Pallamanoesercizi per u12

• I rigori sono chiamati anche tiri di rigore.
• fare molta attenzione che il piede non sia sulla o sopra la linea e che la lasci.

• 2 squadre giocano una contro l'altra.
  • Sul campo vengono posizionati 3 coni
    • 2 negli angoli opposti della stessa linea longitudinale e 1 sull'altra linea longitudinale.
    • 1 sull'altra linea longitudinale in modo che questi 3 coni formino un triangolo)
  • segnare toccando un cono
  • dopo aver toccato un cono, passare direttamente a un altro cono
  • regola aggiuntiva:
    • in caso di buon contatto la palla è per il difensore.

• 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
• 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale di corsa,
• 1 pedone con gilet al centro tra le scale di corsa.
• da dietro le scale di corsa, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
• scendono la scala di corsa,
• poi di lato intorno al pedone e di nuovo al pedone centrale,
• vince chi afferra per primo il giubbotto.
• Una volta afferrato il giubbotto, i 2 giocatori successivi possono iniziare.

Disporsi in un grande cerchio.

1. Iniziare con 1 palla.
   • Giocare a ritmo in senso orario.
   • Aggiungere ogni volta una palla.
   • Chi lascia cadere la palla deve premere 10 volte verso l'alto.
   • Lanciare anche in senso antiorario.
2. Il giocatore A ha la palla.
   • Il giocatore B parte all'interno e riceve la palla dal giocatore A,
   • Il giocatore C parte all'interno e riceve la palla dal giocatore B, ecc. ecc.
3. Come il 2.
   • Ma.....
   • Se il giocatore A ha passato la palla al giocatore B
   • il giocatore A corre in senso orario all'esterno del cerchio il più velocemente possibile per tornare alla sua posizione prima che la palla arrivi di nuovo lì.
   • Il giocatore A gioca di nuovo verso il giocatore B e quando il giocatore B ha passato la palla al giocatore C, il giocatore B corre il più velocemente possibile in senso orario fuori dal cerchio ecc. con i giocatori D, E, F, G ecc. ecc.

• Gioco reciproco,
• se necessario, interrompere il gioco e far osservare le posizioni,
• chi sta dove e a quale scelta giocare la palla

• 2 coppie che si lanciano.
• Allontanatevi di un passo e passate senza inchinarvi.

• 2 gruppi preferibilmente della stessa dimensione e dello stesso livello.
• Passate la palla a qualcuno del vostro gruppo.
• Quando avete passato 10 volte come gruppo, avete vinto.
• Potete farlo più volte e guadagnare punti.
• O un compito se si perde.
• Si può variare con regole come quella di non far tornare la palla alla persona da cui proviene.

1. 5 minuti di corsa: a un ritmo che rimane invariato per 5 minuti, quanti giri si possono fare.
2. stretching: braccia, spalle, gambe, busto
3. esercizi per gli addominali: sollevamenti, forbici, piegamenti e allungamenti.