Pallamanoesercizi per la tecnica riscaldamento

• Tutti hanno una palla e la fanno rimbalzare in un'area di 6 metri. Poi si possono fare diversi esercizi:
• far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
• far rimbalzare la palla dietro la schiena
• cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
• rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

A dribbla e passa a B.
B dribbla e passa di nuovo a C
Ecc.

Passaggio in modo che il giocatore successivo subentri nel palleggio.

Tutti i cerchi sono distribuiti nella sala in modo da poter essere raggiunti con un salto.
Chi salta più cerchi in 1 minuto?
Variazioni nei salti!

I cerchi sono appesi alla parete a diverse altezze o vengono disegnati dei cerchi.
Cercare di fare più punti possibile.
Regolare la distanza, lanciare il più forte possibile con il lancio in salto.
Si può anche dividere un tappetino spesso in sezioni con del nastro da pittore.

Punti di attenzione
Prestare attenzione a tutto il movimento
Piede buono davanti
Palla sulla mano, non pizzicare la palla
Palla lungo testa in avanti

Nella sala ci sono diverse panchine.
C'è un pollo che cerca di spuntare gli altri, ma questi sono liberi se si mettono su una panchina.
Su una panchina può stare al massimo 1 pollo, che deve scendere per primo....

Punti di attenzione

prestare attenzione al movimento TOTALE, correzioni globali
braccia piegate in avanti
non lasciare che l'avversario si metta tra le braccia
fare contropressione
guida

• C'è un giocatore senza palla e due giocatori senza palla.
• C'è un lancio ben piazzato, chi ha la palla può essere toccato senza palla, quindi non si può essere toccati.
• La palla può essere trattenuta per un massimo di dieci conteggi.
• Se il ricevitore ha intercettato una palla, questa va fuori gioco.
• Se si viene toccati, si va a lato, quando il numero 2 viene a lato, il numero 1 si unisce di nuovo.

• Il gruppo è schierato ai quattro angoli del campo.
• Un ticker con un nastro da festa
• A un segnale, attraversano il campo in tre direzioni a scelta:
• il lato corto, il lato lungo o in diagonale.
• Ogni volta che ritornano segnano uno, due o tre punti.
• Un segnalatore opera nello spazio e obbliga i bambini contrassegnati a tornare al proprio angolo prima di poter attraversare di nuovo.
• Quanti punti si possono ottenere in un tempo stabilito?

• Si stendono 4 tappetini sottili e si dividono i giocatori in 2 squadre (1 squadra con canottiera e 1 squadra senza canottiera).
• Obiettivo: effettuare 10 passaggi e poi toccare il tappetino con la palla.
• 1a fase: *nessun contatto - nessun palleggio - fare 3 passi secondo le regole della pallamano
• 2a fase: *fare contatto - non palleggiare - non passare indietro - sedersi sul tappetino (max.3 sec.) e ricevere il passaggio per segnare

• Due persone siedono fianco a fianco su un cerchio rivolto verso l'altro lato del campo.
• - Variante: in piedi, seduti sui glutei, sdraiati a pancia in giù, sdraiati sulla schiena, posizione plank.
• L'allenatore lancia una palla davanti a loro da dietro.
• Nel momento in cui vedono la palla, si alzano e vedono chi ha la palla per primo.
• Il più veloce diventa attaccante, l'altro deve difendersi.
• Terminare dall'altro lato.

• Dividere il gruppo in 3 squadre
• Ciascuna squadra prende posto dietro il quadrato con i cappelli
• I quadrati sono identici e sono composti da quattro cappelli di colore diverso.
• La prima persona di ogni squadra si posiziona nel quadrato
• L'allenatore nomina 1, 2 o 3 colori che devono essere toccati con la mano nell'ordine corretto.
• Poi si prosegue lungo la pista alla massima velocità
• Ai pedoni: avanti-indietro-avanti-indietro
• Alla scala, ogni piede nella sezione successiva (sono possibili diverse varianti)
• Poi tornare indietro in volata oltre il primo cappello del quadrato
• Il più veloce vince 1 punto per la sua squadra

Durante il tempo di completamento del percorso, gli altri membri della squadra eseguono flessioni ed esercizi addominali.

• su tutto il campo
• con un gran numero di giocatori
• fare 2 squadre
• calcio con palla leggera
• pallamano con variazioni
  • segnare solo con "colpo di testa
  • segnare solo stendendosi dietro la linea
  • segnare un giocatore lancia la palla l'altro deve tirare in porta con il piede
• variazioni
  • altra palla, ad esempio palla da tennis, palla leggera ....