Pallamanoesercizi per u13

• Due o tre persone sulla sinistra costruiscono (può ovviamente essere un'altra posizione) e devono tirare.
• Il resto dei giocatori raccoglie i palloni e un giocatore gioca sempre i palloni.
• Tirare in successione dalla formazione di sinistra.
• Il giocatore che segna per primo dieci punti ha vinto.
• Dopo aver tirato, si deve camminare all'indietro verso la propria posizione.

• Dividere il gruppo in attaccanti/difensori uguali. (es. 5-5)
• I difensori iniziano a difendere in avanti e prestano attenzione alla loro (corretta) postura (gamba destra in avanti - gambe piegate - afferrare l'avversario per le braccia - stare il più vicino possibile all'avversario). Bloccare il tiro/la direzione di corsa - costringere l'attaccante all'esterno - comunicare - aiutare i compagni a chiudersi.
• Gli attaccanti devono - determinare dove sono gli spazi - esercitare una pressione in avanti e mostrare iniziativa (passando (ribaltamenti/finte), correndo liberi (con/senza palla), giocando a dare e ricevere. Cambio di posizione/ripresa di posizione)

* L'esercizio può essere reso più facile/più difficile da: (giocare in fallo - rendere più grande/più piccolo lo spazio in attacco - adattare il numero di giocatori).

• La palla passa da MO a LO a LH
• Il MO parte all'indietro
• LO lo aggira e tira

• Al termine dell'allenamento, lasciate che le due squadre giochino l'una contro l'altra.
• In questo caso, allenare verso di loro, ma lasciare che il gioco si svolga.
• Indicare la pressione che devono esercitare e la connessione.
• Assicurarsi che i bambini applichino il tiro dalla distanza e vari movimenti di passaggio.

• primo giro scivolare solo dal rettilineo verso il lato sinistro - sprint verso la linea centrale e collegamento
• secondo giro scivolare attraverso il cerchio e uscire verso i 9m o i pedoni in basso
• terzo giro due coppie che si fronteggiano 6m + 9m, entrambe scivolano e il giocatore a 6m esce sui pedoni e si mette in contatto con il giocatore a 9m (può essere con o senza palla)
• quarto turno invertire il terzo turno
• Poi ripetere tutto dall'altro lato!

• USCITA come evasione!
• il giocatore va per primo a spingere / esce e corre verso il break
• il portiere gioca su / il portiere deve esercitarsi per primo

• Il MO gioca la palla a RO o LO, il build-up parte verso l'angolo e l'angolo arriva in corsa.
• L'attaccante gioca la palla vicino alla linea laterale al giocatore d'angolo, che fa pressione tra l'1 e il 2 e gioca la palla al MO.
• LH o RH NON corrono verso il cerchio - gli angoli tornano nella loro posizione e vanno in profondità
• MO (che ha la palla) fa pressione sulla difesa e passa a LO o RO che fa di nuovo pressione tra 1 e 2 e gioca l'angolo libero

Formare 3 squadre: 1 si posiziona a 2 metri dalla linea laterale, 1 si posiziona al centro, l'altra si posiziona a 2 metri dall'altra linea laterale.

Quelli al centro hanno la palla

• 1. Dribblano/ girano verso il primo sulla linea laterale passano la palla e l'altro corre verso l'altra linea laterale e così via
• 2. Si gira verso la linea laterale, fa un passaggio a zero e passa (l'altro deve difendere), il difensore prende la palla e fa lo stesso sul lato opposto.
• - Nota: il giocatore atterra 1 metro davanti al difensore, deve atterrare sui piedi anteriori, fare una minaccia al corpo e passare dall'altra parte, accelerare.
• 3. Come il 2, ma con asse zero sulla gamba destra/sinistra
• - Nota: il giocatore atterra 1 metro davanti al difensore, si assicura di portare la parte superiore del corpo durante l'atterraggio e l'accelerazione.
• 4. come il 2 ma ora con il sorpasso
• - Nota: l'asse zero viene fatto leggermente vicino al difensore, un braccio lungo, il giocatore spinge il braccio del difensore verso il basso con l'altro braccio, accelerare

• Dividere il gruppo in 3 squadre
• Ciascuna squadra prende posto dietro il quadrato con i cappelli
• I quadrati sono identici e sono composti da quattro cappelli di colore diverso.
• La prima persona di ogni squadra si posiziona nel quadrato
• L'allenatore nomina 1, 2 o 3 colori che devono essere toccati con la mano nell'ordine corretto.
• Poi si prosegue lungo la pista alla massima velocità
• Ai pedoni: avanti-indietro-avanti-indietro
• Alla scala, ogni piede nella sezione successiva (sono possibili diverse varianti)
• Poi tornare indietro in volata oltre il primo cappello del quadrato
• Il più veloce vince 1 punto per la sua squadra

Durante il tempo di completamento del percorso, gli altri membri della squadra eseguono flessioni ed esercizi addominali.

• Dividere il gruppo in 3 squadre
• Ogni squadra prende posto dietro il quadrato con i cappelli.
• I quadrati sono identici e sono composti da quattro cappelli di colore diverso.
• La prima persona di ogni squadra si posiziona nel quadrato
• L'allenatore nomina 1, 2 o 3 colori che devono essere toccati con la mano nell'ordine corretto.
• Poi si prosegue lungo la pista alla massima velocità
• Ai pedoni: avanti-indietro-avanti-indietro
• Alla scala, ogni piede nella sezione successiva (sono possibili diverse varianti)
• Quindi tornare indietro in volata oltre il primo cappello del quadrato
• Il più veloce vince 1 punto per la sua squadra

Durante il tempo di completamento del percorso, gli altri membri della squadra eseguono flessioni ed esercizi addominali.

• 3 persone sono playmaker.
• Gli altri si schierano e corrono, giocano la palla, la recuperano e giocano quella successiva.
• - con il rimbalzo, con l'altra mano, lancio in salto, lancio a botta sicura, rotolamento. con passaggio 0, sottomano.

• Formare 2 squadre. 4 difensori, 6 attaccanti
• 8 tappetini in cerchio, 4 difensori cercano di intercettare la palla.
• Gli attaccanti devono spostarsi su un altro tappetino dopo ogni contatto con la palla.
  • È consentita anche la corsa libera calpestando un altro tappetino!
  • Ricevere la palla solo sul tappetino!
  • Palla intercettata, poi scambiata con il giocatore.
  • Opzione: rincorrere la palla, correre liberamente su un altro tappetino è possibile!
• Punto di attenzione: posizione difensiva, leggerezza sui piedi, braccia in buona posizione.
  • (in diagonale rispetto al corpo e leggermente piegate).

• I giocatori saltano su 2 gambe, in direzioni diverse.
  • 2 coppie si seguono a vicenda.
  • Senza e con palla tra le caviglie.
• Correre sul posto, adottare una posizione difensiva al momento della battuta.
  • (braccia leggermente piegate, gambe leggermente in posizione di passo, ginocchia leggermente piegate).
• Correre/saltare attraverso il corridoio e sulla battuta idem.
  • Anche con cambio di direzione. (sinistra/destra/indietro e poi segno)
• 2 coppie: muoversi mano nella mano, cambiare direzione su indicazione.
  • (segno verbale o non verbale da parte mia).
• 2 coppie: 1 palla a testa.
  • Uno accanto all'altro, rovesciare la palla in avanti, rovesciarla più forte al segnale, scivolare verso la palla dell'altro e continuare a rovesciarla.
• 2 coppie con 1 palla. A, B e C su una linea a circa 2 metri di distanza.
  • D ha la palla, D gioca a B, B gioca di nuovo a D ed esegue un tiro in corsa.
  • B esce e A e C scivolano l'uno contro l'altro.
• 6 difensori all'interno dei 9 metri. 4 attaccanti all'esterno.
  • Gli attaccanti cercano di entrare nei 9 metri.
  • I difensori cercano di impedirlo.