Pallamanoesercizi per seniores
- 1 giocatore in posizione di bidone.
- Il resto negli angoli.
- 1 pallone in ogni angolo e riserva.
- La sinistra corre sulla linea dei 6 metri.
- La destra corre sulla linea dei 9 metri.
- Passaggio alla casella più vicina.
- Chi passa recupera la palla dal cestino successivo.
- Passaggio all'angolo
- Posizionare un certo numero di panche nella sala. Questo dipende dal numero di giocatori presenti!
- 4 giocatori per panchina
- Due giocatori si posizionano su ogni lato
- I giocatori eseguono un esercizio e saltano sulla panchina dopo l'esercizio.
- Quindi esercizio - salto sulla panchina - esercizio - salto sulla panchina ecc.
Serie di 10 ripetizioni:
- squat
- affondi
- burpees
- Breve pausa
- Ripetizioni
La quantità di ripetizioni dipende dal livello dei giocatori.
Iniziare con 3 serie.
Se una serie è troppo pesante, eseguire un esercizio con più ripetizioni (20x).
Iniziare con 3 serie.
Se una serie è troppo pesante, eseguire un esercizio con più ripetizioni (20x).
- Tutti i giocatori si dispongono schiena contro schiena al centro del campo di gioco.
- Ogni giocatore ha una pedina o un cappello su entrambi i lati.
- Su indicazione dell'allenatore, i giocatori si posizionano a passo veloce.
- A un fischio e a un'indicazione dell'allenatore, i giocatori scattano verso una pedina e tornano al punto di partenza.
- Ripetere più volte, sprintando in varie direzioni.
- Riposare.
- Ripetere l'esercizio una o più volte, a seconda del livello dei giocatori.
- Opzione: con palla.
- Lavorare a coppie o a tre
- Posizionare 2 pedine a circa 2 metri di distanza l'una dall'altra
- Il giocatore A è in piedi tra le pedine
- Il giocatore B ha una pila di cappelli in mano
- Il giocatore B lancia i cappelli verso il giocatore A tra i coni
- Il giocatore A cerca di schivare i cappelli e di non farsi colpire.
Variante:
- Ogni cappello colpito equivale a 1 missione
- Esempio: 5 cappelli colpiti? Allora il giocatore A fa 5 squat/push up/sit up
Variante per il gioco di gambe:
- Lanciare i cappelli solo verso i piedi
- Formare coppie con 1 palla.
- Le coppie si fronteggiano e si scambiano la palla a ritmo sostenuto.
- Palleggiano attivamente e piazzano sul punto.
- Al fischio, i giocatori si dirigono verso il pedone, tornano al punto e ricominciano a piazzare la palla.
- La palla rimane al centro durante lo sprint
Variante:
- Palla con rimbalzo
- Palla con rimbalzo
- Palla con arco
- 1 giocatore inizia sulla linea di fondo vicino alla porta.
- Gli altri giocatori si dividono sulla linea laterale. A sinistra e a destra della porta, il primo si posiziona all'altezza dei 7 metri.
- Al fischio d'inizio, il giocatore scatta fino alla linea di metà campo e ai 9 metri.
- Riceve la palla e tira in porta. Scarpe da corsa, scarpette da salto o con lancio di anca.
- All'indietro verso il pedone e di nuovo verso i 9 metri.
- Fino all'esaurimento dei palloni!
- Raccogliere i palloni, il prossimo giocatore
- MO esegue un passaggio verso LO in partenza, in seguito MO parte lungo la schiena di LO in
- LO esegue un passaggio verso MO in avvio, RO parte dietro a LO
- MO esegue un passaggio a RO in partenza
- RO gira
Ognuno ha bisogno di un pallone, soprattutto se si usano palloni diversi!
Preparate un percorso di dribbling, secondo la vostra idea/giudizio. Di seguito è riportato un esempio di percorso.
Si percorre l'intero percorso palleggiando:
Preparate un percorso di dribbling, secondo la vostra idea/giudizio. Di seguito è riportato un esempio di percorso.
Si percorre l'intero percorso palleggiando:
- Iniziare nell'angolo vicino al pedone
- Salire sulla scatola e palleggiare seduti sulla scatola per un giro intorno alla scatola.
- Sedersi sul tappetino e rialzarsi
- variante: sdraiarsi a pancia in giù o sulla schiena mentre si palleggia
- Sollevare una parte del mobile e arrampicarsi attraverso di essa durante il palleggio.
- Attraversare la panchina continuando a palleggiare
- Camminare verso il Chukchi, lanciare la palla. Riprenderla e concludere in porta
Per i più piccoli, si può far tenere loro la palla da soli o farli palleggiare negli spazi.
- Il portiere è in piedi nella porta o tra due pali delle dimensioni della porta.
- Un'altra persona lancia, come un frisbee, diversi cappelli in successione verso il portiere. Il portiere cerca di far cadere i cappelli dall'aria.
- Variante: Il portiere si mette di spalle e si gira a comando. Poi viene lanciato rapidamente un cappello.
- 1
LO gioca un passaggio verso il MO di partenza - 2
MO gioca un passaggio laterale verso LO iniziale o
MO gioca un passaggio all'indietro verso LO iniziale - 3
LO gioca un passaggio laterale verso RO iniziale o
LO gioca un passaggio all'indietro verso RO iniziale - 4
RO arrotonda.
Ricordiamo che l'esercizio si pratica anche a sinistra.
L'esercizio può essere eseguito anche da corner, build-up e middle build-up.
L'esercizio può essere eseguito anche da corner, build-up e middle build-up.
Preparate la scala di velocità e fate in modo che i giocatori la percorrano a ritmo di musica. Sono possibili diverse varianti:
- 2 piedi fuori, 2 piedi dentro.
- 2 davanti, 2 dietro.
- Saltellare.
- Saltellare a zig zag; a sinistra della scala, all'interno della scala, a destra della scala, nella sezione successiva della scala, a sinistra della scala, ecc.
- Salti laterali. Come uno sciatore.
- Ognuno sta in piedi nella posizione in cui si trova spesso durante le partite.
- Tutti hanno un pallone e si alzano quando ricevono/giocano il pallone.
- Ognuno arrotonda la propria palla in porta.
- LH inizia l'arrotondamento e riceve la palla dal LO iniziale. Il giocatore di cerchio prepara l'angolo per un tiro realistico.
- Il LO riceve la palla dal MO iniziale e arrotonda in porta. Il giocatore di cerchio può essere un difensore passivo.
- MO può lanciare, riceve la palla da RO. Il giocatore di cerchio può essere un difensore passivo.
- Il MO torna rapidamente in posizione e gioca con RO.
- RO gioca a destra e gira in porta.
- Il MO gioca in cerchio con rimbalzo e gira in porta.
Questo esercizio può essere ripetuto più volte a un buon ritmo.
Possono esserci più giocatori per posizione.
Il primo della fila può giocare tutti gli angoli, ad esempio.
Si tratta di riscaldarsi dalla propria posizione.
Il portiere sta in porta.
Possono esserci più giocatori per posizione.
Il primo della fila può giocare tutti gli angoli, ad esempio.
Si tratta di riscaldarsi dalla propria posizione.
Il portiere sta in porta.