Pallamanoesercizi per la tecnica riscaldamento

• Dividere il gruppo in 3 squadre
• Ogni squadra prende posto dietro il quadrato con i cappelli.
• I quadrati sono identici e sono composti da quattro cappelli di colore diverso.
• La prima persona di ogni squadra si posiziona nel quadrato
• L'allenatore nomina 1, 2 o 3 colori che devono essere toccati con la mano nell'ordine corretto.
• Poi si prosegue lungo la pista alla massima velocità
• Ai pedoni: avanti-indietro-avanti-indietro
• Alla scala, ogni piede nella sezione successiva (sono possibili diverse varianti)
• Quindi tornare indietro in volata oltre il primo cappello del quadrato
• Il più veloce vince 1 punto per la sua squadra

Durante il tempo di completamento del percorso, gli altri membri della squadra eseguono flessioni ed esercizi addominali.

• Coppie rivolte l'una verso l'altra / larghezza della porta / quindi destra e sinistra della porta
• entrambi i giocatori si avvicinano al primo pedone e si mettono in contatto per 3 secondi (mani contro la spalla, esercizio difensivo) poi passano ai pedoni successivi e ripetono il ctc
• si spostano verso le prime pedine, poi saltano simultaneamente e si danno il cinque, quindi passano alle pedine successive.
• Ripetere questo esercizio più volte!
• tutti dietro la linea di fondo - sprint del 60% verso la metà di una metà e poi sprint del 100% verso la linea centrale / ripetere alcune volte / con diverse fasi di partenza, ad esempio inciampando a piedi, sprint lontano dalle tavole, di fronte al muro ......

• Tutti si posizionano su 1 lato.
• Al centro si posizionano 1 o 2 persone che cercano di allontanare la palla quando attraversano.
• Le persone che devono crossare devono palleggiare verso l'altro lato.

• 2 file sulla linea dei 6-7 metri
• ognuno ha un pallone
• il portiere lancia uno dopo l'altro
• il portiere indica dove

• Formare 2 squadre. 4 difensori, 6 attaccanti
• 8 tappetini in cerchio, 4 difensori cercano di intercettare la palla.
• Gli attaccanti devono spostarsi su un altro tappetino dopo ogni contatto con la palla.
  • È consentita anche la corsa libera calpestando un altro tappetino!
  • Ricevere la palla solo sul tappetino!
  • Palla intercettata, poi scambiata con il giocatore.
  • Opzione: rincorrere la palla, correre liberamente su un altro tappetino è possibile!
• Punto di attenzione: posizione difensiva, leggerezza sui piedi, braccia in buona posizione.
  • (in diagonale rispetto al corpo e leggermente piegate).

• riscaldamento con palla su una metà campo
• la palla deve essere ribaltata / ognuno dimostra un esercizio
• es. girare il braccio destro e ribaltare la palla a sinistra / girare il braccio sinistro e ribaltare la palla a destra / lo stesso es. con il tallone e il gluteo......

• fare 2 squadre / 1 palla nei 9m
• gioco 3x erhalen
• La 1ª squadra inizia, la palla passa 20 volte, ma non può andare allo stesso giocatore.
• se la palla viene lasciata cadere o è fuori gioco, inizia un nuovo conteggio
• una volta raggiunto il conteggio dei 20 passaggi, entrambe le squadre si dirigono verso la linea di metà campo.
• dopo 3x erhalen c'è un vincitore / il vincitore può determinare ciò che fa il perdente

• squadra di 3 giocatori
• 1 palla
• 2 giocatori si giocano la palla e provano a marcare il 3° giocatore
• poi scambiarsi
• nello spazio di 10 metri o su 1 metà campo

• Fare 2 file e poi a turno sparare al portiere caldo, quindi recuperare la palla.

• I giocatori sono in piedi a coppie, brevemente uno di fronte all'altro.
• A terra tra i due giocatori c'è una palla.
• L'allenatore dà i comandi:
  • Testa,
  • mento,
  • ginocchia,
  • piedi,
  • orecchie,
  • BAL!
• Al comando BAL! i giocatori devono cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile.
• Sugli altri comandi toccano la parte del corpo che interessa

• 2 con la palla toccando il resto toccando la palla contro un'altra.
• Non è consentito correre con la palla.
• Una volta toccato, si è anche un tagger.
• I segnalatori indossano un nastro

• 30 sec di jumping jacks
• 30 sec di sit up
• 30 sec di squat
• 30 sec di flessioni e torsioni delle braccia
• 30 sec di corsa a ginocchia alte sul posto
• 30 secondi di affondi
• 30 sec plank