Pallamanoesercizi per u14

• Ognuno ha una palla e si muove facendo rimbalzare la palla nell'area dei 6 metri.
• Varia con diverse tecniche:

• Fai rimbalzare la palla di tanto in tanto tra le gambe.
• Fai rimbalzare la palla dietro la schiena.
• Prova a sottrarre la palla a qualcun altro.
• Fai rimbalzare sul posto, siediti mentre fai rimbalzare, poi sdraiati e infine torna in piedi.

• Passa la palla nell'ordine B4 a B3 a B1 e ritorno a B3.
• Concludi segnando superando il giocatore difensivo che blocca a destra (R1).

• Blu cerca di dribblare verso la porta.
• Rosso cerca di impedirlo deviando la palla.

• Blu si muove lentamente.
• Blu si muove velocemente.
• Blu si muove alla massima velocità.

Esecuzione

• Tutti i giocatori si posizionano in fila a circa una lunghezza di braccio di distanza l'uno dall'altro, con le gambe divaricate.
• Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri giocatori fino all'ultimo giocatore.
• L'ultimo giocatore palleggia con la palla tra tutti i giocatori fino a tornare in avanti.
• Dopo di che, questo giocatore fa rotolare di nuovo la palla verso la parte posteriore.

• Tutti i giocatori si posizionano in fila a circa una lunghezza di braccio di distanza l'uno dall'altro con le gambe divaricate.
• Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri fino all'ultimo giocatore.
• Successivamente, tutti si sdraiano e l'ultimo giocatore salta con la palla sopra tutti.
• Quando il giocatore è di nuovo in testa, tutti si alzano con le gambe divaricate e il giocatore fa rotolare la palla indietro.
• Questo esercizio può essere svolto anche in forma di competizione con due squadre. Chi riesce a portare tutti i giocatori avanti più velocemente?

• Il giocatore dell'ala sinistra (AS) inizia mettendo pressione all'esterno del difensore d'angolo.
• Il terzino sinistro (TS) mette pressione tra il difensore d'angolo e il terzino destro difensivo.
• Il terzino centrale (TC) mette pressione tra il terzino destro difensivo e il difensore centrale.
• Il terzino destro (TD) mette pressione tra il difensore centrale e il terzino sinistro difensivo.
• Il giocatore dell'ala destra (AD) mette pressione tra il terzino sinistro difensivo e il difensore d'angolo.
• L'AD va all'esterno del difensore d'angolo e tira in porta.
• Spostarsi.

• Il giocatore inizia nell'angolo con lo scivolamento.
• Ad ogni cono, il giocatore esce.
• Dopo essere uscito, il giocatore torna immediatamente indietro e continua a scivolare.
• Il giocatore scivola fino al cono nell'angolo e inizia con un contropiede veloce.

• Forma coppie e utilizza un pallone per coppia.
• Il primo giocatore della coppia passa la palla al suo partner.
• Dopo il passaggio, il giocatore sprinta attorno a un cono e riceve la palla di ritorno dal suo partner.
• Ripeti l'esercizio facendo seguire gli stessi passaggi all'altro giocatore della coppia.

• 2 o 3 giocatori sulla posizione di costruzione sinistra (può essere anche un'altra posizione) esercitano i tiri.
• Gli altri giocatori raccolgono le palline e un giocatore fornisce sempre le palline.
• Tirare dalla posizione di costruzione sinistra uno dopo l'altro.
• Il giocatore che segna per primo 10 volte vince.
• Dopo un tiro, il giocatore deve tornare indietro alla sua posizione camminando all'indietro.

• Diverse modalità di avvicinamento (ad esempio leggermente verso l'interno o verso l'esterno).
• Diversi tipi di tiro (tiro sotto mano, tiro con piegatura, in corsa, eccetera).
• Utilizzare più di una posizione.

Obiettivo

• Chi raggiunge per primo 21 punti?

Esecuzione

• I giocatori lanciano dalla linea tratteggiata verso la porta.
• Il portiere cerca di fermare i tiri.
• Un gol vale un punto per i giocatori.
• Se il portiere para il tiro, il portiere guadagna un punto.
• Chi raggiunge per primo 21 punti è il vincitore.

• Il terzino sinistro gioca con un rimbalzo la palla verso l'ala.
• L'ala restituisce la palla al terzino sinistro.
• Il terzino sinistro mette pressione sulla difesa.
• L'ala passa dietro e riceve la palla.
• L'ala passa la palla al terzino destro e aspetta un momento.
• L'ala si muove verso il cerchio tra le posizioni 3 e 2.
• L'ala riceve la palla dal terzino destro e conclude a rete.

• I giocatori si dispongono in fila con 1 metro di distanza l'uno dall'altro.
• Il giocatore che si trova per ultimo nella fila, esegue uno slalom tra gli altri fino a raggiungere la parte anteriore.
• Il giocatore sprinta fino a trovarsi davanti.
• Dopo di che, il prossimo giocatore che si trova in fondo alla fila ripete l'azione.