Pallamanoesercizi

Esecuzione

• Tutti i giocatori si posizionano in fila a circa una lunghezza di braccio di distanza l'uno dall'altro, con le gambe divaricate.
• Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri giocatori fino all'ultimo giocatore.
• L'ultimo giocatore palleggia con la palla tra tutti i giocatori fino a tornare in avanti.
• Dopo di che, questo giocatore fa rotolare di nuovo la palla verso la parte posteriore.

• Tutti i giocatori si posizionano in fila a circa una lunghezza di braccio di distanza l'uno dall'altro con le gambe divaricate.
• Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri fino all'ultimo giocatore.
• Successivamente, tutti si sdraiano e l'ultimo giocatore salta con la palla sopra tutti.
• Quando il giocatore è di nuovo in testa, tutti si alzano con le gambe divaricate e il giocatore fa rotolare la palla indietro.
• Questo esercizio può essere svolto anche in forma di competizione con due squadre. Chi riesce a portare tutti i giocatori avanti più velocemente?

• Il giocatore dell'ala sinistra (AS) inizia mettendo pressione all'esterno del difensore d'angolo.
• Il terzino sinistro (TS) mette pressione tra il difensore d'angolo e il terzino destro difensivo.
• Il terzino centrale (TC) mette pressione tra il terzino destro difensivo e il difensore centrale.
• Il terzino destro (TD) mette pressione tra il difensore centrale e il terzino sinistro difensivo.
• Il giocatore dell'ala destra (AD) mette pressione tra il terzino sinistro difensivo e il difensore d'angolo.
• L'AD va all'esterno del difensore d'angolo e tira in porta.
• Spostarsi.

• Il giocatore inizia nell'angolo con lo scivolamento.
• Ad ogni cono, il giocatore esce.
• Dopo essere uscito, il giocatore torna immediatamente indietro e continua a scivolare.
• Il giocatore scivola fino al cono nell'angolo e inizia con un contropiede veloce.

• Quattro panche formano un quadrato unite tra loro.
• Uno o due giocatori stanno nella "gabbia" (quattro panche) con dieci palloni.
• Quattro a sei giocatori stanno fuori dalla gabbia con dieci palloni.

• I giocatori nella gabbia cercano di lanciare tutti i palloni fuori dalla gabbia.
• Possono lanciare la palla solo quando escono dalla gabbia.
• I giocatori fuori dalla gabbia cercano di mettere tutti i palloni nella gabbia correndo o dribblando e posizionando la palla nella gabbia, senza lanciarla.
• Chi ha meno palloni dopo un minuto vince.

• Forma due file di giocatori a una distanza di 11 metri.
• I giocatori dribblano in avanti e fanno un salto per un tiro in corsa.
• Esercita il lancio con le mani alte a sinistra/destra e basse a sinistra/destra verso il suolo.
• Il portiere fornisce indicazioni e prende il comando di questo allenamento.

• Forma coppie e utilizza un pallone per coppia.
• Il primo giocatore della coppia passa la palla al suo partner.
• Dopo il passaggio, il giocatore sprinta attorno a un cono e riceve la palla di ritorno dal suo partner.
• Ripeti l'esercizio facendo seguire gli stessi passaggi all'altro giocatore della coppia.

• 2 o 3 giocatori sulla posizione di costruzione sinistra (può essere anche un'altra posizione) esercitano i tiri.
• Gli altri giocatori raccolgono le palline e un giocatore fornisce sempre le palline.
• Tirare dalla posizione di costruzione sinistra uno dopo l'altro.
• Il giocatore che segna per primo 10 volte vince.
• Dopo un tiro, il giocatore deve tornare indietro alla sua posizione camminando all'indietro.

• Diverse modalità di avvicinamento (ad esempio leggermente verso l'interno o verso l'esterno).
• Diversi tipi di tiro (tiro sotto mano, tiro con piegatura, in corsa, eccetera).
• Utilizzare più di una posizione.

Obiettivo

• Chi raggiunge per primo 21 punti?

Esecuzione

• I giocatori lanciano dalla linea tratteggiata verso la porta.
• Il portiere cerca di fermare i tiri.
• Un gol vale un punto per i giocatori.
• Se il portiere para il tiro, il portiere guadagna un punto.
• Chi raggiunge per primo 21 punti è il vincitore.

• Il terzino sinistro gioca con un rimbalzo la palla verso l'ala.
• L'ala restituisce la palla al terzino sinistro.
• Il terzino sinistro mette pressione sulla difesa.
• L'ala passa dietro e riceve la palla.
• L'ala passa la palla al terzino destro e aspetta un momento.
• L'ala si muove verso il cerchio tra le posizioni 3 e 2.
• L'ala riceve la palla dal terzino destro e conclude a rete.

• I giocatori si dispongono in fila con 1 metro di distanza l'uno dall'altro.
• Il giocatore che si trova per ultimo nella fila, esegue uno slalom tra gli altri fino a raggiungere la parte anteriore.
• Il giocatore sprinta fino a trovarsi davanti.
• Dopo di che, il prossimo giocatore che si trova in fondo alla fila ripete l'azione.

• Questo gioco può essere giocato come gioco finale, durante l'allenamento o come riscaldamento.
• È attraente perché è facilmente differenziabile e modificabile.

• Si formano due squadre in un'area di circa 10 per 10 metri.
• Una squadra inizia con la palla e cerca di passarla 10 volte a un compagno di squadra.
• L'altra squadra cerca di intercettare la palla e poi anche di passarla 10 volte.

• Ingrandire o ridurre il campo.
• Altri modi di passare, come obbligatoriamente tramite un rimbalzo o in aria.