Pallamanoesercizi

• Percorso con elementi condizionali
• Toccare il primo pilone.
• Scivolare nel quadrato.
• Prima fila a sinistra/destra, poi seconda fila.
• Ripetere dalla prima fila.
• Sollevare il ginocchio della scala.
• Tra i pali e arrotondare sulla porta.

Esercizio di coordinazione

• Si formano 2 coppie e ci si allontana.
• Uno dei due lancia la palla in un arco verso l'altro.
• Nel frattempo, l'altro della coppia gioca la palla in modo stretto o la fa rotolare per terra.

• Si formano delle coppie.
• Queste coppie iniziano a camminare con calma per la sala con una palla.
• Ogni minuto circa si accelera un po'.
• In questo modo si passerà lentamente da un ritmo di corsa dolce a un ritmo di sprint.
• Si può anche scegliere di dare istruzioni diverse alle coppie.
• Alcuni esempi sono:
  • Passaggi con un salto.
  • Passaggi con 2 braccia.
  • Passaggi con 2 braccia sopra la testa.
  • Sprint in direzione opposta dopo un passaggio.

• Dribbling in tutto il campo.
• Al fischio d'inizio, effettuare tre passaggi.
• Prima i passaggi Sinistra destra sinistra e poi stare fermi per un attimo fino al fischio.
• Poi continuare a palleggiare.
• Invertire le gambe e fare i passi a destra a sinistra a destra e rimanere fermi per un momento.
• Finire con un dribbling e al segnale fare un salto in alto con 0 passaggi e continuare a dribblare.

• Uscita rapida del mediano.
• Il centrale riceve la palla e chiama il taglio a destra o a sinistra.
• Ora da destra
• Il costruttore destro prende la palla dribblando in avanti e corre verso il costruttore sinistro.
• Il centrale assume la posizione di costruttore destro.
• Il costruttore sinistro passa dietro il costruttore destro e assume la posizione del costruttore centrale.
• L'accumulo destro gioca la palla con il braccio destro.
• Prima contatto visivo e poi gioco della palla.
• Il taglio a destra va esattamente nella direzione opposta.
• Il costruttore sinistro che si dirige verso il costruttore destro gioca la palla con il braccio sinistro al costruttore destro che passa.

Questo esercizio è dedicato al tiro in porta.

• Ogni giocatore riceve 10 palloni e inizia a tirare in porta in velocità.
• Si tratta di un tiro mirato in diversi angoli.
• Gli altri giocatori raccolgono i palloni il più velocemente possibile.
• Tirano dalla linea dei 9 metri.
  • Il tiro può essere in salto, in corsa, ecc.
• Si può tirare da 3 punti
  • a sinistra
  • destra
  • Centro

• Posizionare 4 panche agli angoli della stanza.
• Mettere 4 cubi su ogni panchina.
• Ogni panchina è difesa da 3 giocatori.
• Questi giocatori possono segnare a tutte le altre panchine lanciando un cubo.
• Chi ha lanciato un cubo può portarlo alla propria panchina e metterlo lì.
• Vince la squadra che alla fine ha più cubi.

Sovrapposizione di palla e aumento dello spazio.

• I giocatori uno di fronte all'altro giocano la palla da una parte all'altra, partendo da 3 metri.
• L'allenatore indica quando indietreggiare.
• I giocatori continuano a giocare bene la palla.
• Se la palla cade, i giocatori iniziano a spingere verso l'alto per 5 volte.
• Variante:
  • Lancio della palla con rimbalzo, gioco laterale.

• Riscaldamento senza palla.
• Talloniere glutei.
• Oscillazione delle braccia.
• Stretching

• 4 attaccanti.
• 3 difensori.
• 1 attaccante si posiziona come un cerchio al centro.
• 3 difensori si posizionano intorno a questo.
• Gli altri attaccanti cercano di giocare la palla con la pressione.
• Giocare con l'attaccante al centro.
• I difensori cercano di intercettare e impedire all'attaccante al centro di ricevere la palla.
• Punti di attenzione dei difensori:
  • Parlare.
  • Uscire.
  • Fare un passo indietro.
  • Piede buono in avanti.
  • Schermare lo spazio con le braccia.
  • Dare copertura alla schiena.
• Vedere il video di Insta.

• Tutti si mettono in piedi in 2 coppie al centro.
• 2 bambini siedono uno accanto all'altro al centro.
• Si lancia la palla al centro e i bambini cercano di afferrarla.
• Chi prende la palla è attaccante e l'altro difensore.

• La palla passa dal centro alla costruzione all'angolo e viceversa, giocando con la pressione.
• Non appena la palla passa dal LH/RH al LO/RO, il LO/RH inizia ad entrare attraverso il cerchio,
• L'angolo di partenza può ricevere la palla e arrotondare o prendere posizione sul cerchio / si noti che il cerchio fisso deve sempre essere dall'altra parte
• Poi il LO/RO e il MO devono prendere posizione, ora diventa un attacco 4:2
• Oppure
• La palla gira / il MO gioca la palla al RO/LO, poi inizia a rientrare e riceve la palla dal LO/RO
• Poi il MO entra in un cambio a 2 con LH/RH, quindi va a prendere LH/RH
• MO assume la posizione di LH/RH
• LH/RH passano al cerchio / assicurarsi che il cerchio fisso sia sul lato corretto
• Mettere una buona pressione sulla copertura / l'attacco ora diventa 4:2