Pallamanoesercizi per seniores
2 difensori si posizionano sul cerchio.
2 attaccanti a sinistra e a destra.
2 attaccanti a sinistra e a destra.
- Dopo il segnale, i difensori scattano verso i pali della porta, li toccano e scattano indietro.
- Allo stesso tempo, i costruttori si muovono all'indietro intorno al pedone.
- A questo punto iniziano l'attacco, creando una situazione di 2 contro 2. Eventualmente ampliare con un giocatore di cerchio.
Eventualmente ampliare con un giocatore di cerchio.
- 1 difensore in posizione di costruzione
- 1 attaccante in posizione di costruzione
- 1 costruttore centrale
- Il costruttore lancia la palla al costruttore centrale, il costruttore centrale fa pressione al centro e gioca la palla al costruttore che arriva in velocità
- Il costruttore mantiene una distanza di 1 o 1,5 metri dal difensore.
- Passi con il sinistro, il corpo si muove con esso, poi a destra oltre il difensore spara con il sinistro e conclude.
- Questo deve essere fatto in velocità.
- Sono ammesse anche altre finte, purché siano rapide e convincenti.
- Sono ammesse anche altre finte, purché siano rapide e convincenti.
- Si mettono 1 o più giocatori nell'angolo sinistro o destro.
- Costruzione - e giocatore centrale.
- La palla parte dall'angolo che esercita una pressione tra 1 e 2.
- Passa la palla al costruttore che fa pressione e gioca al centro.
- La palla torna dal centro al costruttore che la gioca all'angolo di partenza.
- L'angolo si gira in lungo e in largo, in alto o in basso.
- In questo caso sono importanti l'altezza e la rotazione.
- Tutti i giocatori nella posizione abituale - senza cerchio
- I giocatori rimanenti sono in difesa
- La palla arriva dall'angolo e mette pressione tra 1 e 2.
- La costruzione mette pressione tra 2 e 3
- In questo modo la palla prosegue verso l'altro angolo.
- I difensori possono difendere fino a circa 8 metri.
Punti di attenzione:
- I costruttori di sinistra e di destra esercitano una buona pressione e tornano immediatamente indietro agli 11/12 metri e alla linea laterale.
- Passare la palla a ritmo senza farsi prendere.
1 difensore e 1 cerchio al centro.
1 giocatore di costruzione al centro e un giocatore di costruzione a destra.
- Il centro ha il pallone e gioca al giocatore di costruzione destro, che recupera il pallone in velocità.
- Fa una finta a sinistra e passa a destra.
- Il difensore esce e il cerchio tenta di colpire.
- Il cerchio impedisce al difensore di raggiungere il giocatore centrale.
- Il mediano passa in velocità e arrotonda.
Variante:
Il giocatore del cerchio corre in diagonale all'indietro dopo il barrage e riceve la palla dal costruttore centrale con un rimbalzo e arrotonda.
Il giocatore del cerchio corre in diagonale all'indietro dopo il barrage e riceve la palla dal costruttore centrale con un rimbalzo e arrotonda.
- Insegnare e migliorare il giocatore titolare
- Espansione con i difensori
- Esercizio finale basato sull'attacco orizzontale
- Posizionare 2 paletti al centro a 2 metri di distanza l'uno dall'altro, all'altezza dei pali del portiere.
- Partire dal palo sinistro, fare uno sprint verso il palo destro, tornare al palo sinistro e prendere la palla in corsa.
- Salto breve in alto e conclusione
Variante:
- Stesso esercizio, ma spostare i pali verso la costruzione. Sprint verso il palo destro, presa della palla con la mano sinistra, sprint indietro verso il palo e ricezione della palla con la mano destra e conclusione.
- Finitura dalla posizione di costruzione
- Dopo aver giocato l'angolo iniziale
Tutti i giocatori iniziano a tirare verso il portiere da tutte le posizioni.
- Angolo sinistro tutti i giocatori tirano nell'angolo lontano - alto o basso -, poi tirano liberamente il più a lungo possibile e guardano cosa fa il portiere
- Costruzione a sinistra, tutti tirano in alto, a sinistra o a destra non importa Tutti tirano in basso, a sinistra o a destra non importa
- Tiro libero centrale ogni volta che si tira da un'altra parte.
- Con la costruzione a destra, tutti tirano in alto. Sinistra o destra non importa. Tutti tirano basso, a destra o a sinistra non importa.
- Angolo destro tutti i giocatori tirano nell'angolo lontano - alto o basso -, poi tirano libero il più a lungo possibile e guardano cosa fa il portiere.
- Attraverso la scala di corsa, dribblare rapidamente con 2 piedi.
- Raggiungere la pedina sul lato opposto.
- Scivolare tra i 2 pedoni.
Ognuno per 5 volte, poi invece di scivolare a ginocchio alto - ginocchio sollevato.
- I giocatori si dividono in 2 gruppi
- Un certo numero di giocatori si posiziona in ogni angolo
- I giocatori degli angoli tirano in porta a turno
- Recuperare la palla e connettere nell'altro angolo
- Poi costruire le posizioni
Esercizio di riscaldamento.
