2 gambe, busto dritto e ginocchia in fuori.
- Camminata con salto su 1 gamba, con atterraggio morbido.
- Passo di affondo.
Esercizio di salto:
- Posizionare un indicatore nel punto di salto
- Il giocatore parte dall'angolo, la palla viene giocata con rimbalzo da un altro giocatore.
- Correre bruscamente per evitare di dare spazio ai difensori.
- Appoggiarsi lateralmente per preparare la virata.
- Mirare all'angolo sinistro-destro/alto basso.
- Possibilmente con il portiere.
- Tutti i giocatori si trovano ai 6 metri con 1 palla ciascuno.
- Tutti tirano fino a quando non lo fanno tutti:
- Al portiere.
- In alto. Cambio di angolo.
- Basso. Cambio di angoli.
- A metà campo. Il portiere avanza e torna indietro.
Ricordare l'arco del portiere
- I giocatori si schierano in gruppi di 3.
- Il giocatore al centro è il mocassino e cerca di intercettare la palla.
- Gli altri 2 possono cercare di fare spazio tra le pedine per il passaggio.
Punti di attenzione:
- Tecnica di lancio corretta.
- Mani pronte a ricevere.
- Niente palle curve.
- Correre liberamente, assicurandosi di reagire al mocassino.
L'esercizio inizia dal giocatore 1.
- Il giocatore 1 inizia a girare verso il giocatore 3, riceve la palla dal giocatore 2 e la passa al giocatore 3. Il giocatore 2 inizia a girare verso il giocatore 4, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4.
- Il giocatore 2 inizia a girare verso il giocatore 4, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4. Il giocatore 3 inizia a girare verso il giocatore 1, riceve la palla dal giocatore 4 e la passa al giocatore 1.
- Il giocatore 3 inizia a girare verso il giocatore 1, riceve la palla dal giocatore 4 e la passa al giocatore 1. Il giocatore 4 inizia a girare verso il giocatore 2, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4.
- Il giocatore 4 inizia il giro verso il giocatore 2, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 2.
- e così via.
Variante:
- 2 palle.
- Cambio di direzione.
- Passaggio dietro la schiena o con un lancio in salto o con un rimbalzo.
- Tutti i giocatori prendono una palla e si schierano uno accanto all'altro.
- L'allenatore sta in piedi con la palla davanti a sé.
- I giocatori seguono l'allenatore palleggiando come un'immagine speculare. Se l'allenatore va avanti, loro vanno indietro, se l'allenatore va a sinistra, loro vanno a destra e così via.
Variante:
- L'allenatore alza il numero di dita e i giocatori dicono quante; guardando la palla.
- Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
- Sdraiarsi durante il palleggio e rialzarsi.
- Girare la palla intorno alla vita.
- Dribbling tra le gambe.
- In 3 punti (LO/MO/RO) posizionare un manichino o dei pali con canottiera.
- I giocatori si avvicinano da 1 lato, ricevono la palla ripetutamente e dopo 2 passi dalla seconda linea finiscono 3 volte con:
- Colpo alto/ oscillazione.
- Colpo di rovescio.
- Tiro articolato.
- Far iniziare i giocatori mancini a destra.
- Concentrarsi sul controllo della palla.
- Molte ripetizioni.
RH
- Mettere un segnalino sul punto di salto.
- Il giocatore parte dall'angolo, la palla viene giocata con rimbalzo dall'altro giocatore.
- Eseguire una corsa brusca per evitare di dare spazio ai difensori.
- Appoggiarsi lateralmente per preparare la virata.
- Mirare all'angolo sinistro-destro/alto basso.
- Eventualmente con il portiere.
LH
- Idem
- Solo i giocatori destrorsi devono allungarsi di più nel tempo, curvando il tiro in aria.
- Fare attenzione quando si scende!
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra è pronta su un lato del campo, sulla linea di fondo.
- Mettere tanti palloni quanti sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore chiama GO!, tutti iniziano a far rotolare i palloni verso l'altro lato.
- Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.