Pallamanoesercizi per seniores

• Un percorso in velocità con 2 scale di corsa.
• Si parte con 2 piedi alla volta attraverso la scala di corsa (alta velocità).
• Si corre verso il pedone e lo si aggira.
• Con la scala di corsa successiva, si procede con 2 gambe nella casella e 2 gambe fuori, poi con 1 casella in avanti.
• Continuare a correre fino al pedone e poi sprintare fino all'ultimo pedone.

Tutti i giocatori si dividono in 2 file dietro la panchina (la panchina è sulla linea dei 9 metri).

• I 2 giocatori davanti si posizionano sulla panchina.
• Saltano subito con 2 piedi.
• Eseguire un passaggio a sinistra del palo e passare a destra del palo.
• Terminare in porta. (Mettere le pedine negli angoli della porta).

• Tutti i giocatori si schierano con la palla vicino alla linea di metà campo.
• Tutti si alternano nel lancio verso la porta
• Lancio da posizione, lancio in corsa e lancio con tiro in salto
• Prestare attenzione al modo di lanciare

• In questo esercizio si lancia da tutte le posizioni in un tempo determinato.
• Tutti iniziano nell'angolo.
• Concordare il tempo che la squadra impiegherà e il numero di gol da segnare da ogni posizione.
• Quando scatta il tempo, tutti tirano in porta a turno.
• Ad esempio, la squadra cerca di segnare 8 gol da ogni posizione.
• Se l'obiettivo viene raggiunto.
• Allora tutta la squadra passa alla posizione successiva e così via per ogni posizione.

• Si formano delle coppie.
• Entrambe le persone si posizionano sul cerchio all'altezza dei pali.
• Si corre con 1 palla per coppia verso il cerchio sul lato opposto.
• Mentre si corre verso l'altro lato ci si lancia la palla a vicenda.
• Quando si è dall'altra parte si corre di nuovo dall'altra parte.
• Variante:
  • Lanciare con la mano.
  • Lancio sottomano.
  • Passaggio con tiro in salto.
  • Salto laterale verso l'altro cerchio.
  • Passaggio incrociato verso l'altro cerchio.
  • Passaggio accelerato (50, 60, 70, 80 %).
  • Sprint.

• I giocatori in campo formano 2 file all'altezza dei pali.
• I palloni vengono tirati in porta al ritmo dei portieri.
• Alto a sinistra, alto a destra, alto a sinistra, ecc.
• Tuttavia, quando i giocatori hanno tirato, non vanno tranquillamente a prendere la palla, ma fanno uno sprint verso la linea di metà campo.
  • Variante:
  • Un altro punto può essere segnato anche con una
    • pedone
    • cappello
    • palo, ecc.
    • al posto della linea di metà campo.
• Al posto dello sprint si può fare anche un altro movimento.
• Ad esempio, il salto laterale.

• Dividere i gruppi in costruttori e giocatori d'angolo.
• I costruttori si schierano al centro, mentre i giocatori d'angolo si schierano a sinistra e a destra.
• I costruttori si esercitano sui tiri in corsa.
  • C'è un punto di contatto (alternato), a cui si passa.
  • Si riceve la palla in corsa e si conclude con un tiro in corsa.
  • È importante ricevere la palla in testa e continuare a correre.
  • In questo modo si sorprende la difesa con il tiro.
  • Non fare prima 3 grandi passi in corsa, ma mantenere lo stesso ritmo.
  • Una volta effettuato il tiro, continuare a correre e piegare il busto leggermente in avanti.
  • In questo tiro, capita spesso di stare davanti con la gamba sbagliata, ma non importa.
• I giocatori d'angolo eseguono diverse finte.
  • 1 finta per l'esterno e 1 finta tra 1 e 2.
  • Il giocatore d'angolo riceve la palla e fa una finta interna o esterna (a scelta, ma alternata).
  • C'è un difensore passivo che inizia a difendere sempre di più dopo qualche volta.
  • È importante esercitare pressione sull'interno (o sull'esterno) e poi aggirarlo rapidamente.
  • È possibile farlo anche con una rotazione.

• 2 squadre si dividono tra gli angoli destro e sinistro.
• 1 difensore tra la linea di metà campo e la linea dei 9 metri cerca di intercettare il pallone.
• 1 delle 2 squadre passa al portiere.
• Il portiere fa giocare 1 dei 2 tal intorno alla linea di metà campo.
• Il 2 tal cerca di giocare fuori dall'attacco e segna in porta.
• Dopo aver segnato, prende la palla e rimane su quel lato.
• Lo stesso si fa per l'altra porta.
• Come variante, si possono mettere 2 difensori a terra per rendere il gioco più difficile.
• Si può rendere il gioco più difficile dicendo loro di non colpire.

• La palla passa dalla formazione di sinistra alla formazione centrale.
• La formazione centrale si stacca e lancia la palla all'angolo in arrivo.
• Il corner parte e riceve la palla, il corner mette sotto pressione la difesa. (minaccia verso la porta)
• La formazione mette pressione al centro e arrotonda. ( tiro in salto)

• Si gioca una partita normale, ma con una regola speciale.
• Tutto rimane invariato, si formano squadre di 7 (6 giocatori di campo + 1 portiere).
• Se una squadra in fuga
• segna un gol in un primo o in un secondo, può attaccare di nuovo.
• Se ha segnato in questo modo, può attaccare di nuovo al costruttore centrale.
• Se in questo attacco viene segnata una meta, avranno segnato 2 punti in 1 attacco.
• Se non viene segnata alcuna rete, il punteggio sarà di 1 punto.
• Questa procedura continua fino allo scadere del tempo.
• Modifica:
  • Si può anche scegliere di premiare un'evasione.
  • Il primo o il secondo attacco della fase saranno premiati con 2 punti invece che con un nuovo attacco.

• Questo esercizio si concentra su 3 compiti, in partenza i costruttori (tempismo).
• Occupare le posizioni corrette e passare dalla difesa all'attacco.
• Si gioca 5 contro 5 o 6 contro 6.
• I costruttori non devono stare fermi.
• Devono essere in movimento prima di ricevere la palla.
• I difensori cercano di entrare e uscire e di coprirsi le spalle a vicenda.
• È importante che i giocatori occupino bene le posizioni.
• Se c'è spazio per un tiro, si tira.
• Il portiere prende la palla il più velocemente possibile.
• E la lancia a qualcuno della squadra in difesa. (che ora diventano attaccanti)
• La squadra che attacca torna a difendere il più velocemente possibile.
• E ora si ripete la stessa cosa.