Pallamanoesercizi
Esecuzione
- Passaggio alla giocatrice al centro.
- Ricevi il passaggio di ritorno in velocità tra i paletti.
- Scivola lateralmente verso l'angolo successivo.
Esecuzione
- Gioca una partita interna tra di voi.
- Se necessario, interrompi il gioco.
- Fai osservare ai giocatori le posizioni: chi si trova dove e quale scelta fai per passare la palla?
Costruzione
- Due giocatori di costruzione si passano la palla con calma.
- Ad ogni passaggio viene creata una minaccia in avanti.
- Il difensore mantiene una corretta posizione difensiva.
- Uscire e inserire: scivolare lateralmente o camminare lateralmente.
- Variazione: L'allenatore dà un segnale visivo dopo il quale l'attaccante gioca uno contro uno e conclude a rete.
Formazione
- Forma coppie di giocatori. Entrambi i giocatori partono dalla linea di fondo.
- Il primo giocatore sprinta fino alla linea di metà campo e ritorna.
- Nel frattempo, il secondo giocatore esegue un esercizio, come:
- Posizione seduta contro il muro
- Plank
- Squat
- Scambiare i ruoli non appena il primo giocatore ha finito di sprintare.
- Ripetere più volte con lo stesso esercizio.
Esecuzione
- Porta la palla avanti in una squadra di tre giocatori: terzino sinistro, terzino centrale e terzino destro.
- L'obiettivo è segnare nella porta dall'altra parte del campo.
- Esegui l'esercizio senza palleggiare.
- Aggiungi cambi e sistemi durante il gioco.
- Aggiungi uno o più difensori per una sfida extra.
Esecuzione
- 30 secondi di jumping jacks
- 30 secondi di sit-up
- 30 secondi di squat
- 30 secondi di flessioni con rotazione del braccio verso l'alto
- 30 secondi di corsa sul posto con ginocchia alte
- 30 secondi di affondi
- 30 secondi di plank
Posizionamento
- Dividi la squadra su due angoli. Una coppia inizia a difendere.
- La prima coppia passa la palla al portiere e corre una mezza ripartenza.
- La coppia riceve la palla dal portiere poco prima della linea di metà campo.
- Gioca il due-contro-due.
- Dopo la conclusione, la coppia successiva parte dall'angolo e corre una mezza ripartenza.
- Contemporaneamente, gli attaccanti appena arrivati alla linea di metà campo diventano difensori.
- Il portiere prende la palla il più velocemente possibile e la passa ai nuovi attaccanti.
Esecuzione
- Correre intorno a tutto il campo.
- Al primo fischio: toccare il terreno con una mano.
- Al secondo fischio: toccare il terreno con entrambe le mani.
- Al terzo fischio: saltare in aria.
- Al quarto fischio: girarsi e correre nella direzione opposta.
Introduzione
- Esercizi con i materassini in coppie di 2, utilizzando 1 palla.
- Il giocatore con la palla cerca di toccare il materassino con il piede.
- L'altro giocatore cerca di impedirlo con il corpo.
- Il difensore tiene le mani dietro la schiena.
- Ogni coppia esegue l'esercizio 2 volte per 1 minuto, poi si scambiano i ruoli.
- Entrambi i giocatori sono in ginocchio sul materassino.
- Cercano di spingersi fuori dal materassino.
- Se qualcuno viene spinto fuori, si ricomincia.
- Entrambi in ginocchio sul materassino.
- Un giocatore tiene la palla, l'altro cerca di prenderla.
- La palla è sul materassino.
- Entrambi i giocatori con le mani sul bordo del materassino, fanno rotolare la palla l'uno verso l'altro.
- Idem, ma dopo il contatto con la palla si allontanano un po', in modo da girare completamente attorno al materassino.
- Palla tra le teste dei giocatori.
- Con le mani percorrono tutto il perimetro del materassino.
Esecuzione
- Verde passa a 2, poi a 1 e di nuovo a 2.
- 2 tira in porta.
- Sulle mani
- Angolo alto sinistra/destra
- Altezza spalle sinistra/destra
- Altezza ginocchia sinistra/destra
- Palloni rimbalzanti sinistra/destra
- Palloni bassi sinistra/destra
Esecuzione
- In coppie, portare la palla dall'altra parte e segnare.
- La squadra rossa porta la palla dall'altra parte e cerca di segnare.
- Le coppie partono dalla linea di fondo.
- Nel momento in cui la squadra rossa tenta di segnare, la squadra verde può già partire per segnare un contropiede dall'altra parte.
- La squadra rossa difende quindi tornando indietro.
- Quando la squadra verde ha tentato di segnare, deve tornare indietro per difendere contro gli altri due giocatori rossi.
- Questi ultimi partono nel momento in cui la squadra verde ha tentato di segnare.
- L'esercizio può continuare in un flusso continuo, poiché i giocatori tornano sempre dalla loro parte.
- Senza rimbalzi.
- Non inizi tu stesso con la palla, ma la lanci al portiere che deve avviare il contropiede.
- Il portiere deve prima cercare di fermare la palla e poi lanciare immediatamente un contropiede.
30 sec:
- Correre sul posto il più velocemente possibile. Usa le braccia per determinare il ritmo.
- Jumping jacks.
- Squat.
- Corsa sul posto con ginocchia alte.
- Saltare su una gamba, sinistra e destra, sul piede sinistro.
- Saltare su una gamba, sinistra e destra, sul piede destro.
- Salti da rana. Tieni la schiena dritta mentre ti accovacci e salta il più in alto possibile. Cerca di mantenere l'equilibrio all'atterraggio senza mettere le mani a terra.
- Plank.